Ste utrujeni od modnih diet in dolgočasja na tekalni stezi? Najbolje prodajani avtorici New York Timesa dr. Miriam Nelson in Jennifer Ackerman sta na podlagi novih raziskav napisali priročnik o prehrani in telovadbi, pri katerem ni potreben osebni trener ali rutina z utežmi.
Dieta socialnih omrežij (Premiera FastPencil, september 2011) ni še ena modna knjiga o prehrani, ampak je praktičen vodnik po pripravi trajne, pozitivne spremembe z ustvarjanjem podpornega družbenega omrežja ter ugodne hrane in telesne dejavnosti okolja.
Ali so v bližini vašega delovnega mesta parki ali poti za sprehod med kosilom? V službi imejte par pohodnih čevljev in se odpravite s sodelavcem, da se malo razgibate na svežem zraku in povečate produktivnost popoldne. Ali se zanašate na kofein in napad na prodajnih avtomatih, da boste preživeli dan? Ponovno ocenite svojo izbiro hrane in poskusite nepredelane, hranljive obroke in prigrizke, da izpolnite potrebe telesa po gorivu in izboljšate razpoloženje.
Boj proti debelosti s praktičnimi spremembami
Miriam Nelson je s svojo knjigo na misiji navdihniti ženske in se boriti proti debelosti Dieta socialnih omrežij. "Več kot 67 odstotkov prebivalcev ZDA ima bodisi prekomerno telesno težo bodisi debelih, zato se naš narod sooča s problemom epidemičnih razsežnosti, ki zmanjšuje kakovost življenja za vse. To je nujno vprašanje, ki zahteva ustvarjalen, kolektiven pristop, "pravi Nelson, direktor raziskovalnega centra John Hancock za fizično Dejavnost, prehrana in preprečevanje debelosti ter profesor prehrane na Friedman School of Nutrition Science and Policy pri Tufts Univerza. Je tudi ustanoviteljica pobude StrongWomen, programa prehrane in telesne dejavnosti v skupnosti, ki je na voljo v 40 državah in je namenjen ženskam.
Učinek valovanja: Kako posamezne izbire vplivajo na spremembe
Cilj te družbeno usmerjene prehrane je »ustvariti učinek valovanja, kjer se ideja začne pri posamezniku in se prenaša od osebe do osebe človeka, dokler ne ustvarimo okolja, ki spodbuja zdravje za vse. " Bralca izziva, da pozorno pogleda njene izbire, njeno družabnost omrežje prijateljev, družine, sodelavcev in spletnih povezav, njena skupnost in družba - vsi dejavniki, ki vplivajo na telesno aktivnost in prehrana. S telesno težo niso povezani samo naši 198 geni - pomembno vlogo igrajo tudi naša družabna omrežja in okolje. Če se na primer vaši prijatelji zberejo na kalorični večerji in pijači, raje poskusite organizirati skupinski pohod ali tekaško popoldne. Pridružite se novi skupini, če želite razširiti svoje družabno omrežje in imeti učinek valovanja, poudarja Nelson. »Cerkvene dejavnosti, skupinski športi in rekreacija ali sosedske funkcije lahko spodbudijo dobre občutke do vas in vaše skupnosti ter spodbujajo zdravo dejavnost. Zaradi tega se vi in vaši sosedje bolj navežete na svojo sosesko. "
Vsakodnevne odločitve vas lahko spremenijo v igro
Nelson preučuje, kako lahko naša vsakodnevna dejanja vplivajo na naše okolje, na primer nakup 100-odstotnega polnozrnatega kruha in ne nakupa sode. Kot potrošniki lahko spodbujamo razvoj izdelkov. Če kupujemo pri podjetjih, ki prodajajo najboljše pridelke in drugo zdravo hrano, na primer v lokalnih trgovinah z živili in na kmečkih trgih, bodo ti prodajalci uspeli. Potrebujete navdih? V knjigi poglavje "Menjači iger" izpostavlja ženske, ki so vodile programe skupnosti, vključno z obračanjem travnikov, dovozov in prazne parcele v vrtove za pridelavo, dodajanje kolesarskih stez na ceste in vzpostavitev organiziranih iger, kot je kickball, za otroke pri vdolbina. "Vse ženske, s katerimi smo opravili razgovor, so v svoji okolici potrebovale potrebo in so bile prisiljene nekaj narediti," pravi Nelson. "Niso bili pripravljeni dopustiti, da status quo ostane." In tudi ne bi smel.
Več nasvetov za zdravo življenje
Zmernost: Ravnovesje je ključno za zdravje
Debelost pri otrocih: Anketa pravi, da starši ne vidijo nevarnosti
Zdravo nakupovanje z živili je olajšano z Jamiejem Oliverjem Revolucija hrane
