Če nas vse združuje ena stvar, je to stres. Vsakdo doživi stres na določeni ravni v svojem življenju in večina nas se s tem spopada vsak dan. Toda ali je stres res tako hud? In če je tako, ali obstajajo učinkoviti načini za preprečevanje tega?
Po navedbah Dr. Kevin Gilliland, klinični psiholog z licenco, je stres običajen del življenja. Pravzaprav, ko smo v situaciji, v kateri moramo nastopiti, na primer predstavitvi dela ali športnem tekmovanju, Gilliland za SheKnows pove, da malo stresa izboljša našo uspešnost.
S tem pa, ko zdrav stres preide v zaskrbljenost in tesnobo, postane škodljiv. Dr. Moira Fitzpatrick, klinični psiholog z licenco, za SheKnows pove, da se škodljiv stres pojavi, ko doživimo strah, mišično napetost in a občutek »tega ne morem storiti«, ki se zelo razlikuje od zdravega stresa, ki nam pomaga, da se počutimo napolnjeni, polni energije in navdušen.
Kako prepoznati svoje sprožilce
Ne glede na to, kako zen je vaše življenje, boste doživeli stres-in pogosto. Zato je pomembno vedeti, kako prepoznati svoje sprožilce. Stres sprožijo različni sprožilci in ne doživljamo vsi iste vrste. Fitzpatrick na primer pravi, da se lahko pojavijo fiziološki sprožilci, na primer pomanjkanje spanja, manjkajoči obroki ali spreminjanje časovnih pasov.
Družbeni sprožilci vključujejo konflikt v vaših odnosih, občutek osamljenosti in pomanjkanje podpore, dodaja. Morda imate tudi sprožilce, povezane z delom, ki vključujejo dosledno dolgotrajno delo in težave pri razumevanju s šefom ali sodelavci. Potem pa obstajajo finančni sprožilci, za katere Fitzpatrick pravi, da so zapleteno povezani z delom in se kažejo kot strah, da ne boste mogli plačati računov.
Iskanje načinov za obvladovanje stresa je odvisno od tega, kako opazujete svoje misli in občutke. "Vklopiti moramo stikalo in začeti biti pozorni na to, kakšne misli imamo in kakšen je naš odziv, ko smo okoli določenih ljudi in situacij," pojasnjuje Gilliland.
Pomembno je tudi, da bodite pozorni na trenutke, ko ste mirni in sproščeni, in na trenutke, ko se raven stresa prevrne in začne postajati zaskrbljenost in tesnoba. "Največkrat lahko začnemo iskati vzorce svoje skrbi in tesnobe," pravi Gilliland. Ko boste spoznali svoje vzorce, boste lahko razvili ustrezne mehanizme obvladovanja.
"Stres lahko povzroči telesno napetost in fizične spremembe, kot so bolečine v mišicah in glavoboli," Zdravnik na zahtevo psihologinja za odrasle, ki je certificirana na odboru, dr. Nikole Benders-Hadi, pove SheKnows. Poiščete lahko tudi vzorce svojega stresa. Benders-Hadi na primer pravi, da če opazite, da ste po interakciji z osebo bolj razdražljivi določeni osebi ali ob določenem času dneva, se osredotočite na to, kar vas pri teh sproži trenutki. Tudi to vam bo pomagalo razviti učinkovite strategije obvladovanja stresa.
Načini za spopadanje s stresom
Seveda vsaka strategija ne bo delovala za vsakogar, vendar je nekaj predlogov, kako se naši strokovnjaki spopasti s stresom:
1. Ukvarjajte se z vsakodnevno vadbo
"Vaja je ključna za premikanje energije, napetosti in čustev, da preprečimo stagnacijo in podpremo vsakega od nas v prisotnosti," pojasnjuje Fitzpatrick. Vaja vam lahko pomaga, da se povežete z užitkom, tako kot če se ukvarjate z drugo dejavnostjo, ki vam prinaša veselje, in se boste začeli veseliti telesne dejavnosti.
2. Vsak dan si vzemite čas, da se osredotočite na svoje dihanje
Fitzpatrick priporoča tri minute trikrat na dan, da se osredotočite na svoje dihanje. Preprosto ste lahko bolj pozorni na svoj dih ali pa vadite posebno tehniko dihanja. Eno je tridelno dihanje, ki zahteva, da globoko vdihnete in nato popolnoma izdihnete, pri tem pa bodite pozorni na svoje telo.
3. Obkrožite se z ljudmi, ki vas pomirjajo in razumejo
Ko imate v svojem življenju ljudi, s katerimi se lahko počutite v miru, bodite sami in se sprostite, Gilliland pravi, da se boste počutili bolj umirjeno - še posebej, ko ste pod stresom.
4. Načrtujte vnaprej, ko veste, da vas čaka stres
Ko veste, da bo situacija težka, Gilliland pravi, da začnite z načrtom in zberite nekaj informacij o situaciji ali kraju, ki vas skrbi. "Ko imaš načrt, ti pomaga umiriti um, saj veš, da imaš nekaj stvari, ki jih nameravaš poskusiti, da stres ne preplavi in postane tesnoba in zaskrbljenost," pojasnjuje.
5. Odstranite se od stresorja
Čeprav se to morda zdi očitno, se pogosto ignorira mehanizem spoprijemanja. "Najboljši način za spopadanje s stresom je, da se odstranite iz situacije in si vzamete potreben čas, da se prizemljite," pojasnjuje Benders-Hadi. To lahko dosežete tako, da se sprehodite ali preprosto zaprete oči, da zberete misli, da boste obvladali, dodaja.
6. Jejte redne obroke
Če čez dan napolnite svoje telo z zdravo hrano, se lahko izognete stresu. Fitzpatrick pravi, da jejte redne obroke s poudarkom na polnovredni hrani, kot sta sveža ekološka zelenjava in sadje; beljakovine, kot so ribe; in zmerne količine piščanca, purana in jagnjetine. Za prigrizek si privoščite sadje z orehovim maslom, beljakovinsko ploščico ali pijačo ali humus in zelenjavo.
7. Posebno pozornost posvetite nočnemu ritualu
Če se nagibate, da hitiš do spanja in se potem zrušiš, bi si morda želel vzeti še dodaten čas, da se ponoči umiriš. Fitzpatrick priporoča Epsom solna kopel ponoči, da si sperete dan in se sprostite. Prav tako pravi, da je prednostna naloga, da spi sedem do osem ur.
Več: Kakšne so koristi Epsom soli za zdravje?
8. Vsak dan si vzemite čas za stvari, ki vas veselijo
V nasprotju s tem, kar si mislite, imate vsak dan čas, da se osredotočite nase. Ključno je, da namerno razmišljate o tem, kako si vzamete čas. Fitzpatrick predlaga, da v svoj urnik vnesete čas za dejavnosti, ki hranijo vašo dušo.
Kdaj morate poiskati strokovno pomoč?
Če se vsakodnevni stresni dejavniki, ki jih doživljate, začnejo spreminjati v pretirano zaskrbljenost in tesnobo, je morda čas, da se s svojim zdravnikom pogovorite o iskanju strokovne pomoči. Psiholog ali terapevt z licenco lahko skupaj z vami razvije strategije za obvladovanje misli in občutkov, ki sprožijo vaš stres.
