Ob vseh zahtevah družine in dela mnogim ženskam zdravje ni na prvem mestu, vendar rezerviramo letne telesne preglede naših otrok eno leto vnaprej ali odpeljati starše do zdravnikov in nazaj sestanki. Teden materinskega dne, od 13. do 19. maja, je nacionalni teden zdravja žensk, letošnja tema pa je "Čas je za vas". SheKnows se je pogovarjala z dr. Peg Miller, direktorico Sodelovanje ženske medicine v Providenceu na Rhode Islandu za strategije za pomoč ženskam pri premagovanju nekaterih skupnih ovir za samooskrbo, kot so čas, denar in motivacija.
SheKnows: Kaj je v vaši praksi najpogostejši izgovor, da si ženske ne vzamejo časa zase in vzpostavijo zdravih navad?
Peg Miller: Obstajata dve skupni temi: Preveč drugih obveznosti, ki imajo prednost pred osebnim zdravjem; in ženske niso ravno prepričane, kaj storiti za vzpostavitev zdravstvenih navad. Obstaja toliko napačnih informacij o tem, kaj je zdravo, da bolniki niso prepričani, kje začeti in kaj morajo narediti, da začnejo.
Izziv preveč vlog, zavez
SheKnows: Zakaj se mnoge ženske trudijo, da bi bilo njihovo zdravje prioriteta?
Peg Miller: Mnoge ženske se počutijo v različnih smereh s številnimi vlogami in obveznostmi, ki jih imajo v svojem življenju. Tradicionalna vloga žene/matere je skrb za druge na prvem mestu. Tudi ženske, ki nimajo domačega partnerja ali otrok, imajo pogosto vlogo »skrbnika« znotraj svojega kroga družine in prijateljev (na primer skrb za ostarele starše, bolnega prijatelja oz sosed). Čeprav je veliko moških čudovitih negovalcev, so družbena pričakovanja, da moški skrbijo za njih, ženske pa za nego. Ženske se pogosto počutijo preobremenjene in skrb za njihovo zdravje se zdi kot še eno "delo". In če si vzamejo čas, se potem pogosto počutijo krive. Poenostaviti moramo ukrepe, potrebne za dajanje prednosti zdravju in dobremu počutju, ter nagraditi in se proslaviti, ker je naše zdravje prioriteta. Če bodo ženske lahko spremenile svoje razmišljanje, se bodo zavedale, da postanemo bolj pomembne pri svojem zdravju in postanemo veliko bolj produktivne ter resnično "prisotne" v svojih vlogah. Ko se počutite dobro fizično, psihično in čustveno, lahko vse, kar počnete, prinesete več.
Najboljši nasvet za zdravje: Poiščite stvari, ki jih želite početi
SheKnows: Kateri so vaši trije najboljši nasveti za ženske, da skrbijo za svoje zdravje?
Peg Miller: Najprej poiščite stvari, ki jih želite početi. Vaš novi zdrav življenjski slog bi moral biti zabaven!
Drugič, vzpostavite zdravstvene navade ali rituale. Vključitev teh dejanj v vaš dan olajša dosledno izvajanje. Namesto z dvigalom poskusite stopiti po stopnicah, namesto da greste do avtomata ali se odpravite na počitek za kosilo, pakirajte jabolko za prigrizek.
Tretjič, majhni koraki vas bodo sčasoma pripeljali do cilja. Ne poskušajte narediti preveč - ne obremenjujte se. Dnevu dodajte le eno majhno zdravstveno dejanje in proslavite svojo novo navado.
SheKnows: Kaj bi rekli, da je največja skrb za zdravje žensk?
Peg Miller: Kar zadeva diagnoze, številne študije kažejo, da ženske zaradi raka dojke skrbijo bolj kot katera koli druga diagnoza. Čeprav je to pomembno vprašanje, dejstvo je, da zaradi bolezni srca in ožilja vsako leto umre veliko več žensk kot zaradi raka dojke. Ocenjuje se, da srčno -žilne bolezni, ki vključujejo bolezni srca in kap, predstavljajo skoraj 50 odstotkov smrti žensk v ZDA. Iz številnih študij imamo odlične dokaze, da lahko zdrave navade - telesna aktivnost, zdrava prehrana, opustitev kajenja - preprečijo bolezni srca in ožilja.
Kar zadeva simptome, ki mi jih ženske najbolj prinašajo, bi rekel, da so utrujenost, glavobol, nespečnost in prebavne motnje med prebavili najpogostejše pri ženskah. Pogosto se mi zdi, da ima stres pomembno vlogo. V mnogih primerih je v veliko pomoč kombinacija izboljšane prehrane, povečanja telesne aktivnosti in zmanjšanja stresa.
V koledar vpišite svoje zdravstvene sestanke
SheKnows: Kako ohranjate svoje zdravje na prvem mestu?
Peg Miller: Kot pri večini zaposlenih žensk je to zame stalni izziv. Delam za polni delovni čas, imam moža in tri otroke! Svoje sestanke glede zdravstvenega varstva vedno vključim v svoj delovni koledar in te podatke delim s svojo tajnico ter jo angažiram pri tem, da teh sestankov ne prekličem ali odložim. Torej pozna imena mojih zdravnikov, ko moram na mamografijo, bris papa itd. Letos mi je celo namestila kolonoskopijo! Bistvo je, da bi morali načrtovati svoje zdravstvene sestanke, vključno s časom za sprehod ob kosilu ali na tečaj joge, in v svoje življenje vključiti podporne ljudi, ki nam bodo pomagali ostati na pravi poti.
Trudim se, da bi bilo zanimivo, zato vedno spreminjam svojo rutino. Od hoje do joge do plesa s svojimi otroki jo rad premešam in ohranim svežo in zdravo.
Več načinov, kako lahko ženske skrbijo za svoje zdravje
Nasveti za iskanje pravega zdravnika
Skrivnosti pri določanju zdravstvenih prioritet
Naj vas izgovori ne ovirajo pri vadbi