Hidrat
Mit je, da voda povzroča napihnjenost, ki jo pogosto čutite med menstruacijo. Ostanek popolnoma hidriran dejansko pomaga odpraviti ta napihnjen občutek. Pitje dovolj vode - vsaj dva litra vsak dan - bo pospešilo vašo prebavo in preprečilo zadrževanje vode zaradi mesečnih hormonskih sprememb.
Zmanjšajte količino soli in kofeina
Izogibajte se predelani in hitri hrani z visoko vsebnostjo soli in pomagali boste zadržati zadrževanje vode v zalivu in zmanjšati napihnjenost. Kofein - ki ga najdemo v dnevnem obroku kave, čaja ali sode - lahko draži želodec, saj poveča kislost prebavil, poslabša krče in poveča nelagodje. Ni vam treba opustiti jutranje skodelice kave, vendar omejite vnos.
Pridobite dovolj kalcija
Živila, bogata s kalcijem - brokoli, jogurt, zelje in mleko - se bodo naravno borila proti mišičnim krčem in vam pomagala preprečiti krče. Ženske potrebujejo vsaj 1.200 mg kalcija na dan in se odločijo, da bodo vaše vzele skozi listnato zeleno zelenjavo tako kot ohrovt in špinača ima dodatno prednost dodatnega odmerka vitaminov, ki vam lahko olajšajo pretok.
Hiter namig
Menstrualne bolečine in krče je mogoče zmanjšati z zdravljenjem z zdravili z ibuprofenom, aspirinom ali naproksenom. Če imate reden menstrualni ciklus, se jemanje ene od teh tablet lahko en dan pred menstruacijo pogosto znebite običajnega nelagodja.
Dodajte zmerno vadbo
Raztegnite trebušne mišice z nežno vadbo joge. Čeprav se morda ne počutite dovolj energično za svojo običajno fitnes rutino, bo povečanje pretoka krvi v medenični regiji hitro olajšalo krče. Sprehodite se ali tecite, plavajte ali se raztezajte in olajšali boste veliko neprijetnosti menstruacije. Vaja sprošča tudi endorfine v vaš sistem, zato se počutite bolj sproščeno in pomaga preprečevati zategovanje mišic, ki so predhodnik krčev.
Nanesite malo toplote
Iztegnite se in se za nekaj minut sprostite z ogrevalno blazinico, ki je nizko naslonjena na trebuh. Vročina bo sprostila napete mišice in olajšala krče, medtem ko tihi čas zmanjšuje tesnobo in vam omogoča, da se napolnite in se počutite manj razdraženo in mučno.
Poskrbite, da bo vaš vnos vitaminov zadosten s pametno izbiro hrane in dodatki, kadar bo to potrebno. Vitamini B bodo pomagali pri napihnjenosti, vitamin C in cink pa sta za žensko bistvenega pomena za zdrav reproduktivni sistem. Upoštevanje nekaj preprostih smernic vam lahko pomaga, da bo vaša naslednja menstruacija praktično neboleča!
