Prebavne motnje pokrivajo širok spekter, če pa živite z manjšimi prebavnimi težavami, lahko pride do preprostih sprememb v prehrani in življenjskem slogu, ki lahko naredijo veliko razliko. Poleg tega je pomembno, da razumete vlogo probiotikov in prebiotikov pri vaših zdravje prebave.
Osnovni nasveti za prebavo
Razumevanje pogojev za prebavoProbiotik. Dobesedno pomeni "za življenje", probiotik je živi mikroorganizem, ki ob ustrezni količini gostitelju koristi za zdravje. Primeri probiotikov vključujejo različne vrste Lactobacillus, Bifidobakterija in Sacccharomyces. Prebiotik. Dobesedno pomeni "pred življenjem", prebiotik je selektivno fermentirana sestavina hrane, ki povzroči posebne, koristne spremembe v sestavi in/ali aktivnosti kolonizirajočih mikrobov v prebavnem traktu, kar daje koristi za zdravje gostitelja. Najboljši primeri prebiotikov so inulin, galaktooligosaharidi in fruktooligosaharidi. Sinbiotik. Predpona/korenska beseda "syn" pomeni "skupaj". Sinbiotik je kombinacija probiotika in prebiotika. Antibiotik. Dobesedno pomeni "proti življenju", antibiotik je snov, ki jo proizvaja mikroorganizem, ali polsintetični derivat te snovi, ki zavira rast ali ubije druge mikroorganizme. Mikroorganizmi vključujejo glive (kvas) in bakterije. Penicilin, ki ga je leta 1928 odkril Alexander Fleming, je bil prvi naravni antibiotik. Mikroorganizem. Dobesedno pomeni "majhen organizem", to je enocelični organizem. Mikroorganizmi so zelo raznoliki, vključno z bakterijami, glivami, arhejami in protisti. Mnogi mikroorganizmi opravljajo pomembne funkcije, odgovorni so za proizvodnjo kisika, hrano preoblikovanje, proizvodnja antibiotikov, industrijska fermentacija in recikliranje hranil s svojo vlogo pri razgradnja. V zadnjem času je bil priznan njihov pomen za pravilno rast in razvoj človeškega imunskega sistema in fiziologije. Nekaj mikroorganizmov pa je patogenih in lahko povzroči bolezen. |
The Svetovna gastroenterološka organizacija predlaga povečanje porabe vode, vlaknin (ki vključujejo prebiotike), mastnih rib in probiotikov, hkrati pa zmanjšanje vsebnosti maščobnih živil, pijač, bogatih s sladkorjem, alkohola in kofeina. Njihove predlagane spremembe življenjskega sloga vključujejo zmanjšanje velikosti obrokov (več manjših obrokov in ne manj velikih), ohranjanje aktivnosti in prehranjevanje počasneje.
Ta priporočila zvenijo znano? Seveda imajo! Večina jih je enakih za obvladovanje številnih zdravstvenih težav, od debelosti do bolezni srca do raka. Edino edinstveno pa je omemba probiotiki in prebiotiki.
Probiotiki in prebiotiki več kot modne besede
Probiotiki in prebiotiki se v zadnjem času veliko pojavljajo v novicah in na trgu. Probiotiki so živi, koristni mikroorganizmi.
Prebiotiki so topna vlakna, ki hranijo vaše domače koristne mikroorganizme in jih spodbujajo k rasti ali aktivnejši aktivnosti. Koncept probiotikov ni nov - pred več kot 100 leti so znanstveniki v Evropi in na Japonskem spoznali pomen črevesja, koloniziranega s pravimi vrstami bakterij. Novost je, da so današnji znanstveniki uporabili sodobne tehnike za boljše razumevanje vloge kolonizacije mikroorganizmov pri zdravju in bolezni (gl. Projekt človeškega mikrobioma) in kako lahko probiotiki in prebiotiki vplivajo nanje.
Prednosti probiotikov in prebiotikov
Čeprav je znanost o probiotikih in prebiotikih še v zgodnji fazi, so kontrolirane študije na ljudeh pokazale, da nekatere sevi probiotikov lahko izboljšajo pravilnost, pomagajo pri obvladovanju simptomov sindroma razdražljivega črevesja (IBS), izboljšajo toleranco do antibiotik zdravljenje, skrajšanje trajanja akutne nalezljive driske, zmanjšanje simptomov kolik, izboljšanje tolerance na živila, ki vsebujejo laktozo, in pomagajo preprečiti razvoj nekrotizirajočega enterokolitisa pri nedonošenčkih dojenčki.
Dokazano je, da nekateri prebiotiki izboljšujejo prebavno funkcijo in črevesno okolje, presnovo lipidov in absorpcijo prehranskih mineralov. Prebiotiki lahko dopolnjujejo probiotične funkcije, in ko sta oba dostavljena v enem izdelku, se imenuje a sinbiotik.
Kupec pozor: izdelki niso vedno takšni, kot se trdijo, da so
Na trgu pa je težko krmariti. Mnogi izdelki, ki trdijo, da so "probiotični", morda nimajo za sabo nobene stroge znanosti. Takšni izdelki maj je koristno, toda samo preizkušene izdelke je treba imenovati »probiotik«. Težko je priporočiti izdelek, ki ga še ni bilo testirali in pokazali, da imajo koristi, saj so primerjalne študije pokazale, da nimajo vsi sevi živih bakterij enakih učinki. Nekateri se zdijo dobri pri izboljšanju imunske funkcije; drugi lahko pomagajo pri simptomih IBS; drugi morda sploh nimajo koristi. Najboljši pristop je uporaba izdelka, ki je bil preizkušen in je pokazal korist, ki jo iščete. Glej Probiotiki: Vodnik za potrošnike za pametne izbire in Prebiotiki: Vodnik za potrošnike za pametne izbire, ki ga je razvilo Mednarodno znanstveno združenje za probiotike in prebiotike za pomoč pri iskanju probiotičnih in prebiotičnih izdelkov.
O zdravju prebavil se pogovorite s svojim zdravnikom
Zdravje prebave je več kot vključitev probiotikov ali prebiotikov v vašo prehrano, vendar te sestavine lahko pomagajo. Če ste zaskrbljeni zaradi svojega prebavnega zdravja, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključi kaj resnega, nato pa razmislite o spremembah v prehrani in življenjskem slogu.
Več o zdravju prebave
5 nasvetov za zdravje prebavil pri ženskah
Za zdravje prebave jejte svoje prebiotike
Ali res potrebujete prebavne encime za zdravje prebave?
Zgodnji znaki prebavnih težav pri ženskah
