4 vaje, ki jih lahko izvajate na tleh - SheKnows

Ne glede na to, ali se s svojimi otroki pogosto znajdete na tleh ali ste preveč utrujeni, da bi se postavili na noge, da bi telovadili, lahko te štiri vaje za celo telo udobno izvajate na tleh.
Ne glede na to, ali se s svojimi otroki pogosto znajdete na tleh ali ste preveč utrujeni, da bi se postavili na noge, da bi telovadili, lahko te štiri vaje za celo telo udobno izvajate na tleh.

Sorodna zgodba. Ekskluzivno: Nasvet Alicie Silverstone za iskanje pravih veganskih izdelkov brez krutosti za vašo družino

4 vaje, ki jih lahko izvajate na tleh

1. Plank

Ta stabilizacijska vaja uporablja mišice od glave do pete. (Rad delam plank, ko sem na tleh in se barvam s sinom.) Začnite na trebuhu, noge naravnost, komolci pod rameni. Dvignite telo v položaj za desko, držite se na prstih in komolcih. Zadržite 30 do 60 sekund, pri tem pa držite hrbet ravne in osrednje mišice, popek potegnite proti hrbtenici, ne da bi zaokrožili hrbet. Ponovite 10 -krat.

2. Poza čolna

Navdihnjena z jogo, čolna razteza sprednji del telesa, hkrati pa krepi hrbet, zadnjico in tetive. Lezite na trebuh, upognite kolena in pritegnite pete proti zadnjici. Potegnite nazaj in se primite za noge. Dvignite glavo proti stropu in odprite prsni koš, dvignite sprednji del nog od tal. Držite 30 do 60 sekund ali utripajte 20. Ponovite 8 -krat.

3. Stranska deska

Ta talna vaja bo okrepila vaše noge, roke in ramena, vendar je posebej usmerjena v vaš pas. To boste čutili večinoma v poševnih poševnikih, delujejo pa tudi hrbtne in trebušne mišice. Začnite z rokami in koleni. Pomaknite noge naravnost nazaj, tako da vaše telo postane deska. Zavrtite telo na desno roko, desno roko držite naravnost in stran desne noge. Z levo roko segajte v nebo. Držite položaj 30 do 60 sekund. Spustite in ponovite na drugi strani. Prizadevajte si za 5 ponovitev na vsaki strani.

4. Most z dvigalom za kolke

To je odlična vaja za raztezanje upogibov kolkov in štirikolesnikov (sprednji del noge) ter krepitev križa, zadnjice in tetiv. Lezite na hrbet, upognjena kolena, stopala ravno na tleh, roke naravnost navzdol ob straneh. Dvignite boke navzgor in stisnite zadnjico. Z rokami lahko pritisnete tudi na tla, da trenirate. Zadržite 1 sekundo, se spustite, ne da bi pri tem sprostili telo na tleh, in ponovite 20 ponovitev.

Več veganski fitnes nasveti!