Prišel je dan dirke in dali ste vse od sebe, potem pa se je dan dirke končal in pustili ste občutek apatije in depresije. Po tednih, včasih tudi mesecih odrekanja - naporne vadbe, štetje kalorij, zgodnje spanje, manj časa z družino in prijatelji - ste pričakovali, da se boste počutili na vrhu sveta. Toda vse, kar čutite, je razočarano in nemotivirano. Kaj daje? Čeprav se je izkazalo, da vadba blaži depresija, športniki pogosto doživijo bluz po tekmi. Lahko se pojavi neodvisno od vaše dirke, lahko pa se poveča, če niste nastopili tako dobro, kot ste načrtovali. Tukaj je nekaj načinov, kako premagati strašni blues po dirki.
Povezava vadbe in depresije
Vaja povzroči sproščanje naravnih kemikalij za dobro počutje, imenovanih endorfini, ki proizvajajo znano tekačevo ali evforijo, ki jo občutite po dvigovanju uteži, razredu vrtljajev ali jogi. Po besedah Jonathana Modieja, raziskovalca OHSU, vadba povzroča nevrogenezo (nastanek novih nevronov) in sčasoma je za večjo raven evforije potrebno več vadbe telovaditi. Če ne popravite endorfina, se lahko počutite razdražljive in celo prazne.
Športniki in depresija
Bluz po tekmi je zelo malo prijavljen in minimalno raziskan pojav, ki vpliva na športnike vseh kalibrov. Čeprav gre za blažjo, prehodno obliko depresije, ima podobne simptome, ki lahko motijo vaše vsakodnevno delovanje. Blues po tekmi se lahko pojavi v tednih pred dogodkom, v času zožitve ali po tekmi, ki traja od tednov do mesecev. Kot kaže Modiejeva raziskava, lahko dodatni nevroni skupaj s potrebo po več vadbi za ustvarjanje enake ravni evforije prispevajo k depresiji po dirki. Poleg tega lahko ekstremna izčrpanost simpatičnega živčnega sistema in splošna utrujenost igrata vlogo pri pojavu bluza po dirki.
Načini boja proti bluzu po dirki
Namesto da se na urniku treningov odjavite od prihajajočih dogodkov, sprejmite možnost depresije po dirki in se oborožite z akcijskim načrtom za boj proti bluesu.
1. Pripravi se
Poznavanje je pol uspeha! Pripravite se, še posebej, če ste v preteklosti že doživeli blues po dirki, in temu ustrezno načrtujte. Načrtujte masažo po dirki, sedite na kavi s prijatelji ali družino, nameravajte se sprostiti ob nekaterih filmih, ki jih med treningom niste mogli videti. Samo ne puščajte preveč praznega prostora v koledarju, ker to niste vi in tega niste vajeni!
2. Preglejte in nadaljujte
Če niste dobro nastopili ali dosegli cilja na dan dirke, pošteno ocenite dejavnike treninga, ki bi jih lahko nadzorovali in bi lahko ovirali vaš uspeh. Bodite proaktivni in si zapomnite, kako narediti spremembe, ki vam bodo pomagale pri naslednji tekmi. Nato analizirajte, kateri dejavniki so vam zelo koristili, in jih ne pozabite uporabiti naslednjič. Zdaj, kar je najpomembneje, pojdite naprej.
3. Prijavite se na novo dirko
Poiščite novo dirko za sodelovanje. Tudi če ste načrtovani urnik treningov za sezono, poiščite krajšo ali drugačno dirko, ki vam bo pomagala razbiti blues in preusmeriti svojo energijo na nov cilj. Z zadetkom za vogalom lahko preprečite blues po tekmi. Oglejte si Active.com za prihajajoče dirke na vašem območju in se prepričajte, da vnesete enostavnega, ki omogoča ustrezno okrevanje med dirkami.
Pogovorite se s strokovnjakom
Če vam zgornje tehnike samopomoči še vedno povzročajo modrino ali celo slabše, se pogovorite s strokovnjakom, da izključite ali natančno diagnosticirate depresijo. Ni vam treba trpeti v tišini in čakati, da se boste »izvlekli«. To je tako kot nakup opreme za vaš šport ali raziskovanje najboljšega goriva da bo vaše telo najboljše na dan dirke - trdo ste trenirali, da ste prišli na dan dirke in boste morda potrebovali pomoč, da se vrnete na najboljši.
Več nasvetov za zdravje in fitnes
- Ključ do duševnega zdravja: Naučite se igrati
- Popestrite svoje zdravje
- S skupinsko terapijo ostanite čustveno pripravljeni
