Prepričan sem, da ste slišali za motečo epidemijo v Ameriki. To ni redek virus ali gripa, ampak nekaj povsem preprečljivega in praktično nezaslišanega pred 50 leti. je debelost pri otrocih.
Prispevek dr. Mary Jayne Rogers
Če pogledamo podatke v zadnjih 50 letih, lahko ugotovimo, da je bil odstotek otrok s prekomerno telesno težo ali debelostjo manjši od 5 odstotkov. Skozi leta se je ta odstotek v letu 2010 še naprej povečeval na zaskrbljujočo stopnjo, ki je znašala več kot 33 odstotkov.
Zdravstveni delavci nas na ta trend opozarjajo že desetletja. Še vedno pa vidimo, da šolski okrožji omejujejo telesno vzgojo in otrokom omogočajo dostop do sladke hrane z nizko vsebnostjo hranil ali brez nje v šoli.
Ker se prehranjevalne in telesne navade pogosto vzpostavijo v otroštvu, bodo otroci s prekomerno telesno težo običajno postali odrasli s prekomerno telesno težo/debelostjo. Kakšne so posledice? Bolezen. Vse vrste bolezni - artritis, rak, depresija, sladkorna bolezen, bolezni srca, neplodnost, dihalne motnje in možganska kap.
Kot starši verjamemo, da se lahko strinjamo, da to ni prihodnost, ki jo želimo za svoje otroke. Vsi si želimo, da bi naši otroci odraščali v zdravih, uravnoteženih odraslih. Kot del te želje želimo za svoje otroke narediti najboljšo izbiro. Vendar pa so informacije, ki jih vidimo ali slišimo, prepogosto v najboljšem primeru zmedene in pogosto vsaj zavajajoče. Zasedeni starši potrebujejo preproste, osnovne, preproste smernice, ki bodo naše otroke postavile na pravo pot do zdravja, sreče in dobrega počutja. Spodaj sem navedel pet osnovnih smernic, ki bodo pomagale postaviti okvir za pozitivne odločitve za zdravje in dobro počutje vašega otroka.
Vaja
Vsi se moramo bolj gibati. Otroci se morajo resnično premakniti. Gibanje pošilja kisik in hranila v možgane. Na žalost je gibanje izločeno iz našega vsakdana. Večina šol nima vsakodnevne telesne vzgoje. Mnogi so celo zmanjšali počitnice. Ker številna gospodinjstva v Ameriki potrebujejo dva zaposlena starša, otroci morda nimajo dostopa do šolskih iger ali športa. Dnevi »pobiranja baseballa« na pesku so že davno minili. Kaj lahko narediš?
- Vključite se v šolo svojega otroka. Ugotovite, koliko gibanja ima vaš otrok čez dan. Spodbujajte učitelje in šole, da podpirajo telesno vzgojo in gibalne dejavnosti.
- Dajte zgled. Ali vas otroci vidijo, kako telovadite? Poskusite skupaj telovaditi. Pojdite na sprehod ali vožnjo s kolesom. Pojdite v park in se zanihajte, se pomaknite in igrajte igre. Poskusite skakati po vrvi ali plesati. Človeško telo uspeva v veselju do gibanja. To je priložnost, da preživite čas s svojimi otroki, se zabavate in naredite nekaj neverjetno zdravega za vse.
Zmanjšajte količino sladkega
Na splošno, če je sladko, ga uporabite zmerno - ali pa sploh ne. To drži, ne glede na to, ali sladkost izvira iz sladkorja, sokov, sadja, medu ali umetnih sladil. Kot osnovno vodilo - če je sladko - bodite sumljivi. Ugotavljamo, da je hrana sladkega okusa zasvojenost. Vpliv teh živil na možgane nas privede do tega, da želimo ali celo hrepenimo po več hrane. Na žalost moramo biti kot starši nadležni. Sladkor in različne oblike sladkega so prišle v vse, od omake za špagete do arašidovega masla. Preberite etikete. Naučite svoje otroke brati etikete. Pomagajte svojim otrokom, da se naučijo, da je hrana dobra brez sladkosti.
Pazite na "naravno"
Pogosto nas privlačijo trženjske trditve, da so nekatera živila »zdrava« ali »naravna«. Pozor! Veliko, veliko živil je naravnih - kar pomeni, da se pojavljajo v naravi. Sladkor je naraven. Koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze je naraven. Arzen je sicer naraven, vendar ga v svoji hrani ne želimo. Prav tako smo bili prepričani, da so nekatere vrste živil ali izdelkov boljše od drugih. Jogurt na primer pričara podobe zdravih otrok z družinami, ki se zavedajo zdravja, in srečnih krav. Večina jogurtov pa je polna sladil in dodatkov, zlasti kadar jih ponujajo verige hitre prehrane in restavracije.
Dobra hrana, slaba hrana
Ne domnevajte, da je nakup živil v »trgovinah višjega razreda«, kot sta Whole Foods ali Starbucks, za vašo družino boljša izbira od verižne trgovine z živili ali McDonaldsa. Hranilne smeti s praznimi kalorijami in zavajajočimi količinami serviranja je povsod veliko.
Kalorije so kalorije
Res je, da je 100 kalorij sveže zelenjave in pustih beljakovin boljše za vašega otroka kot 100 kalorij škrobne ali sladke hrane, kalorije še vedno štejejo. Preveč kalorij - tudi iz zdrave hrane - lahko povzroči povečanje telesne mase. Otroštvo je najboljši čas za spoznavanje ustreznih velikosti obrokov. To je tudi idealen čas za pogovor z otroki o lakoti. So res lačni? Morda so namesto tega žejni. Izogibajte se konceptu »pojejte vse na svojem krožniku« in naučite svoje otroke, da ugotovijo, kdaj so siti in zadovoljni s svojim obrokom.
Kot starši se nenehno soočamo z odločanjem o tem, kaj je najbolje za naše otroke. Ko gre za zdravje in dobro počutje, imamo ogromno in pogosto veliko odgovornost. Vendar pa lahko to omejimo na dvostranski pristop.
- Bodite obveščeni - preberite etikete in postavljajte vprašanja.
- Bodite zgled svojim otrokom. Čeprav je včasih težko verjeti, vaši otroci gledajo, poslušajo in se učijo od svojega največjega učitelja - vas.
O avtorju
Mary Jayne Rogers je fiziologinja za vadbo, specializirana za izobraževanje in poučevanje o wellnessu in fitnesu za vse osebe. Mary Jayne kot vzgojiteljica prinaša večdimenzionalne wellness in fitnes izkušnje ter prijeten in pristen način poučevanja, ki navdihuje študente in ljubitelje dobrega počutja vseh starosti. Rogers je lastnik podjetja Profound Wellness LLC. www.doctormaryjayne.com.
Več o zdravju otrok
Prigrizki, ki krepijo moč možganov
Zakaj je napačno zanikati jogo v šoli
Učni načrt uči otroke zdrave prehrane
