Zakaj bi se odrekli kofeinu in s čim ga nadomestiti - SheKnows

Vsi imamo radi kofein, in v svetu, kjer je Starbucks na skoraj vsakem vogalu, se je temu strašno težko izogniti. Resnica pa je, da našemu telesu naredi več škode kot koristi, obstajajo pa tudi bolj zdrave alternative.

Sorodna zgodba. Kaj me je izguba 70 funtov naučila o meni

Čeprav je res, da ima kofein nekaj pozitivnih učinkov - na primer povečanje osredotočenosti, zmanjšanje tveganja za bolezni srca in povečanje energija - pomembno je upoštevati tudi negativne učinke. Konec koncev je kofein droga in povzroča odvisnost. Vsako kemikalijo, od katere je vaše telo odvisno, je treba jemati resno. Kofein na različne načine vpliva tudi na različne vrste ljudi. Na primer, tisti, ki delajo ponoči ali imajo težave s spanjem, so bolj ogroženi zaradi negativnih učinkov kofeina. Tu si bomo podrobneje ogledali, kaj točno kofein dela z našim telesom, ter zagotovili nekaj bolj zdravih alternativ.

Kofein je kratkoročna rešitev

Ljudje pijejo kofein, da bi jim pomagali pri spominu in bili bolj pozorni, kajne? No, nove študije kažejo, da je edini razlog, da kofein poveča budnost, tisti, ki pijejo kofein pravzaprav le doživljajo umik iz snovi (Medicinska šola Johns Hopkins raziskave). Z drugimi besedami, če nikoli ne bi pili kofeina, bi se izognili vzponom in padcem ter povečali vaše razpoloženje in spomin. Tisti, ki redno pijejo kofein, ga preprosto potrebujejo, da se spet počutijo "normalno".

Negativni kratkoročni in dolgoročni učinki

Kofein ima tako kratkoročne kot dolgoročne učinke na telo.

S čim nadomestiti kofein

Čeprav se je težko popolnoma odreči kofeinu, je vsekakor mogoče začeti zmanjševati vnos. Če običajno spijete 3-5 skodelic kave na dan, razmislite o zmanjšanju na dve. Če s kosilom in večerjo popijete veliko dietno kokakolo, preklopite na majhno in jo zaužijte le ob kosilu ali večerja, ne oboje. Namesto kofeinske kofeina popoldne pijte kavo ali sodo brez kofeina. Izzovite se, da to počnete en mesec, in upoštevajte, kako se počutite. Upajmo, da boste želeli še naprej zmanjševati, dokler ne boste na koncu brez kofeina. Na srečo pa obstajajo nekateri nadomestki za kofein, ki so veliko bolj zdravi za vaše telo. Tej vključujejo:

• Ginseng. Ginseng pomaga povečati vzdržljivost in vam daje več energije. To je naravno zelišče, ki se uporablja v čajih, ki zmanjšujejo stres, pomagajo nadzorovati težo in lajšajo menstrualne krče.
• Vitamin B12. Če vam primanjkuje vitamina B12, se verjetno počutite utrujeni in utrujeni. Prednosti vključujejo povečano energijo, zmanjšano raven stresa, zdravo kožo in nohte ter zmanjšano tveganje za depresijo. Vzemite ga kot dodatek ali naložite meso, jajca, mleko in sir.
• Vaja. Vsako jutro začnite hoditi na tek ali na hiter sprehod. Vaja poveča endorfine, zaradi česar ste fizično in psihično bolj pozorni. To vas bo zbudilo in vam dalo trajno energijo ves dan.

Več o energiji

4 ojačevalci naravne energije
10 živil, ki povečujejo energijo
Vprašajte dietetika: 10 najboljših dietnih nasvetov za več energije