Predstavljajte si, da bi iz počitnic prišli, ne da bi se zredili in se počutili bolje kot pred začetkom sezone. Da bi premagali praznični utrip, je mogoče upoštevati naslednje prehranske nasvete.
Nasveti za praznično prehrano
|
Ne praznite se ob prazničnem namazu
Pred zabavo ali družinskim druženjem pojdite na majhen prigrizek sadja ali sira z nizko vsebnostjo maščob. Manj verjetno boste sami sabotirali, če ne boste stradali! Potem, ko na prazničnih večerjah uživate, upočasnite in se prilagodite lakoti. Ko ste siti, ga nehajte vstavljati.
Bodite realistični glede na težo
Med počitnicami ne pričakujte hujšanja, vsekakor pa imejte pri izbiri hrane svoj pas. Uravnotežite visokokalorično počitniško ponudbo z zdravimi in pogostejšimi malicami. In ne pozabite prilagoditi vadbe svojemu natrpanemu urniku počitnic.
Ostanite hidrirani
Ajurvedski pristop k prazničnemu obvladovanju telesne teže in zdravju prebave je, da dan začnete s skodelico tople (ne vroče) vode, pomešane s sokom polovice limone ali z žličko jabolčnega jabolčnika kis. Vsak dan popijte vsaj dve skodelici čaja, ki vsebuje ingver, poprovo meto (oba spodbujata prebavo in presnovo), koprivino (zaviralec apetita) ali čaj iz detelje. Poskrbite tudi za priporočenih osem (8 unč) kozarcev vode vsak dan.
Napolnite z vlakninami
Živila, bogata z vlakninami, vas bodo napolnila z razmeroma malo kalorijami, stabilizirala pa bodo tudi krvni sladkor in lajšala lakoto. Jejte sezonsko zelenjavo z veliko vlakninami, kot so špinača, fižol, korenje, buče in zelje. Poskusite enolončnice z rjavim rižem, kvinojo ali ajdo namesto testenin iz bele moke ali belega riža.
Jejte okusno
Bolj okusna bo vaša hrana, bolj zadovoljna bo. Uporabljajte začimbe, kot so koriander, koromač, rožmarin, origano in ingver, ali začimbe, osredotočene na jesen, kot so cimet, klinčki in muškatni orešček. Preskočite sladke piškote in pecivo ter skromno prigriznite oreščke, sadje in zelenjavo.
Vzemite si čas za sprostitev
Namesto da bi stres pustili, da vas prenajeda, globoko vdihnite in se sprostite. Sprehodite se (še posebej po obrokih), poslušajte glasbo, zaspite in preživite čas z ljudmi, ki jih radi obiščete. Predvsem bodite čim bolj veseli in hvaležni - prazniki pridejo le enkrat na leto.
Več nasvetov za premagovanje prazničnih izboklin
- Skrivnost izogibanja počitniški teži
- Počitniško povečanje telesne teže je izginilo
- Tanki, trim nasveti za praznično prehrano
