Težko je ostati v formi, če telo nenehno hranimo, isto načelo pa velja tudi za tisto, s čimer hranimo svoj um. Če nešteto ur preživite ob poslušanju tragičnih novic ali druženju z negativno mislečimi ljudmi, bo vaš um obremenjen z nezdravimi mislimi ki lahko vplivajo na vašo psiho in povzročijo negativen notranji pogovor ("tega nikoli ne bom zmogel", "preprosto nisem usposobljen", "preprosto bi moral obupati."). In bolj ko se boste ukvarjali z negativnostjo, slabše se boste počutili.
bolj osredotočen in napolnjen z energijo
Težko je ostati v formi, če telo nenehno hranimo, isto načelo pa velja tudi za tisto, s čimer hranimo svoj um. Če nešteto ur preživite ob poslušanju tragičnih novic ali druženju z negativno mislečimi ljudmi, bo vaš um preobremenjen z nezdravimi hranila, ki lahko vplivajo na vašo psiho in povzročijo negativen notranji pogovor ("tega nikoli ne bom zmogla", "preprosto nisem usposobljena" "samo odnehaj."). In bolj ko prebivate v negativnostih, slabše se boste počutili.
Tako kot mi razstrupljanje naše telo za odstranjevanje toksinov, strokovnjaki priporočajo, da si redno čistimo um pred strupenimi mislimi, ki nas nabirajo in ovirajo pri pozitivnem pogledu.
David David Sack
»21-dnevna miselna prehrana je lahko način, da pozornost usmerite na sebe duševno zdravje. Kot pri vsaki navadi je ključ do pozitivnega pogleda na vajo in ponavljanje - na primer krepitev mišic, «pravi dr.David Sack, izvršni direktor Elements Behavioral Health. »Ujemite se sredi negativne misli ali samokritike in preusmerite svoj miselni proces. Namesto da se obrekujete, prepoznajte srebrno podlogo v težkih razmerah, pokažite hvaležnost za vse, kar imate, in proslavite svoja prizadevanja za samoizpopolnjevanje. "
Evo, kako sem v 21-dnevni izziv duševne prehrane vključila majhne pozitivne spremembe v svojo dnevno rutino.
Izziv
1. dan
Nasvet: Dr.Sack priporoča tudi, da prosite podporno družino in prijatelje za pomoč pri prepoznavanju negativnega razmišljanja in se obkrožite z ljudmi, ki olajšajo ohranjanje pozitivnosti.
Iz svojega besedišča izbrišite negativne besede (npr. »Nikoli«, »ne morem« in »poskusi«). Ugotovite, kdaj uporabljate negativne besede. Če govorite nekaj negativnega, to izjavo dopolnite s pozitivno. Na primer: "Enostavno ne morem teči." Nadaljevanje: "Lahko hodim po tekalni stezi." Vsako pozitivno izjavo, ki jo izberete, napišete na tablo ves dan.
2. dan
Preberite nekaj navdihujočega, na primer predani, samoizpopolnjevalni ali duhovni esej za 30 minut.
3. dan
Izogibajte se pritoževanju danes (nor promet, slab dan las, zunaj dežuje ...). Ko se boste pripravljali na pritoževanje, namesto tega povejte nekaj, za kar ste hvaležni.
4. dan
Naredite še korak dlje in zapišite pet stvari, za katere ste hvaležni, in to povejte bližnjemu prijatelju. Veselje je nalezljivo.
5. dan
Z oznako za suho brisanje zapišite na ogledalo pet stvari, ki jih imate radi pri sebi.
6. dan
Naredite nekaj lepega za popolnega tujca danes (kompliment, plačajte kavo nekomu itd.).
7. dan
Zapišite svoje občutke: frustracije, radosti, strahove in sanje.
8. dan
Ustvarite tri pozitivne afirmacije in jih ponovite vsaj trikrat čez dan (npr. »Danes bo dober dan«).
9. dan
Osredotočite se na nekaj, kar ste odlašali, in ustvarite podroben načrt, kako boste to dokončali.
10. dan
Dogovorite se s prijateljem osebno. Povabite jih na kosilo ali kavo.
11. dan
Izogibajte se gledanju/branju/poslušanju novic danes, razen če je to navdihujoča zgodba.
12. dan
Privoščite si danes (lahko je to nova majica, manikura ali latte).
13. dan
Danes naredite nekaj, kar vam lahko izboljša finance (naredite si kosilo, namesto da bi jedli ali odplačali dolg).
14. dan
Smeh je dobro za dušo, zato poiščite način smeha, na primer ogled najljubše komedije.
15. dan
Sprostite se in se sprostite: masaža, tečaj joge ali topla kopel.
16. dan
Zaprite svoj prostor, pa naj bo to vaše delovno območje, kopalnica ali avto.
17. dan
Premagajte svoj strah tako, da naredite nekaj, kar vas resnično plaši - vozite se z vlakom, držite kačo, govorite itd.
18. dan
Vključite se v koncentracijske vaje. Na primer, izberite pozitivno besedo in jo tiho ponavljajte tri minute.
"Meditacija čuječnosti je močan način, da postanete dovolj tihi, da se prilagodite svojim miselnim vzorcem in se dovolj sprostite, da začnete začrtati načrt za spremembe," poudarja dr. Sack.
19. dan
Vključite se v dejavnost na prostem, v kateri uživate.
Kliknite tukaj, če želite poiskati dejavnosti na prostem na vašem območju!
20. dan
Uživajte v mirnem času sami. Za eno uro podarite telefon zaupanja vrednemu prijatelju/družinskemu članu ali sodelavcu.
21. dan
(Globoko vdihnite!) Danes pojdite brez tehnologije in k temu spodbudite svojo družino. Brez mobilnih telefonov, računalnikov, tablic ali televizije. Preživite čas ob uživanju sebe in svoje družine.
Posledice
Izziv 21-dnevne prehrane je odpiral oči, saj mi je pomagal ozavestiti svoje misli, bodisi pozitivne bodisi negativne. Ponavadi mislim, da sem optimistična oseba, vendar sem hitro prepoznala področja, kjer bi se lahko izboljšala. Prvi dan sem bil presenečen, kako zlahka se je čez dan pojavila beseda »ne morem« (npr. »Ne morem preteči še enega kilometra«, se je spremenilo v »Da, lahko narediš še pol milje.«).
Ko se je izziv nadaljeval, sem se v času, ko sem se zavezala, da bom bolj pozitivna, zabavala delati nekaj drugega. Užival sem v tem, da sem se srečal s prijateljem, tekel na prostem, ustvarjal pozitivne afirmacije, si privoščil obleko in naredil nekaj lepega za tujca. Odplačal sem tudi dolg! Nekateri dnevi so bili lažji od drugih - branje nekaj navdihujočega 2. dan in uživanje v mirnem času 20. dan sta bila veliko lažja kot opustitev tehnologije 21. dan (epski neuspeh!). Na splošno je bil ta izziv koristen. Zabaval sem se in čutil sem, da sem na koncu dobil jasnejšo miselnost. Tudi moje hvaležnost za stvari v življenju, za katere sem hvaležen, sem prenesla na drugo raven!
Razvoj in ohranjanje pozitivne miselnosti presegata 21-dnevni izziv; to je proces. Dr.Sack pravi, da so ljudje s približevanjem morda bolj uspešni pozitivno mišljenje kot nedokončano delo, saj je lahko prizadevanje vse življenje.
"Čeprav spreminjanje nečesa tako abstraktnega, kot je način našega mišljenja, ni lahko, obstaja upanje. Tudi ko se navada zdi utrjena, so naši možgani izjemno prilagodljivi. Koncept se imenuje nevroplastičnost. Lahko znova treniramo svoje možgane in s tem spremenimo svoje življenje. "
Več o ohranjanju pozitivne miselnosti
Povečajte razpoloženje z naravo
Prepravite svoje razpoloženje
Vaš kozarec je poln
