Počitnice so neverjeten način, da se izognete vsemu - osvežite, napolnite z energijo, raziščete - ali kar vam srce poželi. Pakiranje in odhod iz mesta sta lahko zabavna, vendar morate seveda jesti. Medtem ko je na poti zelo preprosto vstopiti v katero koli restavracijo, ki jo najdete, morda to ni najbolj zdrava izbira. Pogovarjali smo se s strokovnjaki za prehrano, da bi ugotovili, kako se lahko med počitnicami izognete prehranjevanju kot smeti.
Poskusite se ne obremeniti
Medtem ko uživate zdravo hrano,. počitnice je dober cilj, ko se odpravite, ne poskušajte obremenjevati vsake kalorije ali grama, pravi Sunny Brigham, klinična in integrativna nutricionistka, certificirana na upravnem odboru. Ona ve. "Ljudem ponavadi povem, da so počitnice odličen čas za sprostitev, razbremenitev stresa in telesno funkcijo, kot naj bi delovala," pravi.
Vsak obrok začnite z zelenjavo
Ob tem obstaja nekaj načinov, kako se izogniti uživanju na tone sranja (kar je, priznajmo, precej preprosto, če ste preveč zaposleni ali ne znate kuhati).
Več: Kako se spopasti s potovalno anksioznostjo, da vam ne pokvari potovanja
"Vsak obrok začnite z zelenjavo," pravi Brigham. »Privoščite si lahko lokalno hrano in pustite lase, če začnete trebuh najprej napolniti s hranili. Če pojeste solato ali porcijo brokolija, preden se potopite v tiste špagete Bolognese, jih boste pojedli manj. "
Naročite živila vnaprej
Druga strategija je, da praktično preberete, kaj je na voljo v bližini vašega bivališča, in načrtujete vnaprej. Registrirani dietetik Denine Cimmons Stracker pove Ona ve ljudje bi morda želeli razmisliti o oddaji majhnega spletnega naročila trgovine z živili v bližnji trgovini in dostavo v hotelsko sobo na dan vašega prihoda. To vas bo na prehranski poti vodilo na pravo pot in pozneje ne bo pripeljalo do dražjih nakupov hrane, brez prave prehrane in za katere boste verjetno obžalovali.
"Priporočam nakup nekaj osnovnih živil, kot so sveže sadje, nesoljeni oreški, tuna v pločevinkah, polnozrnat kruh, marelice, rozine ali jogurt," pojasnjuje Cimmons Stracker. »Ti vam lahko vklopijo jutro, preden stopite skozi vrata, ali pa zapolnijo vrzeli med obroki v dolgih dneh ogled znamenitosti. ” Hotelske sobe s hladilnikom v sobi so dodaten bonus, ki olajša bivanje zdrava.
Izogibajte se slabim prigrizkom
Čeprav so priročni, prigrizki s polnili morda niso najboljša možnost, ko ste na dopustu, pravi dr.Garth Graham, kardiolog in predsednik fundacije Aetna, Ona ve. "Na počitnicah uživajte v obrokih, a pri prigrizkih ne zapravljajte kalorij, nasičenih maščob in drugih toksinov," pravi. "Privoščite si, vendar raje izberite lažje možnosti med obroki."
Preden greste ven, si oglejte jedilnike
S pametnim telefonom v roki je lažje kot kdaj koli prej preveriti meni restavracije, preden stopite skozi vrata, Anna Brown, pove integrativni nutricionist Ona ve. Številne restavracije imajo spletne menije, od tam pa lahko razčlenite ponudbo in pripravite zdrav načrt igre.
Več: Edinstveni wellness umiki, ki presegajo R&R
"Rada naročim predjede rastlinskega izvora, kot je solata, nato pa dodam še plast beljakovin, kot so losos, piščanec na žaru ali stročnice," pravi. "Če restavracija nima rastlinske možnosti, naredite samo obrok iz zelenjavnih prilog."
Prigrizke pakirajte sami
Brown predlaga tudi pakiranje lastnih prigrizkov (čeprav, če upate, da boste s seboj prinesli tekočino in skočite na letalo, preverite pravila letalskih prevoznikov o omejitvah, ki bi lahko pomenile, da vaše prigrizke pred vami vržejo v smeti deska).
»Rad imam korenje ali zeleno s humusom, jabolko z arašidovim maslom oz RXBars ker imajo veliko beljakovin in brez dodanega sladkorja, «pravi.
Ti lahko uživajte v odpuščanju
Medtem ko je na potovanju pomembno, da se prehranjujete čim bolj zdravo, vam tega ni treba v celoti izogibajte se dobrim stvarem, še posebej, če gre za lokalno poslastico, Carol Thelen, pooblaščeno medicinsko sestro ob Medicinski center Mercy v Baltimoru, pove Ona ve.
"Če je lokacija znana po posebni hrani, na primer sladoledu v Italiji, se ne počutite slabo, če si privoščite majhno poslastico," ugotavlja. Dejansko bi bilo brez njega skoraj zločin.
Spodnja črta
Torej, čeprav je lažje jesti, kar želite, medtem ko ste odsotni, je bolje, da to obdržite upoštevajte te nasvete in načrtujte vnaprej, preden se odpravite - vendar si ne pozabite privoščiti, če želite do.
