Ni časa, da bi prišli v telovadnico na običajno vadbo v prostorih z utežmi? Ni problema! Tu so štiri vaje za zgornji del telesa, ki jih lahko izvajate doma. Ne pozabite se ogrevati 5 do 10 minut, zamahnite z rokami naprej in nazaj, naredite kroge v ramenih naprej in nazaj ter skakajte, da dvignete srčni utrip.
Ni časa, da bi prišli v telovadnico na običajno vadbo v prostorih z utežmi? Ni problema! Tu so štiri vaje za zgornji del telesa, ki jih lahko izvajate doma. Ne pozabite se ogrevati 5 do 10 minut, zamahnite z rokami naprej in nazaj, naredite kroge v ramenih naprej in nazaj ter skakajte, da dvignete srčni utrip.
1. Sklece
Tako preproste in tako učinkovite pri toniziranju ramen, rok in prsnega koša lahko sklece naredite kjer koli. Stopite na vse štiri z rokami širšimi od ramen. Odgibe lahko izvajate na kolenih ali prstih, odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Naredite 10 do 20 sklec, 1 do 3 sklope.
2. Dipi
Zgrabi stol in napeti tricepse in ramena. Sedite na rob trdnega stola z rokami na robu sprednjega dela stola. Izravnajte roke, dvignite se s stola in premaknite telo naprej, kolena pa držite nad nogami. Upognite komolce in spodnji del telesa, dokler komolci niso približno 90 stopinj. Izravnajte komolce z zadnjim delom nadlakti in ponovite 10 do 20 ponovitev, 1 do 3 sklope.
3. Zadnje vrstice
Če imate v omari dumbre, ki zbirajo prah, je zdaj čas, da jih uporabite. V vsaki roki držite bučico, roke naravnost ob straneh. Nagnite se naprej v bokih, pri čemer naj bodo kolena rahlo upognjena in hrbet raven (ne zaokrožujte ramen ali od sredine do spodnjega dela hrbta), tako da se roke premikajo pravokotno na tla. S zapestji obrnjenimi drug proti drugemu, upognite komolce, dvignite bučke proti telesu in stisnite lopatice skupaj. Držite 1 sekundo, nato spustite bučke v začetni položaj. Ponovite 10 do 20 ponovitev, 1 do 3 sklope. Če nimate bučk ali imate par preveč lahek, uporabite vrče vode ali mleka s polnimi galonami.
4. Bicep kodri
V vsako roko položite bučico, roke naravnost ob straneh, zapestja obrnite naprej. Stegnite bučke do ramen in stisnite sprednji del nadlakti. Spustite in ponovite, 10 do 20 ponovitev, 1 do 3 sklope. Če boste uporabili vrče za vodo ali mleko, naredite kodre tako, da bodo zapestja obrnjena drug proti drugemu, da zaščitite zapestja.
Če želite vaditi celo telo, dodajte te vaje za spodnji del telesa in jedrne poteze na vašo rutino.
Več veganski fitnes nasveti!
