Sprememba je lahko postopna ali pa se zdi nenadoma. Najstnik ima težave pri padcu spi ponoči (čeprav ste vztrajali pri ohranjanju dolgoletnega rutine) in ima vse več težav zjutraj vstajanja. Konec tedna spi vse pozneje, zaradi česar vas nekaj obtoži "lenobe" - in se ne zdi posebej spočit ali obnovljen. Ali je hormoni? Nekaj drugega? Kaj se dogaja?
Tudi če se spomnite na svojo mladost in svojo ljubezen do vzglavnika pozno v soboto zjutraj (tudi zgodaj popoldne), je lahko ta sprememba frustrirajoča in težko razumljiva. Zakaj preprosto ne zaspijo prej? Zakaj preprosto ne vstanejo, ko vstopim in jih prvič zbudim?
Spreminjanje bioregulativnih dejavnikov
Vse več raziskav spanja to dokazuje mladostniki potrebujejo več spanca, kot ga dejansko dobijo, in bioregulativni dejavniki spreminjajo sposobnost mladostnikov, da zaspijo, in zmožnost zbujanja zgodaj zjutraj. (In mislili ste, da je v adolescenci le spolna zrelost!)
Sprememba proizvodnje hormonov in melatonina v adolescenci pomeni, da ko vaš otrok reče, da je buden ležanje ponoči ure in ure in ne more zaspati, pride do povsem normalnega fiziološkega premika na krivda. "Ne trudi se dovolj" nima nič s tem.
Naslednje jutro, tudi če vaš otrok zgodaj vstane iz postelje in se zaplete v jutranjo rutino, hormonski premik še vedno vpliva na dele njenih možganov in ni popolnoma buden. Če bi sedela le nekaj minut, bi bilo enostavno zapreti oči in bi vstopila REM tako hitro, kot ste upali, da bi se to zgodilo prejšnji večer.
>> Pomagajte najstnikom, da spijo, kar potrebujejo
Učenje in odločanje
Spanje je ključnega pomena za učenje in ustrezno odločanje. Nove študije kažejo, da je za dobro učenje kompleksne naloge potreben spanec! Med spanjem možgani popolnoma prebavijo in vgradijo podrobnosti. V teh srednješolskih letih, napolnjenih s pritiskom, s toliko informacij, ki prihajajo, je spanje del učnega procesa.
Kot ste se verjetno naučili iz lastnih izkušenj, spanje vpliva na vaše odločanje. Najstniki so na splošno znani kot slabi odločevalci, in čeprav spanje morda ni edini dejavnik, lahko to pri mladostnikih še poslabša. Če želite, da je vaš najstnik dober odločevalec v šoli, doma, s prijatelji - ali med vožnjo z avtomobilom - se morate zgledovati, komunicirati in še naprej delati, da bi dobili dovolj počivaj.
>> Kako rutine pred spanjem pomagajo otrokom spati
Tako je na desetine šolskih okolišev po vsej državi začelo obravnavati začetke srednje šole, tako da so najstniki se ne poskušajo ukvarjati s kompleksnimi temami, kot je AP Physics ob 7.30, ko so njihovi možgani funkcionalno mirni spati. Medtem ko šole ne morejo nadzorovati, koliko otrok dejansko spi, lahko prilagodijo okvire, tako da je bolj možno okrepljeno učenje, ki omogoča spanje.
Starševski izzivi
Kaj kot starš počnete s temi informacijami? Odnehajte in pustite, da vaš sin ostane do vseh ur? Seveda bi bilo vzdrževanje in uveljavljanje ustrezne higiene spanja lahko preprosto, kar bi lahko bilo ključno za preživetje naslednjih nekaj let s tem neverjetnim hormonskim najstnikom.
Spoštujete lahko, da vaš otrok seveda ne zaspi šele kasneje, vendar še vedno imejte zaslone in elektroniko izven svoje sobe. Lahko razumete, kaj se dogaja zjutraj, vendar omejite (ali po možnosti odpravite) uporabo kofeina in improvizirajte elemente jutranje rutine, da prilagodite to razliko. Lahko razumete, da ta sprememba ne moti celotne družine.
Več o vedenju najstnikov
- 6 načinov, kako ukrotiti vedenje najstnikov
- Razumevanje vedenja vašega najstnika
- Obnašanje najstnikov pojasnjuje: 13 je novih 18
