Spoznajte štiri najpomembnejše vitalne znake in kako jih lahko izboljšate in pripravljeni boste dobiti čisto zdravstveno stanje.
Strah pred neznanim je precej pogost, toda ko gre za zdravnika, lahko to skrb ublažimo. Ob vsakem obisku je verjetno, da vam bodo izmerili vitalne znake, na teh rezultatih pa lahko veliko temelji.
Nasičenost s kisikom
Pri naslednjem pregledu vam bo zdravnik najverjetneje na prst namestil pulzni oksimeter za merjenje nasičenosti s kisikom, kar kaže, koliko kisika prenaša vaša kri. V idealnem primeru želite, da je nasičenost s kisikom 100 -odstotna, vendar je povsod nad 95 -odstotno dovolj. To je merilo, koliko kisika se dovaja kot odstotek največjega, kar bi lahko prinesla vaša kri. Ključnega pomena je, da vsi vaši organi prejemajo kisik za učinkovito delovanje.
Ohranjanje ustrezne telesne teže je odličen način za vzdrževanje ustrezne nasičenosti s kisikom. Težave, povezane s prekomerno telesno težo, na primer apneja v spanju in dodatna količina okrog srednjega dela prsnega koša, lahko ovirajo dihanje in povzročijo nezadostno nasičenje s kisikom. Poleg tega lahko vadba in globoko dihanje spodbujata hitro dovajanje kisika v tkiva.
Stopnja dihanja
Hitrost dihanja ali število vdihov na minuto se običajno giblje med 12 in 18 vdihi na minuto. Tako visoka kot nizka stopnja dihanja lahko zdravniku pomeni, da obstaja težava.
Astma, dehidracija in kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB) lahko povzročijo povečanje dihanja. Lahko je tudi signal, da je s pljuči nekaj narobe, pri čemer je pljučni rak eden bolj ekstremnih težav. Krvavitev in okužba lahko povzročita tudi hitrejše dihanje, kar povzroči nizko raven ogljikovega dioksida v krvi.
Po drugi strani pa je lahko zelo nizka stopnja dihanja tudi resna. Morda se dogajajo težave s presnovo, ki jih vaše telo poskuša odpraviti. Drugi razlogi za nizko stopnjo dihanja so uporaba narkotikov in alkohola ter apneja v spanju in nekatera nevrološka stanja.
Če želite ohraniti hitrost dihanja v ustreznem območju, zmanjšajte stres je ključno. (Ali opažate vzorec?) Prav tako je pomembno, da pravilno dihate tako, da vdihnete skozi nos in izdihnete skozi usta s stisnjenimi ustnicami. Vsak dan si vzemite nekaj časa, da globoko vdihnete, meditirate in se sprostite.
Krvni pritisk
Predstavljajte si zelo tanko cevko, skozi katero teče voda, podobno krvi, ki teče po vaših žilah. Ker se sila vode povečuje in pritiska vedno več na cev, bo cev imela več težav z zadrževanjem vode. Posledično se lahko cev strdi, da kompenzira dodano silo, zato ne poči v celoti. Podobno lahko vaše krvne žile preidejo v proces, imenovan ateroskleroza, če krvni tlak postane previsok, kar utrdi arterije. Ker vaše arterije niso več tako elastične, bo pretok krvi zdaj omejen in vaši organi morda ne dobivajo dovolj kisika. Ateroskleroza lahko povzroči vrsto bolezni, vključno s koronarno arterijsko boleznijo, periferno arterijsko boleznijo in možgansko kapjo.
Nekoliko nizek krvni tlak je v nekaterih primerih lahko prav dober; zmanjšuje tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Če pa imate nizek krvni tlak skupaj s simptomi, kot so omotica, pomanjkanje koncentracije, depresija in utrujenost, je to lahko posledica potencialno škodljivega zdravstvenega stanja.
Glede na Ameriško združenje za srce, obstaja več resnih bolezni srca, ki povzročajo nizek krvni tlak. Nekateri primeri vključujejo težave s srčnimi zaklopkami, nezmožnost telesa, da črpa dovolj krvi, da bi zadostila potrebam vašega telesa, ali v skrajnejših primerih srčni infarkt. Lahko je tudi posledica nekaterih nevroloških ali endokrinih motenj.
Glede na Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri, optimalni krvni tlak se giblje okoli 120/80. Poleg zdravega načina življenja z vadbo, zdravo prehrano in ohranjanjem telesne teže ustreznem razponu in se vzdržite kajenja, lahko storite še veliko drugih ključnih stvari, da ohranite svoje BP preverjen. Glede na študijo, ki jo je izvedel Richard Richard Weller, izpostavljenost sončni svetlobi sprošča spojino v naših žilah, ki ohranja nizek krvni tlak. Ohranjanje nizkega stresa je ključno tudi za zniževanje krvnega tlaka, zato je lahko lastništvo hišnega ljubljenčka in redno poslušanje mirne glasbe koristno.
Torej želite nadzorovati krvni tlak? Pojdite na plažo, vdihnite svež zrak in sodelujte v sproščujočih dejavnostih brez stresa. Ne sliši se tako slabo!
Utrip
Čeprav je določen stres neizogiben, je njegovo ohranjanje na minimumu eden najboljših načinov za vzdrževanje zdravega srčnega utripa v mirovanju. Ameriško združenje za srce definira kot 60 do 80 utripov na minuto.
Tako kot pri krvnem tlaku tudi nizek utrip v mirovanju običajno ni slab. Če vaš srčni utrip pade nekoliko pod povprečje, to običajno pomeni, da vam srce ne potrebuje toliko truda, da bi po telesu prejelo ustrezno količino krvi. Po mnenju raziskovalcev pri Harvard Medical School, visok srčni utrip v mirovanju je lahko znak ateroskleroze ali bolezni srca in ožilja, medtem ko je nižji utrip v mirovanju običajno pokazatelj dobrega zdravja. Ker vašemu srcu zdaj ni treba trdo delati, bo morda delovalo dlje in vam dalo daljše življenje!
Hitrost utripa temelji na kondicioniranju vašega srca, zato je vadba zelo pomembna za znižanje srčnega utripa v mirovanju. Če vsak dan povečate srčni utrip s 30-minutno kardiovaskularno vadbo, bo preostali čas vaš srčni utrip v mirovanju nižji. Živila z visoko vsebnostjo kalija in magnezija ter nizko vsebnostjo natrija so odlična tudi za znižanje utripa v mirovanju jejte veliko banan, rozin in zelene zelenjave ter omejite hitro hrano, slane prigrizke in predelane juhe.
Več o obisku zdravnika
10 sestankov, ki bi jih morala opraviti vsaka ženska
Osnove brisa papa
Kako pripraviti hčerko na prvi obisk pri ginekologu
