Pomlad je v zraku, kar pomeni, da je sezona kratkih hlač in bikinija na obzorju. Če se naveličate vadbe ali potrebujete hiter začetek telovaditi, naredite nekaj zabavnega, da se fit in uporabite svoje najljubše igrače iz otroštva kot opremo za vadbo za zabavno, brezplačno vadbo, ki jo lahko izvajate doma ali celo zunaj, ko se vreme začne segrevati. Ameriški svet za vadbo (ACE) priporoča naslednje vaje, ki temeljijo na času igranja, da se opomorete, medtem ko se zabavate.
Kolebnica
Rahlo primite ročaje blizu konca, ki je najbližje vrvi. Ramena naj bodo sproščena, komolci pa ob telesu, rahlo upognite kolena. Obrnite vrv iz zapestja in se držite
gladek lok v vrvi, ko prehaja čez glavo. Skočite nizko, da zmanjšate vpliv na kolena in gležnje, skačite 15 do 20 minut. Če želite ustvariti zabavno in vznemirljivo vadbo, jo vklopite
nekaj optimistične glasbe, ki vas motivira. Ko obvladate osnovno skakanje, bodite malo ustvarjalni - skočite nazaj, prekrižite noge in skočite na eno nogo.
Zgorele kalorije: Približno 11 kalorij na minuto.
Hulahup
Hula hoop lahko okrepi jedro, izboljša ravnotežje in, če se izvaja dlje časa, služi kot odlična aerobna vadba. Začnite z obteženim obročem, kar je pravzaprav lažje
začetniki, ki imajo obroč ob pasu pri spodnjem delu hrbta. Osredotočite se na aktiviranje trebušnih mišic, stojte z eno nogo pred drugo in se zibajte naprej in nazaj
ohraniti zagon. Uporabite roke, da ohranite ravnotežje, držite dvignjeno držo in roke držite vstran. Ko obvladate osnove, poskusite v istem krogu obrniti
smer kot vaš obroč. Ne skrbite, če ga spustite!
Zgorele kalorije: Hula hoop lahko porabi do 350 kalorij na uro.
Izvajanje iger
Medtem ko je ACE v študijah ugotovil, da imata Nintendo Wii in Wii Fit premalo fitnes Prednosti so nekatere igre boljše pri izgorevanju kalorij kot druge. Vsekakor vstanite na noge in vstanite
celotno telo je vključeno v igre, da povečate porabo kalorij. Zmešajte igre, ki jih počnete, in poskušajte ohraniti srčni utrip.
Zgorele kalorije: Trideset minut igranja boksarske igre Wii Sports lahko porabi 216 kalorij, medtem ko Wii Sports Tennis porabi do 159 kalorij na pol ure.
Bolj zabavni načini, da se fit
- Trije načini, kako se sprijazniti s svojimi otroki
- Kako ljubiti svoje treninge
- Šest boksarskih vaj za izločilno telo
Obiščitewww. AceFitness.orgza še več načinov za razbijanje kalorij, okrepitev in izboljšanje zdravja.
