Poglejmo nekaj najboljših nasvetov, da si pripravite najboljši in najbolj hranljiv smoothie doslej.
t 
Fotografija: wavebreakmedia/iStock/360/Getty Images
t Smoothieji je lahko odličen način, da zapolnite prehransko praznino ves dan, ko preprosto nimate časa za pripravo domačega obroka.
t Če ste nekdo, ki je vedno na poti, lahko zjutraj, ko vstanete, ali celo popoldne smoothie popolnoma ustreza računu, da vaše telo dobi dobro uravnoteženo prehrana potrebujete in boste zadovoljni še nekaj ur.
t Ker za pripravo potrebujejo le tri do pet minut, so popolna zamenjava za obrok kadar koli.
t Odločitev, da si ustvarite lastno, namesto da vzamete že pripravljen napitek za zamenjavo obroka, ali, kar je še huje, naročite smoothie iz lokalnega smoothieja, je veliko pametnejša možnost.
t Čeprav so napitki, pripravljeni za pitje, nadzorovani s kalorijami in vsebujejo dobro količino beljakovin, je težava v tem pogosto jim primanjkuje vlaknin in pomembnih hranilnih snovi, ki pomagajo ohranjati dobro zdravje, lahko pa imajo tudi precej sladkorja vsebino.
t S smutiji, ki jih naročite v lokalnem smoothie baru, boste zlahka opazili 400 do 500 kalorij na služijo, tako da, razen če imate zelo visoke dnevne potrebe po kalorijah, vsekakor ne bodo idealne bodisi.
t Ko pripravljate svoj smoothie, pa lahko izberete, katere sestavine gredo v smoothie in pri kateri ravni kalorij ga obdržite, zato ga je veliko lažje prilagoditi vašim željam načrt prehrane.
t Torej, povedano vse to, pojdimo na nekaj najboljših nasvetov, ki si jih morate zapomniti, da si pripravite najboljši okus in najbolj hranljiv smoothie doslej.
Pridobite kakovosten mešalnik
t Če želite ustvariti smoothie z odličnim okusom, morate najprej vzeti zelo dobro narejen mešalnik. To bo naredilo veliko razliko v teksturi, ki jo dobi smoothie, in lahko pripomore tudi k pospešitvi ustvarjanja procesa smoothieja.
t Če se vaš mešalnik trudi zdrobiti led in ste smutiju dodali led, da postane debelejši, si lahko predstavljate, da bo to sčasoma postalo moteče.
t Kakovostni mešalnik bo na voljo z več hitrostmi in nastavitvami ter bo dovolj velik, da bo vseboval vse sestavine, ki jih nameravate uporabiti.
Uporabite zamrznjeno sadje
t Drugič, en hiter namig, ki ga morate poskušati uporabljati čim pogosteje, je dodajanje zamrznjenega sadja namesto svežega.
t Čeprav se vam zdi, da je to nasprotno od tistega, kar mislite, da bi morali storiti, saj večina ljudi meni, da je sveže sadje vedno boljšega okusa pri ustvarjanju smoothija Odlična stvar zamrznjenega sadja je, da shaku doda veliko bolj gosto in bolj podobno smoothie-ju in zmanjša količino ledu, ki jo potrebujete dodaj.
t Ker lahko led razredči okus, če mu dodate dovolj, vam bo to očitno koristilo.
Razmislite o dodajanju dlesni
t Drug odličen način za izboljšanje teksture smoothieja je uporaba ksantana ali guar gumija. Oboje je zasnovano tako, da smutiju doda gostoto, prav tako pa mu bo popestrilo kremast okus.
t Potrebujete le zelo majhno količino teh; pogosto le osmina čajne žličke, zato poenostavite, koliko dodate.
t Njihova uporaba bo resnično spremenila smoothie v pijačo, ki je bolj podobna mlečnemu napitku, zato jih večina ljudi rada doda.
t Prav tako ne bodo zagotovili veliko kalorij, zato jih je odlično uporabiti, ne glede na vaš ciljni vnos kalorij.
Ne pozabite na kokosovo olje
t Poleg tega mnogi ljudje hitro uporabljajo arašidovo maslo kot zdravo izbiro maščob, če dodajajo zdrave maščobe, vendar nikoli ne smete spregledati kokosovega olja.
t Kokosovo olje je triglicerid s srednjo verigo, ki bo v telesu reagiral nekoliko drugače kot druge maščobe in lahko takoj zagotovi uporabno energijo.
t Za tiste, ki uporabljajo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je to odličen način za preprečevanje upada energije, ki pogosto prihaja s temi načrti.
t Kokosovo olje bo dodalo tudi prijeten pridih okusa in se odlično obnese s katerim koli smutijem, v katerem nameravate uporabiti banane.
t Če raje ne uporabljate olja, lahko za bolj kremasto barvo namesto tega dodate kanček kokosovega mleka ali pa uporabite nekaj nesladkanega posušenega kokosa za res nekaj drugega.
Izberite grški jogurt
t Kar se tiče jogurta, vedno poskušajte grški jogurt izbrati čim pogosteje. Ta vrsta jogurta vsebuje veliko manj sladkorja kot večina jogurtov z okusom sadja, zato bo izbira veliko pametnejša.
t Poleg tega vsebuje tudi več beljakovin, zato, če v smutiju ne uporabljate beljakovinskega prahu, bo to nujno.
t Večini ljudi bo ta okus bolj všeč v smutijih v primerjavi s skuto, kar bi bila druga modra izbira.
Izogibajte se sadnemu soku
t Ne nazadnje se izogibajte uporabi sadnega soka v smutijih. Kadar koli lahko uporabite pravo sadje, nato pa, če ga morate malo razredčiti, izberite običajno posneto mleko, mandljevo mleko ali preprosto vodo, če želite ohraniti odštevanje kalorij.
t Sadni sok vsebuje preveč kalorij sladkorja in nima vlaknin, ki jih prinaša pravo sadje, zato res ni najboljša možnost.
t Večina ljudi naredi napako, ko svoje napitke napolni s sadnim sokom, kar je res na žalost lahko spremeni sicer zdrav smoothie za hujšanje v takšnega, ki vas pripravi na maščobo dobiček.
t Pri ustvarjanju smutijev imejte v mislih te hitre nasvete. Če jih uporabljate, ne bi smelo biti težav pri ustvarjanju slastnega smoothija, ki vam bo zlahka pomagal doseči cilje.
