Seveda sta odličen par čevljev in odlična kardio rutina pomembno orodje v telovadnici, vendar trenerji pravijo, da je najpomembnejši vidik vsake vadbe motivacija. "Skladnost s svojim fitnes Program je ključ do trajnih rezultatov, in če niste motivirani, je to precej težko obdržati, "pravi trenerka Jessica Smith, ACSM, zvezda 10-minutne rešitve Workout Wii. Smith pravi tole nasveti vam bo pomagal - in ostati - motiviran za delo.
Postavite si realne cilje glede fitnesa.
Skok v program visoke intenzivnosti, napreden razred ali agresiven režim, preden ste pripravljeni, lahko vodi v malodušje. Namesto da bi prvi dan poskušali s topovskim načrtom narediti ogromen fitnes načrt, začnite z majhnimi mislimi.
Postavite si dolgoročni cilj "velike slike". Na primer, poskusite teči 5K ali hoditi vse do lokalnega parka in nazaj. Nato svoj veliki cilj razdelite na majhne korake velikosti ugriza. Poskusite iti na 10-minutni sprehod ali teči danes in postopoma povečujte trajanje in dolžino sprehodov, ko se počutite pripravljeni, dokler ne dosežete svojega cilja.
Razmišljajte zunaj telovadnice.
Klub zdravja ni edino, kjer lahko pridete v formo. Namesto, da bi hodili v telovadnico, pomislite na kraje, kjer se počutite motivirano ali prijetno, na primer svoj dom, bližnji park ali celo svojo sosesko.
Če je vaš dom vaše najboljše mesto, določite prostor z veliko svetlobe in dobrim pretokom zraka, ki bo ohranil vašo motivacijo skozi celotno vadbo. Če vas na prostem navduši telovaditi mojo teče, se poskusite sprehoditi ali kolesariti po svoji soseski. Bodite ustvarjalni in izberite mesta, kjer se počutite navdihnjeno - ne prestrašeno ali razdraženo - za vadbo.
Trenirajte za večji namen kot kopalke.
Seveda, ozke kavbojke in novi bikini so odlični opomniki, da morate shujšati. Včasih pa se ti grozeče stvari lahko obrnejo nazaj - in namesto motivacije se boste počutili poražene. Namesto tega pomislite na nekaj, kar ste si vedno želeli početi - na primer poskusite plezati po skalah ali tekmovati v triatlonu.
Zakaj se ne bi udeležili tečajev plezanja ali se pridružili skupini in se nato za to usposabljali? Delajte na krepitvi moči in vzdržljivosti v telovadnici, da boste lahko samozavestno plezali.
Mešajte svoje vadbe, da ostanete motivirani.
Ne glede na to, kje najdete motivacijo, Smith pravi, da je najpomembnejše, da jo vzdržujete. "Poskusite vključiti nekaj različnih stvari, ki vas navdihujejo pri vadbi, da vam nikoli ne bo dolgčas," pravi Smith. In ne bojte se, da bi stvari nekoliko pomešali. "Različni viri motivacije vam bodo pomagali doseči cilje glede fitnesa," dodaja.
Več nasvetov za fitnes:
- Ženske, ki jim grozi poškodba pri dvigovanju uteži
- Trenerka Heidi Klum vam pokaže, kako vrniti telo pred dojenčkom
- Pripravite se hitreje: trenirajte kot športnik
