Kalcij ima v naših telesih pomembno vlogo, saj krepi kosti in zobe, vendar to gradi kosti Mineral je pomemben tudi na drugih področjih našega zdravja, vključno z uravnavanjem telesne teže in preprečevanjem PMS. Tu je pet koristi kalcija za zdravje, ki vas bodo navdihnile, da povečate vnos kalcija.
Kalcij je dnevna potreba po zdravju
Cathy R. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., v študiji o alternativah za dodatke, bogatih s kalcijem, objavljeni v časopis za medicinske sestre pravi, da človeško telo ne more proizvesti ustreznih količin kalcija.
»Kalcij se dnevno izgublja skozi lase, kožo, nohte, znoj, urin in blato. Ta izgubljeni kalcij je treba nadomestiti ali pa telo vzame kalcij iz kosti za opravljanje drugih funkcij. "
Ustrezen dnevni vnos kalcija je ključnega pomena za vaše kosti, pa tudi za vaše splošno zdravje. Koliko potrebujete?
Prizadevajte si vsaj za dnevno priporočeno prehrano (RDA) kalcija:
Otroci (stari 1-3 leta): 500 miligramov na dan
Otroci (stari 4-8 let): 800 miligramov na dan
Mladi (9-18 let): 1300 miligramov na dan
Odrasli (stari 19-50 let): 1000 miligramov na dan
Odrasli (stari 51 let ali več): 1200 miligramov na dan
5 Koristi kalcija za zdravje
Kostimo kalcij za preprečevanje osteoporoze
Saj veste: kalcij je ključnega pomena za močne kosti in zobe, še posebej pa je pomembno, da otroci in mladostniki izkoristijo mineral. Absorpcija kalcija in razvoj kosti sta na vrhuncu do 20. leta starosti, nato pa se zmanjšata okoli 30. leta, ko se začne proces izsuševanja. Ustrezen vnos kalcija skupaj z ustreznim vnosom vitamina D lahko znatno poveča kostno maso pri odraščajočih otrocih in mladostnikih ter lahko zmanjša izgubo kosti med staranjem.
Kalcij vas bo ohranil v vitkem stanju
V zadnjih nekaj letih je kalcij pritegnil pozornost zaradi hujšanja na presnovo. V svoji knjigi Abs prehrana za ženske, Glavni urednik Men's Health David Zinczenko pravi: »Skrajni čas je, da mlekarne sprejmejo prelomno vlogo kot sredstvo za izguba teže." Raziskave kažejo, da lahko kalcij prepreči povečanje telesne mase, saj spodbuja porabo več maščob in manj maščob shranjeno. Strokovnjaki predlagajo tri obroke mleka vsak dan, hkrati pa zmanjšujejo kalorije na drugih področjih vaše prehrane, da se prilagodijo povečanemu vnosu mleka.
PMS potisnite do robnika s kalcijem
 Prehranski viri kalcija
|
Dr.Susan Thys-Jacobs, endokrinologinja, ki je ustvarila dodatek PMS Premcal, pravi: "Če ženske ne zaužijejo dovolj kalcija in vitamina D s hrano, hormoni, ki uravnavajo kalcij negativno reagirajo z estrogenom in progesteronom ter sprožijo simptome PMS. " Strokovnjak za PMS priporoča dnevni vnos 1000 miligramov kalcija in 1000 do 2000 enot vitamina D.
Kalcij se lahko bori proti raku
Zdrava prehrana, bogata z antioksidanti, je veljala za preprečevanje raka, vendar raziskave kažejo, da lahko ustrezen vnos kalcija prepreči tudi kolorektalni, jajčnikov in rak dojk. Več pa ni nujno boljše, saj nekatere študije ugotavljajo, da lahko megadoze kalcija (z dodatkom) povečajo tveganje za nastanek raka prostate. Nacionalni inštitut za raka ne priporoča dodajanja kalcija kot sredstva za preprečevanje raka, vendar spodbuja ustrezen vnos kalcija iz prehranskih virov.
Kalcij je zdrav za srce-v zmernih količinah
Nove raziskave podpirajo ustrezen vnos kalcija kot sredstvo za zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja ter hipertenzijo. Čeprav je 99 odstotkov kalcija v telesu v kosteh in zobeh, preostali odstotek igra ključno vlogo pri drugih telesnih funkcijah, kot sta prenos živcev in delovanje mišic. Srce je mišica in srce in krvne žile inervira živčni sistem. Pomanjkanje kalcija lahko povzroči težave s srcem in visok krvni tlak. Opozorilo: Preveč kalcija, več kot 2000 miligramov ali več, je povezano s povečanim tveganjem za bolezni srca, zato se za zdravje srca zanašajte na živila, bogata s kalcijem.
Več o koristih kalcija
- Alternativne možnosti za dodajanje kalcija
- Osteporoza: Odgovori strokovnjakov na pogosta vprašanja
- Koliko kalcija v resnici potrebujejo ženske?
