S skoraj 26 milijoni otrok in odraslih v Ameriki, ki živijo s sladkorno boleznijo, in še 79 milijoni ljudi z visokim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, je bolezen vse bolj resen problem. Bolezen je mogoče preprečiti in zdraviti tudi z ustrezno prehrano, telesno vadbo in zdravim življenjskim slogom. Kot del svojega poslanstva zdravega življenja in širjenja ozaveščenosti za ameriški mesec diabetesa, Pritikinovo dolgoživost Center in Spa deli naslednjih pet najboljših nasvetov o hrani, ki lahko ljudem s sladkorno boleznijo pomagajo vzdrževati krvni sladkor pod nadzor. Če imate sladkorno bolezen, preberite!
S skoraj 26 milijoni otrok in odraslih v Ameriki, ki živijo s sladkorno boleznijo, in še 79 milijoni ljudi z visokim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, je bolezen vse bolj resen problem. Bolezen je mogoče preprečiti in zdraviti tudi z ustrezno prehrano, telesno vadbo in zdravim življenjskim slogom. Kot del svojega poslanstva zdravega življenja in širjenja ozaveščenosti za ameriški mesec diabetesa, Pritikinovo dolgoživost Center in Spa deli naslednjih pet najboljših nasvetov o hrani, ki lahko ljudem s sladkorno boleznijo pomagajo vzdrževati krvni sladkor pod nadzor. Če imate sladkorno bolezen, preberite!
5 nasvetov za obvladovanje sladkorne bolezni
1. Za hujšanje posezite po nizkokalorični hrani, bogati z vlakninami
Napolnite vsak krožnik hrane, ki jo jeste, z nizko kalorično gosto hrano, bogato z vlakninami, kot so zelenjava, fižol in sadje, in shujšali boste. Izguba teže je vaš cilj številka 1. Tudi 5 -odstotno zmanjšanje telesne mase lahko spremeni način, kako vaše telo uporablja lasten insulin in se odziva na hrano, ki jo jeste. Torej, če je vaš cilj izguba teže, so zelenjava, fižol in sadje živila, ki vam bodo najbolje pomagala doseči ta cilj. Pogostejša izbira teh nizkokaloričnih živil, bogatih z vlakninami, bo pomagala preprečiti lakoto z nižjimi stroški kalorij in vam bo pomagala shujšati, ne da bi morali šteti kalorije ali biti lačni.
2. Jejte sadje, samo ne samo
Zdravniki in dietetiki Pritikin promovirajo sadje kot del vaše prehrane, vendar priporočajo, da svoje sadje združite z nečim drugim. Na primer, zjutraj dodajte ovsenim kosmičem nekaj jagod; popoldne izberite kos sadja in skodelico juhe ali nekaj zelenjavnih palic; po obrokih sadje postane vaša sladica. Ta "dodatna" živila bodo pomagala prinesti dodatne vlaknine, ki so ključni element, ki pomaga stabilizirati krvni sladkor po obroku.
3. Bodite skladni s svojo prehrano
Vsak dan začnite z zajtrkom z visoko vsebnostjo vlaknin in dan nadaljujte s poslušanjem namigov lakote in sitosti. Prigrizke (veganski jogurt in jagode, fižolove juhe, pečen krompir in sveža zelenjava) jejte samo, če ste nanje res lačni, in na kosilo in večerjo napolnite svoje krožnike z nizkokalorična gosta živila, kot so velike zelenjavne solate, predjedi iz zelenjave, fižol in leča ter škrob, kot so jama in pečen krompir, ter polnozrnate žitarice, bogate z vodo, kot so polnozrnate testenine, rjavi riž, kvinojo in ječmen.
4. Po večerji izberite sadje za sladico in se nato premaknite
Ljudje s sladkorno boleznijo pogosto opazijo izboljšano jutranjo raven sladkorja v krvi glede na njihovo izbiro ob večerji prejšnji večer. Izbira sadja med jedilnimi jedmi in nekaj fizičnega (npr. Hoja 10 do 15 minut po večerji) lahko resnično pomaga znižati vaš krvni sladkor naslednje jutro.
5. Ostanite na tečaju
Strokovnjaki v Pritikinu svojim gostom s sladkorno boleznijo svetujejo, da krvni sladkor čez noč ne bo padel na normalno raven. Vendar pa so zdravniki strokovnjaki Pritikin v zadnjih 35 letih opazili, da se z zmanjšanjem telesne mase in telesno pripravljenostjo izboljšuje tudi občutljivost za insulin. Najpomembnejše je, kako se te številke sčasoma spreminjajo.
Za več informacij obiščite Pritikin.com.
Več veganski način življenja nasveti!
