Čim več potovanj čudeža in lepote polepša vaše življenje, odsotnost od domačega doma predstavlja seznam motenj v pralnici. Medtem ko so nekateri dobrodošli - pozdrav, pijača ob bazenu! - zaradi drugih se lahko počutite brezskrbni in letargični. Zato mnogi pogosti letaki poskušajo ohraniti nekakšno fitnes rutino, da ohranijo zdrav razum in jih napolnijo z energijo, da prevzamejo svoje odgovornosti, tako pri delu kot v užitku.
Ker je vaša oprema za telovadbo lahko težka (verjetno več kot dovoljena teža za vašo predano torbo), morate biti pri vadbi malo ustvarjalni. Dobra novica je, da je vaša hotelska soba odličen kraj za pot, če vaša prenočišča ne ponujajo druge možnosti. Prav tako je zelo malo predmetov - če sploh -, ki jih morate spakirati za vadbo moči in kardio vadbo, medtem ko ste na poti, saj je edina stvar, ki jo dejansko potrebujete, volja za delo.
Kot pojasnjuje direktorica fitnesa in dobrega počutja pri The Colony Palm Beach, Susan Harrison: »Motivacija, poteze, volja in odločnost - to je vse, kar potrebujete. Res je, da je naše telo sposobno veliko več, kot se zavedamo. S tem, ko se preprosto odpravimo in se premaknemo, se potrudimo, lahko ostanemo zvesti temu primernemu življenjskemu slogu, tudi če smo dobesedno sredi ničesar. "
Tukaj je preprost vodnik, kako ostati v svoji hotelski sobi.
Vrnite se k osnovam
Čeprav vas bo vaš ljubljeni visokointenzivni inštruktor intervalnega razreda zaslepil s zapletenimi potezami in kombinacije, če se vodite skozi 40-minutno potenje, razmislite o vrnitvi na osnove. Konec koncev so te preizkušene vaje stare šole že zdavnaj prisotne z razlogom: preproste so in učinkovite.
Inštruktor joge in osebni trener na Wellness Resort Carillon Miami Ivana Levin pravi, da je za ogrevanje dovolj skokovitih vlečnic, počepov, trebušnjakov in sklec, čemur sledi nekaj gibov za vadbo moči, ki koristijo vašemu srcu in telesu. Predlaga združevanje deske na komolcih ali rokah, variacije deske (kot so tisti težki vojaški plazenje), stiskalnice za počepe z velikim vrčem vode in nekaj burpeji so povsem izvedljive v udobju vaše hotelske sobe.
Več: Zimski tečaji za vadbo, s katerimi boste svoje treninge popestrili
Potujte z odpornimi pasovi
Potujoča svetloba je danes v trendu zaradi vse večje naraščajoče skupine nahrbtnikov in digitalne nomadske skupnosti, če pa nadaljujete karkoli v zvezi s fitnesom, naj bodo to odporniški pasovi. Kot Shannon Stringert, direktorica zdravilišč, salonov in fitnesa na Cosmopolitan iz Las Vegasa, pojasnjuje, lahko ta lahka čudeža delujejo na vsako mišično skupino, ne da bi zavzela prostor v kovčku.
»Vsestranskost pasu vam omogoča, da trenirate vse glavne mišične skupine. Za časovno intervalno vadbo uporabite časovnik za telefon, pri čemer izbirate med štirimi do petimi vajami, 45-sekundnim in 15-sekundnim okrevanjem. Delo in čas okrevanja lahko podaljšate ali skrajšate, odvisno od vaše telesne pripravljenosti, «predlaga.
Pojdite na 100-vezje
Še posebej, če potujete v službo in premetavate med sestanki s strankami in srečnim urnikom, potrebujete vadbo, ki jo lahko opravite brez veliko razmišljanja. Harrison pravi, da bo sprejel miselnost s 100 vezji, ki zahteva nič opreme ali načrtovanja.
Kako deluje? Po teku na ogrevanje naredite 100 sklec, 100 trebušnjakov ali krčkov, 100 koles in 100 počepov. Pravi, da lahko to storite vse naenkrat ali pa jih razdelite na 10 nizov po 10, da bo lažje obvladljivo. Ne marate teka? Namesto tega Harrison priporoča, da med segmente dodate nekaj kardio vadb, kot so visoka kolena, skoki v počep, skakalnice ali plezalci.
Več: Kaj se je spremenilo pri vadbi po mojem rojstvu
Načrtujte čas
Kdo se želi ure in ure družiti v svojih hotelskih sobah, ko je za raziskovanje čudovito mesto, podeželje ali plaža? Določitev realnih pričakovanj za vašo rutino fitnesa na poti vam bo zagotovila, da ne boste zamudili izkušnje s potovanjem, ker ste zaskrbljeni telovaditi. Zato je inštruktorica fitnesa Debbie Cornelia pri Ritz-Carlton Reynolds pravi, da napolni vašo ustvarjalnost in je prilagodljiv pri vadbi.
Enostaven način za to je, da v svoj koledar dodate 30-minutni ali enourni fitnes, podobno kot bi načrtovali izlet ali večerjo.
"Vključuje telovaditi v vaš urnik potovanja je odličen način za spopadanje s potovalnimi izzivi. Z ohranjanjem rutine se lahko izognete dodatnemu stresu, «pravi. »Za vadbo celotnega telesa ustvarite krog tako, da izvedete kardio, moč in osrednjo potezo ter kolesarite, dokler ne dokončate vseh gibov. Vedno končajte s temeljitim raztezanjem, ne samo za ohranjanje prožnosti mišic, ampak tudi za sprostitev in spoštovanje, da vaša vadba ni bila ovirana, ko niste doma.
Bodite ustvarjalni s površinami
Kdo pravi, da morate za vadbo uporabiti tla? Ali celo preprogo? Podobno kot se običaji in kulture spreminjajo, ko prečkate časovne pasove, ni določenih pravil za delo v hotelski sobi. Kot Monica Picard, inštruktorica fitnesa na Rancho La Puerta, pojasnjuje, za izdelavo tega srčnega utripa v mirovanju lahko uporabite v bistvu katero koli površino.
Tule je kopalnica, ki jo priporoča strankam: »Z uporabo kopalniškega pulta začnite v položaju deske. S širšo držo roke začnite spuščati prsni koš proti pultu za sklece. Premaknite se v kad, začnite tako, da sedite na rob kadi z rokami [na kadi] ob stegnih […] in odstranite zadnjico iz kadi v položaj mostu. Zdaj ste pripravljeni na potapljanje za triceps mišico, «deli. »Ti dve vaji se lahko dokončata tudi ob žimnici ali mizi. Všeč mi je ogledalo v kopalnici, da vidi mojo formo in uspeh. "
Seveda je super, če ima vaš hotel popolnoma opremljeno telovadnico in bazen, ker pa to ni vedno v resnici ti nasveti lahko pridejo prav, ko se boste naslednjič, ko boste na treningu, prilagodili skrivni vadbi cesta.
