Če se vaš trebušček napihne, se pri vseh škripcih na svetu ne boste počutili pripravljeni na bikini. Ta živila, ki uničujejo napihnjenost, vam bodo pomagali, da se boste počutili udobno in postrigli, ko naslednjič pridete na plažo.
Kaj povzroča napenjanje?
Celovit nutricionist s Moj užitni nasvet, Jennifer Trecartin, univerza, R.H.N., to pojasnjuje napihnjenost lahko povzročijo številni dejavniki:
- Slaba izbira prehrane (na primer ne zaužitje dovolj vlaknin ali preveč maščob ali sladkorja)
- Slab prebavni sistem (ki bi lahko kazal znake sindroma razdražljivega črevesja)
- V črevesnem traktu ni dovolj "dobrih" bakterij
- Pomanjkanje prebavnih encimov
- Preobčutljivost na hrano
- Jejte prehitro in ne žvečite dovolj
- Neprimerne kombinacije hrane (na primer uživanje sadja z drugimi živili in ne samostojno ali kombiniranje beljakovin z mnogimi drugimi sestavinami, ne le z zelenjavo)
- Dehidracija
Kot lahko vidite, se lahko zaradi različnih razlogov počutite napihnjene. Na srečo lahko ta neprijeten simptom pogosto popravimo z nekaj preprostimi spremembami, če pa je napihnjenost kronična težava, Trecartin svetuje, da se posvetujete z zdravnikom, da izključite resnejša stanja, kot so Crohnova bolezen, ulcerozni kolitis in celiakija bolezen. Če težava ni resnejša in se preprosto počutite napihnjene, ima Trecartin nekaj odličnih predlogov za hrano in pijačo, ki vam bodo v pomoč:
1
Kislo zelje
Fermentirano zelje, znano tudi kot kislo zelje, je bogato s probiotiki, ki podpirajo zdrav črevesni trakt.
2
Zeliščni čaji
Zeliščni čaji z nageljnovo žlico, poprovo meto, kamilico in koromačem imajo protivnetne in črevesne lastnosti, ki lajšajo napihnjenost.
3
Papaja
Papaje so bogate z encimom, imenovanim papain, ki pomaga pri prebavi. Kockajte to okusno sadje in ga uživajte kot osvežujoč prigrizek ali lahko sladico. In ne pozabite na semena - dobra so tudi za vas!
4
Proso
To zrnje brez glutena se že stoletja uporablja za pomiritev prebavnih težav, vključno z napihnjenostjo. Poleg tega je bogat z magnezijem, mineralom, potrebnim za boj proti krčem. Stepite ga kot okusno prilogo ali ga uporabite kot osnovo namesto običajnih testenin ali riža.
5
jabolčni kis
Ta svež in edinstven okus kis povečuje želodčno kislino, ki pomaga pri prebavi.
6
Voda
Hidracija je izjemno pomembna, ko poskušate izboljšati svoje zdravje in odpraviti napihnjenost, zato porabite osem do deset kozarcev vode na dan.
7
Ingver
Napihnjenost je oblika vnetja v črevesju, ingver pa jo lahko pomaga ublažiti. Poskusite popiti ingverjev čaj ali pa večerni ocvrtki dodajte žlico ali dve naribanega ingverja.
Čeprav kaj kaj jeste, je pomembno, ko poskušate odpraviti simptome napihnjenosti, kaj izogibati se prehranjevanje je lahko enako pomembno. Trecartin je v svoji praksi ugotovil, da so nekatera najpogostejša živila, ki povzročajo napihnjenost, gluten, mlečni izdelki, koruza in paprika. Da bi ugotovili, ali intoleranca na hrano prispeva k napihnjenosti, Trecartin priporoča, da se preizkusite ali upoštevate načrt izločilne prehrane. Če pa je samo »tisti čas v mesecu« ali pa ima vaše telo naporen dan, bo lahko nekaj hranljivih živil daleč.
Več o zdravi prehrani
Rastlinska prehrana: Kako pridobiti vse beljakovine, ki jih potrebujete
4 nasveti, s katerimi se boste izognili hitri hrani
Načini, kako v svojo prehrano vključiti več listnatega zelenja
