Dobra prehrana v zgodnjem otroštvu vpliva na vse vidike rasti, vključno z razvojem možganov, kar lahko vpliva na uspeh v osnovni šoli in v odrasli dobi. Pravzaprav je veliko verjetneje, da bo otrok, ki v prvih petih letih dobiva pravo prehrano zdrava do konca svojega življenja, pravi Sandra Gabriele, dietetik, registrirana v Torontu pediatrije. SheKnows je prosila nekaj osnovnih nasvetov za starše, s katerimi bodo zagotovili, da bodo njihovi malčki dobili dnevni odmerek bistvenih vitaminov in mineralov.
Ne pozabite na razčlenitev skupine živil
Kanadski vodič po hrani priporoča, da malčki, stari od 2 do 3 let, dnevno uživajo naslednja živila in obroke. Upoštevajte:
- En obrok mesa in drugih možnosti, na primer pol skodelice kuhanih rib, školjk, perutnine ali pustega mesa, dve žlici arašidovega masla ali dve jajci
- Dve porciji mleka in druge možnosti-ena skodelica mleka ali okrepljene sojine pijače ali tri četrtine skodelice jogurta
- Trije obroki žitnih izdelkov, na primer narezan kruh ali pol vrečke
- Štirje obroki sadja in zelenjave, na primer pol skodelice sveže, zamrznjene ali konzervirane zelenjave ali sadja ali en kos sadja
Naj prigrizki štejejo
Za najboljše prehranjevanje s prigrizki ponudite sadje, bogato s hranili,-sveže jabolčne rezine z medom za namakanje, zelenjavo, na primer drobno narezane korenčke, mlečni izdelki brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob z malo javorjevega sirupa in svežih jagod ter polnozrnati prigrizki, kot so krekerji iz polnozrnate žitarice ali pečena polnozrnata pita trikotniki. Poskusite vključiti živila, ki bi jih pri obrokih lahko pogrešali, in vsebujejo porcijo velikosti majhnega otroka iz vsaj dveh različnih skupin živil.
Enostavni triki, s katerimi boste malce prestrašeno prehranjevali
- Pire sadje in zelenjavo skrijte v drugih živilih - ne morete okusiti pasiranega korenja v arašidovem maslu, obljubimo!
- Naj malčki potopijo zelenjavo v oblačenje - tako bo prehranjevanje bolj zabavno in interaktivno.
- Sendviče narežite na zabavne oblike - dinozavri so priljubljeni, če vam to uspe. Za navdih poskusite z modelčki za živalske piškote.
- Naredite smešne obraze z zelenjavo - kdo se lahko upira srečnemu obrazu?
- Naredite sadne mlečne napitke - to je okusen način, da za dodajanje beljakovin združite sadje, mlečne izdelke in škropljenje mletih oreščkov ali žlico orehovega masla. Lahko se prikradete tudi v malo sveže otroške špinače!
Razmislite o prehranskem dopolnilu
Uživanje različnih živil je najboljši način, da svojemu malčku zagotovite potrebno prehrano. Vemo, da so malčki lahko prefinjeni in da je vsakodnevno pridobivanje vse hrane, ki jo potrebujejo, lahko izziv. Jemanje multivitaminov morda ni možnost za otroke od 1 do 2 let, lahko pa jemljejo prehranska dopolnila na osnovi mleka, kot je Gerber Graduates Toddler Drink. Ta tekoči dodatek, narejen posebej za otroke od 1 do 3 let, vsebuje bistvene vitamine in minerale, ki podpirajo rast in razvoj malčka.
Več nasvetov za zdravo prehrano otrok
Bi morali malčka prisiliti, da bi jedel?
10 korakov za zdrave malčke
Izboljšajte odnos vašega otroka do hrane
