Je zima: Oblecite udobno odejo, preveliko pižamo, prepečeno skodelico vroče čokolade in svojo zbirko filmov, v katerih se počutite dobro in ne naredite nič. Čeprav je zima vsekakor enakovredna daljšemu času, ko se potegnete na kavč ali se skrijete pred opozorili meteorologa, je certificirano zdravje in dobro počutje trener in osebni trener Jane Diamond spominja Ona ve naše zdravje ne miruje. Kljub temu je v tem letnem času motivacija pogosto težka bitka... v snegu.
"V hladnejših mesecih smo nagnjeni k temu, da ostanemo v zaprtih prostorih, več jemo in postanemo manj aktivni," pojasnjuje Diamond. "Nagnjeni smo k pridobivanju teže, izgubi mišične mase in izčrpavanju ravni energije in vzdržljivosti."
To pravzaprav ustvarja nazadovanje, ko se vreme spreminja in se vrnemo k rutinam toplejšega vremena, zdaj pa jim primanjkuje vzdržljivosti, vzdržljivosti in motivacije za ponovno ustvarjanje istega fitnes režimih, ki smo jih imeli pred nekaj meseci, dodaja.
Več: Vroče kopeli bi lahko koristile telesu kot vadba
Če se vam zdi, da imate sezonsko vozovnico na avtobusu za boj proti zimi telovaditi, ukradite te nasvete in zvijače od fitnes strokovnjakov.
Vadba za boj proti depresiji
Poleg izboljšanja vaše zunanje postave vam povečanje srčnega utripa daje dodatno vlogo pri boju proti sezonski depresiji. Kot kondicijski trener in strokovnjak Nadia Murdock pojasnjuje, da mnogi ljudje doživljajo intenzivnejše simptome žalosti, ko pride noč prej in so dnevi hladnejši. Naj vaše razpoloženje spodbudi vašo odločnost, da boste dejansko prišli v telovadnico, ali pa obdržite obljubo, ki ste jo dali svoji najstnici o sobotni jutranji tečaji spin, ki ste jo rezervirali skupaj. Konec koncev, če se počutite manj kot zvezdniško, vam to, da ostanete doma in se izogibate druženju, ne bo pomagalo, a udarjanje v vrečo vam bo pomagalo, da izpustite paro in se počutite polni energije.
Poskusite novo vadbo
Čeprav ste učinkoviti, vas lahko ob zaključku 30-minutnega teka z isto ole, iste ole in 15-minutnega dviganja uteži v telovadnici zazehate, če pomislite le na to. Še posebej, če je na tleh nekaj centimetrov snega in se boste morali zbrati do da boste morali, ko pridete v telovadnico, vse sneti, potrebujete nekaj vznemirljivega, da si nahranite gorivo duha.
Murdock predlaga, da se prijavite za nov tečaj fitnesa v butiku, ki ga še niste poskusili, kar bo služilo kot iskra radovednosti, ki vas bo dobesedno spravila v gibanje. »Navdušenje ob poskusu nečesa novega bo povečalo motivacijo. Stopite iz svojega območja udobja in preglejte tečaje, ki ste jih želeli preizkusiti ali so izven norme, na primer veslanje v zaprtih prostorih, buti jogo ali nov tečaj kardio plesa, «pravi.
Več: Kaj se je spremenilo pri vadbi po mojem rojstvu
Od udeleženca do učitelja
Če ste tip osebe, ki nikoli ne želi izneveriti tistih, ki vas zanimajo, bo prehod od udeleženca k učitelju lahko pomagal spodbuditi prenovljeno sodelovanje do dobrega počutja. Kot pojasnjuje Diamond, če ste že izkušen fitnes profesionalec, lahko svoje znanje, predanost in izkušnje usmerite k nekomu, ki bi lahko uporabil navodila. "Ali poznate koga, ki bi se rad udeležil predavanja ali začel teči? Postanite njihov prijatelj. Vračanje je eden največjih načinov ustvarjanja veselja, «deli.
Če pa vaša dnevna soba to dopušča, razmislite o tem, da sestavite 45-minutni visoko intenzivni intervalni tečaj, na katerem se bodo lahko pridružili vaši sosedje. Ko veste, da prihajajo ob deveti uri zjutraj - ne glede na sneg, žled, led ali dež - vas ne bo mikalo, da bi spali le še 10 minut.
Poiščite prijatelje za vadbo
Odvisno od tega, skozi katero sezono trenutno krožijo vaša prijateljstva, se boste morda počutili kot osamljeni navdušenec, ki se dejansko želi razgibati. Ker imajo vaši vseživljenjski prijatelji otroke, načrtujejo poroke ali uveljavljajo svoj potni list bolj kot svoje telo, Murdock predlaga, da poiščete nove prijatelje, ki so enako misleči in se želijo posvetiti telovadnici.
»Obstaja več novih spletnih mest in aplikacij, ki ponujajo podporo pri iskanju prijateljev podobnih interesov. Te aplikacije niso vezane na nize in so strogo platonske, "deli.
Niste prepričani, kje začeti? Murdock predlaga Zdravo! Vina za fitnes samo za ženske ZogSports organizira intramuralne ekipe in družabne dogodke. Konec koncev je zelo pomembno, da imate podporo in odgovornost partnerjev, ko se trudite ohraniti svoj urnik v hladnih temperaturah.
Brez gumba za dremež
Ne samo vaša duševna vzdržljivost, ki vas navdihuje, da se potite, ko bi raje bili pri miru, ampak tudi, kako se počutite spočiti, ko se vsako jutro zbudite. Kot ugotavlja Diamond, če ne izkoristite prednosti temeljitega nočnega spanca, je manj verjetno, da boste imeli dovolj pare, da bi iztisnili urno znoj.
Ne samo, da se lahko zbudite pripravljeni na delo in tisti vroči tečaj joge, ampak vam bo pomagal tudi pri obvladovanju vaših prehranjevalnih navad. "Ključnega pomena je ustvariti dobre navade spanja. Ko ne spimo, nismo budni, polni energije ali motivirani. Lakoto zamenjujemo z utrujenostjo in prenajedanjem, «dodaja Diamond.
Zato ostanite budni in se premaknite, pomlad pa bo tu, preden se tega zavedate.
