Pri pametnem prigrizku ne gre le za nadzor nad kalorijami-potrebujete hrano, ki poteši vašo lakoto, vas napolni in zagotavlja visokokakovostna hranila. To se morda sliši kot velika naloga, če pa veste, kaj iskati, se boste v kratkem prigriznili.
Prigrizki, napolnjeni z vlakninami
Ko želodec začne mrmrati sredi jutra ali med popoldanskim padcem, si privoščite prigrizek, poln vlaknin. Vlakno je hranilo, ki pomaga ohranjati sitost in upočasnjuje prebavo. Stročnice, sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice so polne vlaknin, zato so dobra izbira. Razmislite o naslednjih prigrizkih, napolnjenih z vlakni:
- Kokice v mikrovalovni pečici - lahke sorte z nizko vsebnostjo nasičenih maščob so kot nalašč za pisarno
- Rezano zelenjavo, namočeno v navadni grški jogurt ali guacamole
- Marijini krekerji Palice in vejice - različica pereca brez glutena brez glutena, ki je okusna, namočena v humus
- Kos svežega sadja ali skodelica jagodičja
- Pol skodelice črnega fižola, pomešanega s svežo salso-segrejte za hitro in enostavno alternativo juhi iz črnega fižola
- Paket instant ovsenih kosmičev
- KIND prigrizki -okusne in enostavno zapakirane, te ploščice so skoraj v celoti narejene iz sadja in oreščkov, napolnjenih z vlakninami
Prigrizki, napolnjeni z maščobo
Samo zato, ker je živilo napolnjeno z maščobami, ne pomeni, da je pri prigrizkih samodejno prepovedano. Maščobe so pravzaprav bistveno hranilo, ki bi moralo predstavljati 20 do 30 odstotkov dnevnega vnosa kalorij. Vendar pa se prepričajte, da izbirate prave vrste maščob. Maščobe, ki prihajajo iz rastlinskih virov- kot so oljke, avokado in oreški- ponavadi vsebujejo mono- in polinenasičene maščobe, ali "Zdrave" maščobe. Te maščobe dodajo sitosti vaši hrani, ne da bi zamašile vaše arterije. Pazite le na velikost obrokov, saj se lahko maščobne kalorije hitro povečajo. Razmislite o naslednjih prigrizkih, napolnjenih z maščobo:
- Orehovo maslo (arašidovo maslo, mandljevo maslo itd.), Naneseno na polnozrnate krekerje, rezine jabolk ali zelene palčke
- Salsamole - avokado, polovično pomešan s salso, za uživanje s koruznimi žetoni ali narezano zelenjavo
- Oljke - nove Lindsay Ponovno zapiranje prihajajo v pakiranju, ki ga je enostavno nositi, zaradi česar je prigrizek oljk zdrava in enostavna možnost
- Domača mešanica sledi-dve žlici mešanih oreščkov zmešajte s četrtino skodelice suhega sadja
Prigrizki, napolnjeni z beljakovinami
Prigrizki, napolnjeni z beljakovinami, vam pomagajo ostati siti do naslednjega obroka, saj traja, da telo prebavi in asimilira beljakovine. Številni omenjeni prigrizki vsebujejo beljakovine iz rastlinskih virov, vendar ni nič narobe, če se za hitro nabiranje beljakovin obrnete na živalske vire. Razmislite o naslednjih prigrizkih, pakiranih z beljakovinami:
- Kuhana jajca
- Grški jogurt, pomešan z jagodami in ovsom
- Pijača v obliki jogurtovega smoothieja Dahlicious Lassi - odličen prigrizek, ko ste na poti
- Pol puranjega ali piščančjega sendviča
- Kozarec mleka in banana-mleko je odličen vir visokokakovostnih beljakovin
- Na vrhu je plast belega tuna Pecivo iz pereca ali Mary's Gone Crackers krekerji brez glutena
Več nasvetov za zdrave prigrizke
Resolucije novoletnih prigrizkov
Preproste ločljivosti prigrizkov
Pametni načini prigrizka
