Čeprav je pogosto najpogosteje povezana s sprostitvijo in meditacijo, joga pomaga tudi pri tonusu, izboljšuje ravnotežje ter povečuje moč in prožnost. Joga ponuja tudi številne spodbudne poze, ki pomagajo naravno povečati energijo.
Z jogo se napolnite z energijo
Pes obrnjen navzdol
Pes, obrnjen navzdol, se pogosto uporablja pri pouku joge od začetka do konca. Krepi, razteza in daje energijo, saj vas vpelje v občutek obrnjene poze in občutek, da ste obrnjeni navzdol. Ko ste v pozi, bo vaše telo videti kot obrnjena črka V. Ko obvladate pozo in se v njej udobneje počutite, ostanite v pozi dlje časa, da se osredotočite na dih, meditacijo in sprostitev.
Poze inverzije, hrbtni upogibi in ravnotežne poze so nekatere izmed najbolj energičnih v vadbi joge, zato vas bo ta uvodna inverzija ves čas vadbe in po njej napolnila z energijo. To je tudi poza, ki jo lahko naredite v svoji pisarni ali dnevni sobi, če potrebujete malo okrepitve.
Bojevnik III
Warrior III je uravnotežena poza, ki gradi jedrno moč, hkrati pa izboljšuje vaše ravnotežje. Obstajajo tri bojevite poza (bojevnik I, bojevnik II, bojevnik III), ki jih je mogoče vaditi kot vinjaso ali gibanje tekočine skozi vrsto jogijskih pozi.
Če želite samostojno izvesti bojevnika III, začnite v bojevniku I z levo nogo naprej, iztegnjenimi rokami nad glavo, dlanmi se dotikajte in obe nogi položite na tla. Upognite se v pasu in spustite prsni koš, tako da je vzporeden z levim stegnom. Z rokami naravnost pred seboj in konicami prstov na tleh premaknite svojo težo naprej v levi nogi. Izravnajte levo nogo in desno nogo dvignite od tal.
Camel poza
Poza kamele je upogib hrbta, ki odpre prsni koš in poveča prožnost hrbtenice. Poveča tudi kapaciteto pljuč, ko je v pozi, kar vam omogoča, da vdihnete več kisika in se popolnoma napolnite z energijo. To je napredna poza, zato, če jo preizkušate prvič, je najbolje, da se skupaj z inštruktorjem prepričate, da boste uživali v vseh prednostih, ki jih ponuja.
Če želite izvesti kamelo, začnite sedeti na kolenih. Potegnite nazaj in z desno roko primite desni gleženj, z levo pa levi gleženj. Med vdihom dvignite boke, upognite hrbet in potisnite trebuh naprej. Nagnite glavo nazaj in odprite prsni koš. Držite držo približno 20 sekund, nato pa počasi položite roke iz spodnjega dela hrbta.
Poza za drevo
Ta uravnotežena poza ni lahka - še posebej po dolgem, stresnem dnevu. Za uravnoteženje v položaju drevesa morate uravnotežiti vso svojo telesno težo na eno nogo, saj je druga noga nameščena na notranjem delu stegna. Z iztegnjenimi rokami nad glavo in z dlanmi skupaj drevesna poza krepi gležnje, teleta, kvadricepse in stegna, hkrati pa vam pomaga pridobiti osredotočenost in koncentracijo.
Kot pri vsaki novi fitnes rutini je pomembno, da se pred začetkom nove prakse joge posvetujete s svojim zdravnikom.
Več ojačevalcev energije
Najboljša rutina fitnesa za povečanje energije
Povečajte svojo energijo v 10 minutah ali manj
5 stvari za dvig razpoloženja
