Če želite shujšati pozimi, poskusite enega od teh fitnes programov.
Torej ste predani za odpravo "elb" v novem letu, toda kateri programi so najboljši za poskusiti?
Jeff Dolgan, fiziolog za vadbo na ranču Canyon v Miamiju, pravi, da je nekaj vaj vredno poskusiti, še posebej, če želite shujšati.
1
Zumba
Pripravite se na gibanje - in začnite videti rezultate. Načrt omogoča gibanje skozi več področij gibanja in aktivira vašo osrednjo muskulaturo z medenično aktivacijo. Dolgan pravi, da vas bo zabavni dejavnik obdržal in spodbudil za naslednji razred. Skratka, premaknili se boste in zabavali - in tega se boste verjetno držali!
2
TRX trening moči
Ta program uporablja usposabljanje za moč celotne telesne teže in izpodbija funkcionalne obsege gibanja z uporabo obesnih trakov. Zaradi več kontrakcij mišičnih skupin boste porabili več kalorij kot pri tradicionalnem programu vadbe za moč, pravi Dolgan. Priročno je tudi zato, ker lahko to storite na poti, v telovadnici ali doma.
3
Krožno usposabljanje
Združite svojo osredotočenost samo s treningom moči ali kardio vadbo v krožni trening. "Dve tehniki v enem dinamičnem treningu bosta omogočili večjo porabo kalorij in učinkovitejšo uporabo časa," pojasnjuje strokovnjak za fitnes. Torej naredite tri minute visoko intenzivnega kardio, nato tri sklope treningov moči.
4
Trening moči za velike mišične skupine (in izogibanje treningom za majhne mišične skupine)
Dolgan pravi, da kilogram mišic v mirovanju porabi med 10 in 15 kalorijami na dan. Če velike mišične skupine, kot so velika prsna mišica (prsni koš), romboidi (hrbet), deltoidi (ramena), latissimus dorsi (hrbet), kvadricepsi in Zadnje mišice (noge) so izčrpane do utrujenosti, mišična masa se bo nekoliko povečala in s tem povečala presnovo v mirovanju sposobnost. Kaj to pomeni? To je zanesljiv kalorični gorilnik.
"Trening moči ima učinek porabe kalorij po vadbi, kar pomeni, da 24 ur po vadbi, oseba porabi več kalorij, kot če ne bi bila usposobljena za moč, zaradi nalog obnavljanja in popravljanja, «ugotavlja.
5
Burdenko vodna vadba
Učinkovita vadba za celo telo, ki omogoča visoko intenzivnost brez vpliva gravitacije na mehaniko sklepov. Dolgan pravi, da se ljudje običajno bolj trudijo v vodi, ker se ne znojijo, zato boste dobro vadili. Mislite, da je vodna vadba namenjena starejšim ženskam? Ponovno premisli!
Več zdravstvenih in fitnes trendov
20 najboljših fitnes trendov za leto 2012
Vadbe za ketlebell: Zakaj morate dvigniti kettlebell
Trendi fitnesa za celo leto za novo leto
