Morda ni nič bolj nadležno kot nespečnost. Preizkusite nekatera od teh naravnih sredstev za spanje, ki vam bodo pomagala, da se boste dobro naspali.
Melatonin
Melatonin je morda najbolj znan dodatek za spodbujanje spanja. Melatonin je pravzaprav hormon, ki nastaja v epifizi in uravnava telesne cikle spanja in budnosti. To pomeni, da bi morale ravni melatonina zvečer in ponoči naraščati, podnevi pa so nižje. Vendar pa telo uporablja svetlobo kot sprožilec za proizvodnjo melatonina; zato, če pred spanjem gledate televizijo ali gledate računalniški zaslon, bi lahko vaše telo razlagati svetlobo, ki jo oddajajo takšni zasloni, kot da je podnevi, kar lahko oteži zaspati. Melatonin je na voljo kot dodatek brez recepta, za katerega se je izkazalo, da je koristen ponastavitev telesnega cikla spanja/prebujanja ter pri zdravljenju nespečnosti, za katero velja, da je varna kratkotrajna uporaba. Preden začnete jemati melatonin, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko vpliva na nekatera zdravila ali stanja. Melatonin naravno najdemo tudi v nekaterih živilih. Na primer, v pikantnem češnjevem soku je veliko melatonina in požiranje na skodelici pred spanjem je pokazalo, da spodbuja miren spanec.
Kava
Kava, rastlina, ki se uporablja v slavnostni pijači na pacifiških otokih, je bila povezana tudi s spodbujanjem sprostitve. Številne študije so pravzaprav pokazale, da je kava učinkovita pri zdravljenju tesnobe, njene sprostitvene lastnosti pa lahko pripomorejo k spodbujanju spanja. Kavo lahko kupite v obliki tablet ali kapsul. Vsekakor se pred jemanjem kave posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko nekatera zdravila, kot so sredstva proti anksioznosti in druga zdravila, ki se presnavljajo v jetrih, vplivajo na kavo. Poleg tega se je treba med jemanjem kave izogibati uživanju alkohola.
Prehranske navade
Dodajanje nekaterih živil v vašo prehrano lahko pomaga pri spanju. Ste kdaj pojedli veliko puranovo večerjo? To je zato, ker puran vsebuje triptofan, aminokislino, ki deluje kot naravno pomirjevalo. Druga živila, ki vsebujejo triptofan, so piščanec, soja, tuna in školjke. Priporočljivo je kombinirati hrano, bogato s triptofanom, z ogljikovimi hidrati, ker bo to spodbudilo prebavo in dalo triptofan na voljo možganom.
Magnezij se včasih imenuje "antistresni mineral" zaradi svoje vloge pri spodbujanju sprostitve mišic in uravnavanju spanja. Pravzaprav je nespečnost včasih lahko posledica pomanjkanja magnezija. Magnezij lahko jemljemo v obliki dodatkov ali pa v prehrano dodamo živila, ki vsebujejo magnezij. Dobri viri magnezija so semena, špinača, črni fižol in oreški.
Aromaterapija
Aromaterapija je varna metoda za spodbujanje sprostitve, ki lahko pomaga pri spanju. Več študij je pokazalo, da je sivka lahko koristna pri nespečnosti. Ko boste naslednjič imeli težave s spanjem, se pred spanjem poskusite kopati s soljo za kopel s sivko ali pa kupite blazino, napolnjeno s sivko. Kamilica in ylang-ylang sta druga olja, ki lahko pomagata spodbuditi spanje. Z odišavljenimi losjoni in zvitki ali razpršilci za sobe in vzglavnike lahko te vonjave vnesete v svojo spalnico. Sladke sanje!
Več o spanju
Kako bolje spati
5 preprostih načinov za izboljšanje cikla spanja
S temi nasveti se dobro naspite
