Vprašajte se: Zakaj želite shujšati? Če je odgovor suh ali kakšna druga različica tega, potem se samo nastavljate na neuspeh. Samozavest ni številka na lestvici in vaša teža ne določa vaše lepote. Zato spremenite svoj pogled na telesno vadbo in pravilno prehrano, da boste srečnejši in bolj zdravi.
Začnite razmišljati kot vaš zdravnik
Zdravnik uporablja vašo težo, indeks telesne mase (ITM) in obseg pasu kot kazalnike zdravja. Prekomerna telesna teža ogroža osebo zaradi določenih zdravstvenih stanj, na primer sladkorne bolezni in bolezni srca. Če vam zdravnik svetuje, da shujšate, je to strogo z zdravstvenega in zdravstvenega vidika. Ne jemljite tega osebno! Če bi vam zdravnik povedal, da imate stanje ščitnice, bi to vzeli kot napad na vašo lastno vrednost?
Pomislite na to, da bi namesto hujšanja pridobili zdravje
- Ženske z otroki: Poskusite čim bolj vključiti svoje najmlajše. Tecite z njimi v vozičku; prijava na tečaj vadbe otrok in jaz; ali se prijavite za športno ekipo, kot je nogomet, in povabite svojega pomembnega drugega, da ga pripelje na vaše igre.
- Ženske, stare 40-50 let: Morda boste opazili, da bo maščoba bolj verjetno pristala na trebuhu. Zaradi tega obstaja večje tveganje za bolezni srca. Vadba, zlasti visoko intenzivna telesna dejavnost, lahko začasno poveča vašo presnovo in vam pomaga porabiti več kalorij tudi po končanem znojenju.
- Ženske prvih narodov, južnoazijske ženske in afriške ženske imajo večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka in bolezni srca kot splošno prebivalstvo Kanade. Pogovorite se s svojim zdravnikom o pregledu, tudi če imate zdravo telesno težo.
Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da nimate nobenih omejitev glede telesne aktivnosti ali prehrane. O svojem načrtu se pogovorite s svojim zdravnikom, da ga vključite. Vprašajte, ali vam priporočajo obisk pri dietetiku. Pogovorite se tudi z družino, saj boste morali vsi skupaj jesti zdravo. Več "igralcev" imate v svoji ekipi, lažje boste izguba teže bo. Namesto da določite ciljno težo, določite cilj zdravja. Je vaš krvni tlak nekoliko visok? Poskusite ga znižati. Ste ves čas utrujeni? Poskusite povečati svojo energijo. Ste si vedno želeli preteči maraton? Izberite primeren datum dirke. Če se vam zdi, da vas številke na tehtnici le odvračajo, obstaja preprosta rešitev: ne tehtajte se! Prosite svojega zdravnika, naj vas spremlja na poti z načrtovanjem rednih obiskov. Lahko vas tehtajo (ni vam treba pogledati), izmeriti pas in občasno opraviti krvno preiskavo, da preverijo druge označevalce zdravja.
Postanite aktivni
Prizadevajte si za zmerno telesno aktivnost vsaj 30 minut, pet do šestkrat na teden. Se vam zdi toliko časa zastrašujoče? Začnite počasi: najprej ciljajte dva dni na teden, nato tri, nato štiri in tako naprej. Kaj to praviš? Ni časa? Ko pravite, da nimate časa, pravzaprav govorite, da niste vredni časa. Danes si začnite delati prednost.
Ne morete v telovadnico? Preizkusite te interaktivne načine telovadite od doma >>
Prenehajte z dieto
Pogosto diete niso trajnostne in lahko povzročijo prenajedanje. Jejte več sadja in zelenjave, manjše porcije ogljikovih hidratov in manj maščob. To je preprosta matematika: Kalorije v minus kalorijah so enake shranjenim kalorijam. Če želite shujšati, morate imeti primanjkljaj kalorij. Ne prikrajšajte se popolnoma, sicer ne boste zdržali; občasna sladica (v majhnih porcijah) je v redu. Za več praktičnih nasvetov o pravilni prehrani se posvetujte s svojim dietetikom.
Hujšajte na pravilen način in iz pravih razlogov in zagotovo se boste počutili bolje znotraj in zunaj.
Opomba: Vsi zdravstveni podatki so namenjeni kanadskemu občinstvu. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, preden sledite kakršnim koli nasvetom.
Več nasvetov za hujšanje
Vadba za osrednje mišice
5 Napake pri hujšanju, ki jih morda delate
Pozno nočno prehranjevanje: Kako slabo je?
