Zdrav zajtrk ne pomeni, da se zjutraj zbudite na obrok iz praske. Potrebujete le 15 do 30 minut in nekaj nasvetov strokovnjakov iz SheKnows.
Ne glede na to, ali potrebujete nekaj, kar lahko pripravite v nekaj minutah, ali pa objemite, imamo šest idej za hitro in enostavno zajtrki, zaradi katerih ne boste spali kilogramov.
1
Sadje in sir z orehi
Če potrebujete uravnotežen zajtrk na poti, vzemite nekaj jabolčnih rezin, 2 -odstotne koščke mlečnega sira in pest vaših najljubših oreščkov (orehi in mandlji so naši najljubši). To lahko pripravite celo prejšnji večer. Rezine jabolk shranite v vodi s stiskanjem limoninega soka, da prepreči porjavenje.
2
Lažno pečena ovsena kaša v skodelici
Nič takega kot ovsena kaša vam zjutraj ne bo dalo dodatnega zagona. Naredite "pečeno" različico v približno 5 minutah v skodelici za kavo.
Rahlo stepejte jajce v skodelico, nato dodajte pol skodelice ovsa, ki se hitro kuha, pol skodelice mleka, 3 centimetre pretlačene banane, ščepec ali dva cimeta (ali nageljnove žbice ali muškatni orešček), pol skodelice sojinega ali mandljevega mleka, nekaj žlic medu in približno pol skodelice narezanega sadja (na primer jabolka ali breskve) ali jagode. Za nekaj minut ga postavite v mikrovalovno pečico, nato pa ga z vilicami zmešajte. Če želite, lahko dodate dodatno mleko ali maslo (ali celo oreščke).
3
Sladki sendviči z jagodami iz vafljev
Prepražite dva zamrznjena vaflja iz polnozrnate žitarice in jih namažite z arašidovim maslom z zmanjšano vsebnostjo maščob ali Nutello. Nato jih prelijte s svojimi najljubšimi jagodami ali nekaj rezinami banan in medom za enostaven zajtrk.
4
Hitri in enostavni smoothiji brez sladkorja
Kot tekoč zajtrk za jutranjo službo? Pol skodelice jagodičja ali sesekljanega sadja vmešajte v mešalnik z 2 unčami vanilijevega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, nekaj več kot pol skodelice mleka in/ali sadnega soka, ščepec ali dva vašega najljubšega brezkaloričnega sladila in peščico ledenih kock in premešajte, dokler gladko.
5
Burrito z mikrovalovno pečico
Seveda se jajca hitro pripravijo, vendar s tem receptom ne boste izgubili niti minute. V veliko skodelico ali skledo stepemo skupaj nekaj jajc z žlico mleka za vsako jajce. Primešajte žlico ali dve salse, škropljenje z nizko vsebnostjo maščob, sol in poper ter jo skuhajte mikrovalovno pečico prižgano 45 sekund naenkrat, med vsakim sejanjem mešajte, dokler ne spominja na umešano jajca. Z žlico vso mešanico dajte v segreto tortiljo in pojdite.
6
Sundae zajtrk
To je super za otroke. Zmešajte 1-1/2 skodelice otrobov, riževega ali pšeničnega žita s sadjem (t. I. Rozin, posebnimi rdečimi jagodami K itd.) S skodelico nizko vsebnosti maščob zamrznjenega vanilijevega jogurta. Na vrh dodajte majhno peščico sesekljanih oreščkov za dodajanje beljakovin in počutili se boste, kot da varate, ko niste!
Več idej za hiter in enostaven zajtrk
3 Ideje za zajtrk na hitro
10 idej za zajtrk brez kuhanja
Dame na poti: Ideje za hiter zajtrk, kosilo in večerjo
