Hitro, ambiciozno življenje lahko povzroči tesnobo, ki je prav tako del našega vsakdanjega ritma kot naše delo in lattes. Kadar smo pod stresom, se naše telo odzove s sproščanjem streshormonivključno s kortizolom, ki lahko ostane v obtoku več dni. To lahko povzroči številne resne zdravstvene težave, na primer povečano tveganje za srčna bolezen, osteoporoza, menstrualne težave, neplodnost, možganska kap in rak. Tukaj je sedem zabavnih stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate stres in izboljšate svoje zdravje.
Smej se in še več se smej
Študije so pokazale, da smeh znižuje raven kortizola, podpira imunski sistem in povečuje število celic, ki se borijo proti malignim celicam v telesu. Pink Panther, stari filmi Groucho Marx - izberite svoje zdravilo.
Privoščite si nežno masažo
Tudi ena sama seja sporočilo lahko povzroči biološke spremembe. Osnovna lahka švedska masaža lahko znatno zmanjša raven kortizola in poveča oksitocin - hormon, ki poveča občutek zadovoljstva, ki ga tako pogosto manjka v naši vsakodnevni rutini.
Dihaj globoko
Globoko, počasno dihanje je hiter in učinkovit način za zmanjšanje ravni kortizola. Začnite z zelo osnovno tehniko dihanja:
- Sedite v udobnem položaju z eno ali obema rokama na spodnjem delu trebuha.
- Počasi in popolnoma izdihnite skozi nos.
- Na koncu izdiha naredite nežen premor, ne da bi se naprezali.
- Vdihnite skozi nos, počasi, napolnite in razširite najprej trebuh, nato prsni koš, spodnja pljuča in zgornja pljuča, saj zrak gladko zapolni vsak del.
- Na koncu vdiha naredite rahel premor brez napetosti.
- Počasi izdihnite skozi nos in sprostite celoten trup.
- To ponovite vsaj petkrat. Naredite to 10 do 15 minut vsako jutro po prebujanju ali vsak večer tik pred spanjem, če je mogoče.
Odstranite kofein
Kofein stimulira živčni sistem. Bolj ko je živčni sistem stimuliran, bolj benigne dogodke dojemamo kot grožnje, ki sprožijo sproščanje kortizola.
Vaja
Preveč ali premalo telovaditi lahko vsak povzroči zvišanje kortizola. Vadba, dokler se ne začnete potiti, je dobro pravilo. Povečan kortizol je povezan s približno polovico ljudi z veliko depresijo. Dobra novica: do konca 16-tedenskega obdobja depresivni bolniki, ki se hitro sprehodijo 30 minut ali tečejo trikrat na teden doživijo enako olajšanje kot bolniki, zdravljeni s standardnim antidepresivom zdravila.
Spite
Spite pomanjkanje lahko privede do povišanega kortizola, kar lahko na koncu privede do debelosti. Če želiš sprostite se, znižajte raven kortizola in ohranite zdravo telesno težo, ne pozabite spati dovolj.
Slabe misli zamenjajte z dobrimi
Karkoli mislimo, se v naših možganih in nevroloških poteh bolj zakorenini in okrepi. Kadar koli se zavedate stresne ali zaskrbljujoče misli, se namesto tega osredotočite na nekaj, zaradi česar ste hvaležni, mirni ali ljubeči. To je lahko spomin, molitev ali vznemirljiv zapis.
Z meditacijo zmanjšajte stres
Meditacijska vaja za lajšanje stresa
Christopher Lee May vas bo popeljal skozi to vajo meditacije pozornosti. To je preprosta, a močna vaja, ki jo lahko izvaja vsak. Če iščete sproščujočo meditacijo, je to popolno. Upam da uživaš.
Več načinov za zmanjšanje stresa
Sprostite se, napolnite se, manj stresa
6 živil, ki odpravljajo stres
Deset 10-minutnih stresnih učinkov
