1. Adho Mukha Svanasana (pes obrnjen navzdol)
Down Dog izboljša prebavo, lajša glavobole, nespečnost, bolečine v hrbtu in utrujenost. Pomaga tudi pri umirjanju možganov in lajšanju stresa ter blage depresije, hkrati pa daje energijo telo in raztezanje ramen, tetiv, stebel, lokov in rok ter krepitev rok in noge.
2. Parivrtta Anjaneyasana (vrtljivi lon polmeseca)
Ta poza stimulira notranje trebušne organe in ledvice, hkrati pa podaljša in raztegne hrbtenico ter ustvari večjo prožnost v prsnem košu.
3. Ardha Chandrasana (poza polovice lune)
Spodbuja širitev, saj telo sega v štiri smeri, hkrati pa telo prizemljuje, saj poza zahteva osredotočenost in ravnotežje.
4. Vrksasana (poza drevesa)
Okrepi zaupanje tako, da v telo in um prinese osredotočenost in zavedanje. Krepi gležnje, stegna, jedro in zadnjico ter hrbtne mišice, hkrati pa odpira boke in pomaga prizemljiti telo z zemljo.
5. Malasana (nizka počep)
Pomaga pri odpiranju bokov, ki so se morda v hladnih zimskih mesecih zaradi preveč časa sedenja v zaprtih prostorih zategnili.
6. Salamba Sirsasana (podprto stojalo za glavo)
Pomirja možgane in pomaga pri lajšanju stresa in blagi depresiji, hkrati pa spodbuja delovanje hipofize in epifize ter krepi roke, noge in hrbtenico; izboljšanje prebave; in toniranje trebušnih organov.
7. Ustrasana (poza kamele)
Razteza celoten sprednji del telesa, vključno s trebuhom, prsnim košem in grlom ter gležnji, stegni in dimljami. Pomaga tudi pri lajšanju tesnobe z odpiranjem srca in grla, olajšuje povezavo in širitev, še posebej po tem, ko se pozimi zgrbim, da se opomorem od mraza.
8. Ardha Matsyendrasana (sedeč zvijanje hrbtenice)
Odpre hrbet, razbremeni napetost ramen in pomaga pri razstrupljanju telesa z nežnim iztiskanjem notranjih organov. Ta poza je še posebej koristna po vadbi, polni drugih pozi za odpiranje kolka in srca, saj je pomembno, da to uravnotežite z nekaterimi "zaprtimi" pozami, na primer sedečim zvijanjem hrbtenice.
9. Sarvangasana (stojalo za ramena)
Ta poza pomaga pri prebavi, lajša otekanje nog, pomirja glavobole, sprošča um in izboljšuje prekrvavitev zgornjega dela telesa in možganov.
10. Matsyasana (ribja poza)
Poza ribe razteza trebušne in sprednje vratne mišice, hkrati pa stimulira trebušne organe in predel grla. Pomaga tudi pri krepitvi in popravljanju drže telesa, daje moč zgornjim in hrbtnim mišicam hrbta ter spodbuja upogibanje kolka in mišice reber.
*To pozo izvedite le, če nimate težav z vratom.
11. Supta Baddha Konasana (ležeča vezana kotna poza)
Poza z nagnjenim kotom pomaga spodbuditi srce in izboljša splošno cirkulacijo. Prav tako stimulira trebušne organe, kot so jajčniki in prostata, mehur in ledvice, hkrati pa razteza notranjo stegna, dimlje in kolena. Ta poza pomaga pri lajšanju simptomov stresa, blage depresije, menstruacije in menopavze.
Kot moj Yogi Look? Preveri Vimmia si privoščite par teh hlač!
