Ko je zunaj hladno in sredi zime z manj dnevnimi urami, je enostavno izgubiti motivacijo za tek ali vadbo. Hladno vreme in temna jutra in večeri ne pomenijo, da je vaš teče rutina je ogrožena. Ohranite svojo zavezo in ostanite na pravi poti to zimo, spomladi pa se bodo vaši teki počutili še bolj neverjetno.
Naj bo vadba prednostna naloga. Če želite to narediti, boste našli pot. Ali želite vstati ob 5.00 zjutraj in teči, ko bo vaša topla postelja bolj vabljiva? Ne res, vendar boste najtežje vstati. Ko boste oblečeni in na mirnih ulicah, boste srečni. To je odličen način za začetek dneva! Poleg tega, ko odidete z dela, se lahko igrate s svojimi otroki, peljate psa na sprehod, opravljate naloge in ste samo veseli, saj veste, da ste s treningom končali in se lahko sprostite. Ne uporabljajte dnevne svetlobe kot izgovor - obstajajo načini za varno tek v temi.
Več: 9 varnostnih nasvetov za nočni tek
Načrtujte vadbe vnaprej. Poglejte, katere vaje morate opraviti za teden, in jih vnesite v svoj koledar, tako kot sestanek. Razporedite svoje vadbe za druge dejavnosti. Na primer, ne načrtujte dolgega teka zjutraj po zabavi pozno zvečer. Bodite prilagodljivi, vendar je vedno dobro določiti začetni časovni okvir za teden.
Spremljajte svoje vadbe. Uporabite dnevnik usposabljanja. Ko končate vsako vadbo, jo preverite v dnevniku vadbe in zapišite vse koristne informacije o teku tega dne - kako se je počutil, kakšni so bili zunanji pogoji, kako dolgo si hodil in kakšen je bil tvoj čas. Ta takojšnja povratna informacija vam pomaga, da se počutite uspešno in vam lahko pomaga pri odgovornosti. To vam omogoča tudi, da se čez čas ozrete in vidite napredek, ki ste ga dosegli. Če se počutite obtičali v kolotečini, izvlecite stare dnevnike vadbe in se spomnite, kako daleč ste prišli od začetka. To vas lahko motivira, da nadaljujete in ne odnehate.
Spremenite svoj odnos. Nehajte se osredotočati na negativne vidike, na primer »ne bi smel jesti teh krompirčkov« ali »bolje, da te pijače ne pijem«. Začnite od znotraj z besedami afirmacije, ko začnete vsak dan, na primer: "Jaz sem nekdo, ki skrbi za svoje telo," "Jaz sem nekdo, ki bo dosegel svoje cilje." The razlika je v tem, da se drugi niz izjav osredotoča na to, kdo ste in kaj pričakujete v svojem življenju, ne le na spremembo, ki jo želite narediti. Afirmacije kličejo k dejanjem in spodbujajo vaš uspeh. Vaš odnos bo verjetno odločil o vašem uspehu, če boste ostali predani.
Spomnite se, zakaj tečete. To ni sebično. Dobro je zate. Ko ste srečni, so srečni tudi ljudje okoli vas. Boste boljši starš, zakonec, prijatelj in zaposleni.
Več: 8 Presenetljive prednosti teka
Opremo imejte v bližini. Rezervni par tekaških copat in nekaj oblačil imejte v predalu pri delu, da boste lahko, če imate željo po teku pri kosilu. Stvari lahko hranite tudi v prtljažniku avtomobila. Super stvar pri teku je, da lahko to počnete skoraj kjer koli in kadar koli. Ko delate zgodaj zjutraj na tek ali dirko, položite stvari prejšnjo noč, da vam ni treba razmišljati - samo oblecite se in pojdite.
Poišči prijatelja. Poiščite tekaškega partnerja, s katerim tečete. Ne morete biti leni, če ste odgovorni nekomu drugemu. Poleg tega je zabaven in odličen način za druženje s prijatelji. Presenečeni boste, kako hitro mine čas, ko klepetate s prijateljem.
Dovolj spite. Dobro dokumentirano je, da če ne boste dovolj spali, ne boste tako produktivni in bo verjetno vplivalo na vaše razpoloženje. Vsako noč si postavite cilj za stalnih sedem do osem ur. Če ne spite dovolj, se vaše mišice ne bodo pravilno okrevale po vadbi in morda boste imeli kronično bolečino. Vaš imunski sistem vas tudi ne bo zaščitil pred boleznimi, ki se pojavljajo, če telesu ne pustite, da se napolni. Če zbolite večkrat na leto, bo to oviralo vaš napredek pri vadbi in prehrani ter nazadnje zmanjšalo vašo splošno izgubo teže ali napredek pri dobrem počutju.
Ohranite rutino. Tako enostavno je izpustiti rutino, še posebej, če naše življenje motijo življenjske spremembe, kot so selitev ali prevzem nove službe ali med počitnicami. Pogosto se temu ni mogoče izogniti; če pa le lahko, se držite čim več rutine. Tek ima tukaj lahko veliko vlogo. Če lahko vzdržujete rutino teka iz dneva v dan ali iz tedna v teden, se ne boste le fizično počutili bolje in miselno, vendar vam bo dalo občutek pravilnosti in rutine, tudi če je preostanek dneva zaključen kaos.
Odpravite stres. Če se počutite pod stresom, depresivno, preobremenjeni ali ste zaradi življenjskih sprememb, ki se dogajajo v vašem življenju, si vzemite odmor in pojdite na kratek tek ali se sprehodite zunaj. Deset ali 20 minut telovaditi lahko pomagajo pri premikanju endorfinov, znižajo stresne hormone in pomagajo dvigniti razpoloženje.
Nagradite se. Postavite si majhne cilje in se za dosego teh ciljev nagradite. Če na primer zaključite vse tedenske urnike, si privoščite pedikuro ali tisto novo barvo laka, ki ste si jo vedno želeli. Za vsako končano vadbo si dajte 1 USD. Ko boste dovolj prihranili, si privoščite tisto novo obleko ali Garmin, ki ste si ga želeli. Izogibajte se uporabi hrane kot nagrade. Nagrade bi morale biti storitve, kot so manikura ali masaža; blago, kot so oblačila za vadbo ali tekaška oprema; ali brezplačne stvari, kot je kopel z mehurčki.
Več: Mislil sem, da je uvrstitev na Bostonski maraton nemogoča - dokler tega nisem storil
