Otroci porabijo kalorije in hranila skoraj tako hitro kot kolibri. S temi nasveti jih oskrbite s tem, kar potrebujejo za optimalno energijo in zdravje.
Voda
Čeprav voda ni hranilo, je ključnega pomena za zdravje vašega otroka. Voda pomaga ohraniti telo ohlajeno med aktivnostjo in ohranja hranila, ki se premikajo po telesu, tako da lahko pridejo tja, kamor morajo. Otroci imajo velike potrebe po tekočini in zanemarjajo zgodnje znake žeje.
Spodbujajte svoje otroke, naj pijejo veliko vode in drugih tekočin. Nekateri načini za to so:
- Steklenice za vodo brez BPA hranite v hladilniku.
- Napolnite vrč z vodo in dodajte rezine pomaranče ali rezine drugega svežega sadja. Ohladite nekaj ur za osvežilno, popolnoma naravno pijačo.
- Postrezite vodo med obroki tako, da na mizo postavite poln vrč, da spodbudite svojo družino, da napolni kozarce.
- Dajte dober zgled tako, da popijete veliko vode.
Kalorije
Kalorije se vam morda zdijo sovražnik, vendar otroci v osnovni starosti potrebujejo približno 1.600 do 2.200 kalorij na dan za vzdrževanje zdravja, energije in rasti. Te kalorije je treba zagotoviti z zdravo hrano, ne s sladkarijami in hamburgerji iz lokalnega lokala za hitro prehrano.
Železo
Železo je najpogostejša pomanjkljivost otrok v ZDA. To je lahko posledica povečanja mesa z nizko vsebnostjo železa, kot so hrenovke, meso za kosilo in hitra hrana. Poskrbite, da bo vaš otrok dobil veliko železa, tako da postrežete z veliko pustega rdečega mesa, piščanca, purana in temno zelene listnate zelenjave, kot je špinača.
Kalcij
Kalcij je pomemben za močne kosti in zobe, zlasti v otroštvu, ko telo tako hitro raste. Čeprav so mleko in mlečni izdelki dober vir kalcija, ga lahko najdemo tudi v brokoliju, ohrovtu, špinači, zelenjavi, fižolu, figah in pomarančah.
Drugi vitamini in minerali
Drugi vitamini in minerali so prav tako pomembni za vzdrževanje energije in zdrav imunski sistem. Najboljši način za zadovoljevanje vseh prehranskih potreb vaših otrok je, da jih spodbudite, da vsak dan jedo raznovrstno zdravo hrano.
Otroci so pogosto odporni na nove okuse in teksture in morda ne bodo želeli jesti hrane, ki ni na seznamu njihovih najljubših. Namesto da poskrbite za njihovo omejeno brbončico, jim dajte priložnost, da redno preizkušajo nove stvari - morda potrebujete le en zalogaj neznanega okusa. Če imate sokovnik ali lahko kupite mešani zelenjavni in sadni sok, boste morda prikradli nekaj hranil, ki jih sami ne bi izbrali.
Omejitev količine neželene hrane, ki jim je na voljo, bo vašim otrokom pomagala pri izbiri zdrave hrane in razvila dobre prehranjevalne navade, ki bodo trajale vse življenje.
Reši ta kviz
Kako dobro vzorite zdrave prehranjevalne navade svojim otrokom? Sodelujte v našem hitrem kvizu in ugotovite! Ali svoje otroke učite zdrave prehranjevalne navade? >>
Morda vam bo všeč tudi…
Vzgoja močnih otrok znotraj in zunaj
Naučite otroke zdrave velikosti porcij in prehrane
Top 5 hranil, ki krepijo zdravje otrok
