Ne glede na to, ali ste pustili, da vaš poletni fitnes načrt zdrsne, ali ste zamudili pri doseganju postave, pripravljene za bikini, imamo 10 preprostih diete, ki bodo zmanjšale kalorije in vam pomagale izgubiti teh zadnjih pet kilogramov, tako da boste lahko samozavestno nabrali svoje stvari po poletju obraba. Ne govorimo o pomanjkanju prehrane, govorimo o zdravih in okusnih nadomestkih hrane od kuharice Susan Irby, avtorice Nadomesti se kot suh (Adams Media, maj 2010).
Hude diete ne delujejo
Omejevalnim dietam, ki odpravljajo maščobe, ogljikove hidrate ali celotne skupine živil, ni le nemogoče slediti več kot nekaj dni (ali ur!) jim nezdravo primanjkuje hranil in vas o zdravem ne naučijo ničesar prehranjevanje. Čeprav vas vabi, da vzamete prvo knjigo o prehrani ali dodatek, ki zakriči: »Izgubite 30 kilogramov v 30 minut, «če pa bi resno izgubili težo, ne bi bili vsi pripravljeni na bikini, ne glede na to sezona?
Govori bikini kuhar
Kuharica Susan Irby, znana kot bikini kuharica, ki je specializirana za "laskave okuse", je svoje poslanstvo učila plaži Dame, ki hrepenijo po telesu, da smiselno in okusno zmanjšajo kalorije, ne da bi izničile zadovoljstvo, ki ga potrebujemo za zdravo prehrano načrt. "Hrana odličnega okusa ni nujno mehka, dolgočasna in brez okusa," pojasnjuje. “Kot bikini kuhar je moja filozofija prehrane sveža, sveža, sveža. Sveži agrumi, sveža zelišča, sveže naravne sestavine, ki prebudijo vaše brbončice, so prijetne za vašo paleto in vam dajejo zadovoljiv okus. "
10 nadomestkov za bikini telo
Tiste domače borovničeve žemljice, ki jih imate radi za zajtrk? Lahko jih imate-preprosto zamenjajte sestavine, bogate s hranili. Burger, brez katerega ne morete živeti ob vikendih? Naredite ga vitkega in ga obrežite. Se ne morete upreti dobremu krožniku testenin? Kuhar Irby priporoča, da se marinara, kupljena v trgovini (pogosto bogata s sladkorjem), zavrže in naredi svojo svežo paradižnikovo omako. Zadovoljen okus je na meniju to poletje, dame, te preproste nadomestke pa lahko uporabljate vse leto.
1. Pšenično moko nadomestite z belo
Če polovico bele moke nadomestite s pšenično moko, bodo vaše pogačice, kolački ali palačinke bolj prijazne do bikinija, a kuhar Irby predlaga, da naredite korak dlje z dodajanjem sveže divje maline, borovnice ali robide, ki bodo poživile okus, prebudile barvo in dale svež, aromatičen pridih sicer dolgočasnemu zajtrku.
2. Polnomastno smetano zamenjajte z nemastnimi mlečnimi izdelki
Se ne morete upreti školjkam iz školjk? Zamenjajte smetano in jo pripravite k prehrani. Kremne omake in kremne juhe večino svoje kremastosti dobijo iz maščobne in kalorično obremenjene težke smetane za stepanje. Smetano zamenjajte s kombinacijo polovice nemastnega mleka in polovice nemastne kisle smetane. Kuhar Irby pravi, da boste dobili enako zaželeno kremasto teksturo brez neželene smetane.
3. Posvetlite jajčne jedi
Vam ni treba popolnoma prisegati celih jajc; jajca se uporabljajo kot vezivo v številnih jedeh in uporaba le beljakov je lahko draga. Kuhar Irby predlaga uporabo dveh beljakov za vsako jajce za posnejši, lažji zajtrk ter pri peki ali pripravi jedi kot so hamburgerji, polovico celih jajc zamenjajte z beljaki, da ohranite teksturo, prihranite pa pri kalorijah, maščobah in holesterola. "Kot stransko opombo večina beljakovin v jajcih prihaja iz beljakov, ne iz rumenjaka, zaradi česar so okusno zdrava možnost povsod," dodaja kuhar za bikini.
4. Zmanjšajte količino govejega mesa z visoko vsebnostjo maščob
Če hrepenite po hamburgerju, naredite svojo lažjo, vitkejšo različico tako, da združite pusto mleto goveje meso in pusto mletega purana. Ugotovili boste, da ne boste ničesar žrtvovali zaradi okusa ali teksture, ampak prihranite veliko pri maščobah in kalorijah. Da bi vam dodatno pomagali doseči cilje telesa na plaži, zmanjšajte velikost teh vitkih burgerjev tako, da za kosilo in večerjo naredite drsnike (mini burgerje), pa tudi za okusne zalogaje na poletnih zabavah v bazenu.
5. Majonezo zamenjajte z jogurtom
Kuhar Irby predlaga, da nemastni vaniljev jogurt uporabite kot okusen nadomestek za majonezo. Uporabite kot zdrav nadomestek pri piščančji solati, solati s tuno in omakah za namakanje, kot je aioli. Je zelo aromatičen in naravno kremast, zato vam ga ni treba uporabljati veliko.
6. Sir narežemo
Če ne morete brez sira, kuhar Irby priporoča različice z manj maščobami, kot so kremni sir z nizko vsebnostjo maščob, vtičnica Monterey z nizko vsebnostjo maščob in feta z nizko vsebnostjo maščob. Če pa imate raje različice s polno maščobo, se odločite za sveže nariban parmezan ali parmiggiano reggiano, ki sta polna okusa in zmanjšata količino, ki jo porabite.
7. Zamenjajte sol s citrusi
Namesto soli dodajte citruse tako sladkim kot slanim jedem. Kuhar Irby pravi: "Skorja ali lupina limone, pomaranč in limete je užitna in doda osvežujoč okus zelenjavi na pari ali na žaru, omakam, mesnim jedem, praktično vsem."
8. Prenesite slanino
Ste morali v poletnih solatah zdrobiti slanino? Vsekakor dodaja okus - skupaj z maščobo, soljo in kalorijami. Kuhar Irby predlaga, da slanino izognete, če pa jo preprosto potrebujete, se raje odločite za bolj purano slanino namesto svinjske.
9. Naredite svojo testeninsko omako sami
Ta na videz neškodljiv kozarec marinare ali umazane omake je lahko prikrita sladkorna bomba. "Namesto tega uporabite sveže narezan paradižnik z malo sveže narezanimi listi bazilike ali listi cilantra," predlaga kuhar za bikini. "Dodajte kanček limonine lupine, kapljico balzamičnega kisa in ekstra deviško oljčno olje (vsaka po pol žlice) in končajte z majhnim ščepcem morske soli in sveže mletim črnim poprom."
10. Vrečko vrečke čipsa razbijte z domačimi žetoni
Kuhar Irby se opira na zavitke wontona, ki nadomeščajo visoko maščobne, visoko kalorične tortilje. Njen recept za wonton čips: Kupite kvadrate in jih razrežite na trikotnike. Rahlo namažite z olivnim oljem in pecite v pečici pri 225 stopinjah F. 15 do 20 minut, dokler ne postane hrustljavo in zlato. Prelijte s salso, postrezite s piščančjo solato ali drugimi omakami, kot bi jih naredili s krostini in čipsom. Dodaja: "Kot bonus so poceni in neuporabljeni ovojni ovoji ostanejo v zamrzovalniku do tri mesece."
Pomislite preprosto in okusno
Te preproste nadomestke hrane vam bodo pomagale brez težav zmanjšati kalorije in doseči cilje telesa na plaži, ne da bi pri tem zmanjšale vsakodnevno zadovoljstvo s hrano. Kuhar Irby zaključuje: »Dejansko je večina ljudi navdušena nad nižjimi kaloričnimi in manj maščobnimi nadomestki, potem ko so jih poskusili in premagali strah pred poskušali bodo, kar čutijo, brez okusa. " Najboljše pa je, da so enostavne, cenovno ugodne, okusne in vam bodo pomagale ostati v bikini obliki vse leto dolga.
Več nasvetov za prehrano in fitnes na plaži
- Kako ohraniti telo na plaži vse leto
- DVD -ji za fitnes za bikini
- Nasveti za fitnes na plaži, ki delujejo
?
Če želite več načinov, kako ohraniti telo na plaži vse leto, obiščite www. SusanIrby.com ali če ste na tem območju, ujamite kuharico Irby v njeni radijski oddaji Bikini življenjski slog s Susan Irby Kuharica bikinija na KFWB News Talk 980 v Los Angelesu v Kaliforniji.
