Ni se treba pretvarjati - za 99 odstotkov nas je misel na hujšanje popolnoma smešna. Vsi smo že večkrat poskusili in spodleteli. Tudi ko dosežete nekakšen videz uspeha (ja, vi!), Se na obzorju pojavi naslednja ovira: Kako boste obdržali težo?
Jaz sem samo glasnik, ki vam pove, kaj že veste. Izguba teže je lahko frustrirajoče. Če želite, da bi se to obdržalo, gre za ustvarjanje novega življenjskega sloga, ki je dejansko dosegljiv - ustvarjanje novih navad, ki se jih boste resnično držali iz dneva v dan, ne da bi se počutili prikrajšane.
Super skrivna, super-neverjetna, super-čudovita resnica hujšanja, ki je nihče ne želi priznati (ker bi uničila vsako modno prehrano tam zunaj), je ta izguba teže lahko bodi lahkoten. Vse je proces poskusov in napak. Izberete zdrave navade, ki vam resnično koristijo, ki jih lahko sprejmete do konca svojega življenja.
Da, ti nasveti so preprosti - pravzaprav zelo enostavni. Toda ne trkajte jih, dokler jih ne preizkusite in ne shujšate:
1. Ne pijte kalorij
Slika: Giphy
Govorite o preprostih, klasičnih nasvetih! Vendar je vredno reči vedno znova in znova. Renee Porter, R.N., M.S., D.N.P., vodja programa medicine življenja v otroški bolnišnici Colorado, trdi, da ste to, kar pijete - kar pomeni, da lahko sabotirate svoje zdravje in izgubo teže z dodatnimi kalorijami, ki jih srkate ves dan dolga. Porter zagovarja začetek te zdrave navade v mladosti da bi se izognili zgodnjemu pridobivanju telesne teže in preprečili težave, preden se začnejo.
Pravi: »Moj poudarek bi bil na stvareh, ki jih pijemo (soda, sok, Starbucks, kozarec vina itd.), Saj dodajajte nepotrebne kalorije, pogosto pa je to preprost in enostaven način, da izbrišemo te dodatne kalorije iz našega prehrana. Če jih odpravimo kot način za izboljšanje svojega zdravja in pustimo, da se to vedenje prelevi v naš dom (tudi možje in otroci imajo koristi), svoje otroke učimo dobre zdrave navade - pojdite na voda! Običajno vsaka od teh pijač izgori do ene ure vadbe. To je samo za porabo teh dodatnih kalorij, da ne omenjam, da bi prišli do kaloričnega primanjkljaja (hujšanje).
Več: 5 trikov za hujšanje, ki so dejansko popolni miti
2. Ne napolnite
Slika: Giphy
Ta je brez težav, zato jo držite v zadnjem žepu do naslednjega obroka. Kakor očitno se zdi, če želite tehtati manj, morate jesti manj, pravi dr.Ellen Albertson, R.D., psihologinja, certificirana trenerka dobrega počutja in ustanoviteljica Smash Your Scale. "Jejte, dokler niste siti 80 -odstotno." Nadaljuje: »Jejte premišljeno. Vsak obrok obravnavajte kot meditacijo. Za uživanje v hrani uporabite vsa čutila. "
Dr. Suzanne Fuchs, kirurg stopal in gležnjev v New Yorku, pravi, da ta priročen trik pogosto deli s svojimi pacienti v upanju, shujšajte, "Med ugrizi med obroki popijte požirke vode, da se boste počutili sitejše in zadovoljnejše."
3. Očistite se enkrat za vselej
Slika: Giphy
Sem velik fanatik čiste prehrane (in ljubitelj ohrovta), zato sem morda malce pristranski. Iz izkušenj pa vam lahko povem, da ko enkrat izločite sranje iz prehrane in se vaše telo prilagodi, se vaš okus za smeti res umiri - prav tako tudi vaša rezervna guma. Natalie Jill, licencirana mojstrica športnega nutricionista in ustvarjalka Natalie Jill Fitness, pravi: »Izrežite predelano hrano - odstranite dodane kemikalije, natrij in umetna sladila iz svoje prehrane. Najpreprostejše pravilo? Jejte stvari v njihovem najbolj naravnem stanju - stvari, ki so nekoč rasle ali imele mamo. "
Jamie Koufman iz New Yorka, eden "najboljših zdravnikov Amerike" od leta 1994, za njo razlaga svoje osnovno pravilo dvotedenski program razstrupljanja, ki je prijazen do kisline in refluksa, in ga hranite zdravo, »Vsak dan zaužijte dva dela sadja z nizko kislino (ne citrusov) in eno solato. Brez kruha, rafiniranega sladkorja, sladkarij, alkohola ali brezalkoholnih ali sadnih pijač. "
4. Zamenjava prigrizkov
Slika: Giphy
Nihče ne pravi, da ne morete jesti, ko ste lačni. Navsezadnje pri uspešni, dolgotrajni prehrani ne gre za lakoto. Ampak vzemite to od ženske, ki je bila tam: Zdrav prigrizek je lahko le tisti rešitelj hujšanja, ki ga potrebujete. Lisa Mattson, direktorica trženja in komunikacij v Jordan Vineyard & Winery, pravi, da je v treh mesecih brez ekstremnih vadb lahko izgubila 15 kilogramov.
Poleg čiščenja zajtrka in večerje se je Mattson osredotočil na zdrave, nasitne prigrizke. Zdaj tehta 114 kilogramov (njena teža v srednji šoli) pri 41 letih. Mattson SheKnows pove: »Pred večerjo ne prigrizkajte več čipsa, sira in krekerjev - če hočem prigrizek, pojem nekaj oreščkov, redkev s humusom ali otroške kisle kumarice (daje mi hrustljavost brez ogljikovih hidratov).
5. Nehaj razmišljati mora biti epsko početje
Slika: Giphy
Ko greš v telovadnico, je smešen pojav: če se ne moreš vključiti v epsko prepoteno vadbo, skupaj z dvigovanjem, tekom in udarcem v zrak, morda sploh ne boš šel, kajne? Napačno. Osebni trener Rahman "Ray" Grayson, znan tudi kot "G. Utihni in treniraj, «Vztraja, da vsak drobce šteje in pravi:» 20-30 minutna domača vadba je lahko enako učinkovita kot obisk telovadnice, če ves čas trdo delate. Izkoristite toplejše vreme z mešanjem: Vadite se en dan na teden zunaj. Izberite dejavnosti, ki jih uživate, ali poskusite nove dejavnosti - to bo povečalo vaše endorfine.
Fuchs dodaja: »Namesto z dvigalom naredite korake. Če živite v mestu, pomislite, da bi preskočili avtobus ali vlak in se sprehodili. Če živite v predmestju ali na podeželju, poiščite načine za dodajanje gibanja, na primer parkiranje daleč od vhodov v trgovinah in v službo. "
Več: 10 pravil zdrave prehrane, ne da bi motili vse svoje prijatelje
6. Priključite se na družbene medije
"Če želimo uspeti, moramo najprej verjeti, da zmoremo."-Nikos Kazantzakis #MotivationMonday#verjemi vase#lahko to storite
- Joy Bauer (@joybauer) 11. maj 2015
seksi ni velikosti. vsaka kalorija ni vojna. tvoje telo ni bojno polje. vaša vrednost se ne meri v funtih.
- ❤ Cassey Ho ❤ (@blogilates) 18. maj 2015
Resnica o piščancu Costco Rotisserie http://t.co/ZZoFeNjEg1 slan!
- Snack Girl (@Snack_Girl_) 12. maj 2015
Kaj ima Twitter s uspešnim hujšanjem? Če obupno potrebujete motivacijo, so lahko pozitivni tviti tista, ki ste jih iskali. Po navedbah Novice ZDA Dan zdravja, "Študije so pokazale, da lahko uporaba Twitterja izboljša vaše možnosti za izgubo odvečnih kilogramov. Na dan se v povprečju pošlje 15.000 tvitov samo o izgubi teže - kar pomeni, da imate vsak dan veliko novih informacij, ki vam bodo pomagale ostati na pravi poti. «
Statistika ob dnevu zdravja kaže, da Twitter najpogosteje brenči o teku in tekanju, jogi, predenju in kolesarjenju, pohodništvu in zumbi v tem vrstnem redu. Odvisno od tega, kje se nahajate, boste ugotovili, da bodo kolegi ljubitelji fitnesa najverjetneje delali ven od 18. do 19. ure v San Franciscu in LA, 4-5. v New Yorku in 8-9 zjutraj. v Dallasu in Chicagu. Če ste v dvomih, kje začeti, poskusite slediti nekaterim od teh vrhunskih visokotoncev, ki jih priporoča Dan zdravja, da začnete hujšati:
- @joybauer – Joy Bauer je registrirana dietetik, ki je tudi strokovnjakinja za zdravje in prehrano DANES pokazati. Dnevno objavlja nasvete in recepte za pravilno prehrano in ohranjanje kondicije.
- @FitBottomedGirl – Jennipher Walters in Erin Whitehead, Fit Bottomed Girls, imata več tedenskih objav s svežo fitnesom vsebine za prave ženske in dekleta, ki želijo povečati svoje zdravje s telesno aktivnostjo in razumno prehranjevanje.
- @KeriGans – Keri Gans je nutricionistka in avtorica Prehrana majhnih sprememb ki nenehno tvitajo o zdravi prehrani in motivacijskih citatih, da se vaše telo premika.
- @blogilates – Cassey Ho, ustvarjalec POP pilatesa in imenovan za enega izmed 25 najboljših vplivnih ljudi na področju zdravja in fitnesa na svetu, je tvitnil o različnih potezah v fitnesu, ki ohranjajo vašo rutino svežo.
- @Snack_Girl_– Lisa Cain na svojem blogu in Twitterju ponuja ideje za zdrave prigrizke in obroke.
