Tekači vam bodo povedali, da tečejo, ker so odvisni ali preprosto zato, ker jim je všeč. To niso najboljši argumenti za ljudi, ki si ne delijo istega teče strast - vendar obstaja veliko drugih razlogov, da bi morali priti na pot s tekočim načrtom. Tukaj je naših najljubših pet razlogov, zakaj bi morali teči.
1. V ta bikini se boste lahko prilegali
Zakaj je to pomembno: Tek je ena najboljših vaj za kurjenje kalorij. V eni uri bo povprečna 140-kilogramska ženska porabila več kot 550 kalorij. In to na vrhu
telesne vadbe za celo telo-tudi pri zmernem tempu bodo opekline začutila vaša teleta, tetive mišic, kvadricepsi, zadnjica, hrbet, trebuh in roke.
Samo zapomnite si…Pred tekom in po njem pijte veliko vode. Tek je visokointenzivna vadba in zagotovo se znojite. Če ostanete hidrirani, boste ohranili svoje
mišice otekajo in bodo pomagale sprati kopičenje mlečne kisline.
2. Okrepili boste srčno -žilni sistem
Zakaj je to pomembno: Vaš kardiovaskularni sistem potrebuje vsakodnevno vadbo. S krepitvijo povečate sposobnost telesa za boj proti srčnim boleznim, kroničnemu stresu in drugim
zdravstvene razmere. Vsakodnevna opravila, kot sta vzpenjanje po stopnicah ali dvigovanje težke škatle, bodo lažja.
Samo zapomnite si…Počasi začnite svoj načrt teka. Čeprav želite izkoristiti zdravje in fitnes Prednosti teka, prehitrega prehitrega prehitrega bi vam lahko koristile
več škode kot koristi. Zato začnite počasi in od tam naprej. Izognili se boste poškodbam, učinkoviteje trenirali in zmanjšali tveganje opeklin.
3. Staranje boste prenehali
Zakaj je to pomembno: Tek je šport z velikim vplivom. Ne samo, da trenirate mišice, krepite tudi kosti in izboljšujete možgane. In to bo
vam pomaga ostati mlad in preprečiti bolezni, kot so osteoporoza, artritis in Alzheimerjeva bolezen.
Samo zapomnite si…Raztegniti. Tek je lahko težko za vaše telo, kar še posebej velja, če se pred in po vadbi ne raztezate. Naj bo raztezanje navada,
vaše mišice bodo ohranjene, preprečili boste poškodbe (ki bi lahko trajno vplivale na vaše telo in željo po teku) in ostali boste prožni (kar pomeni, da boste lahko
udobno se premikajte, ne glede na vašo starost).
4. Odšli boste na prostem
Zakaj je to pomembno: Morda ste zaposleni in mislite, da je vse, kar želite početi, ko imate prosti čas, zelenjava na kavču. Toda raziskave kažejo, da je lahko vsaj enkrat na dan zunaj
okrepite občutek dobrega počutja (nekaj, kar bi bilo v času kavča s televizorjem, ne bo). Ker je tek na prostem mogoč v vsakem vremenu, je to odličen način, da vstanete in stopite ven (samo
oblecite se primerno, da bo prijetno).
Samo zapomnite si…Poslušajte svoje telo med tekom. Če ste imeli posebej dolg dan ali ste utrujeni, se ne silite naprej. Vse kar je potrebno je 15
minut aktivnosti na prostem, da občutite pozitivne učinke. Lahko tudi tečete nekaj časa, nato pa ga upočasnite do hitre hoje, kar je še en učinkovit način za izboljšanje vašega duševnega in telesnega zdravja.
5. Okrepili boste razpoloženje
Zakaj je to pomembno: Med vadbo hipofiza (močna žleza velikosti graha, na dnu možganov) sprošča endorfine. Če ste že kdaj slišali za tekača
sklicuje se na "tekaško visoko", je to lahko razlog. Endorfini povečujejo vaše razpoloženje (ne glede na to, kako ste godrnjavi) in povečajo občutek moči in nadzora. In bonus, to
tekaški tečaj bo trajal nekaj ur po končanem teku.
Samo zapomnite si…Hodite sami. Čeprav se tekaški vrhunec počuti odlično, morate vseeno poslušati svoje telo, da preprečite poškodbe. Če se začnete počutiti, kot da je čas
ustaviti, nato ustaviti (ne vadite filozofije No Pain, No Gain!). Jutri se lahko vedno odpravite na nov tek. In vsekakor v svoj tekaški program vključite druge vrste vadb
- navzkrižno napenjanje vam bo pomagalo, da postanete še bolj fit in vas bo počutilo sveže, ko boste zadeli na pločnik ali steze.
Nadaljujte z branjem za več nasvetov za tek
Najboljše površine za tek
8 tekaških nasvetov za dan dirke
S temi nasveti za tek lahko olajšate tek
