Kot je razvidno iz njegovih več vlog brez srajc, Mark Wahlberg ima zelo živahno telo. Toda njegova vadba ne deluje samo pri moških. Preverite, katere poteze lahko ukradete Markovim trenerjem, da oblikujete vitke, seksi mišice.
Moški zadaj Mark Wahlberg'S slavni bod zdaj dajejo svojo metodo na voljo vsem na Brik Fitnes, njihov novi studio v Redondo Beachu v Kaliforniji.
Solastnik Brian Nguyen je bil z Markom zadnjih sedem let in je oblikoval svoje telo za vloge v filmih, kot so Nepremagljiv, Borec, in prihodnje leto Bolečina in dobiček.
Toda Nguyen in njegov partner Nik Herold nista samo profesionalca pri krepitvi igralcev. Pomagajo tudi ženskim zvezdnikom, da shujšajo. Na snemanju Borec, Nguyen je sodeloval tudi z Amy Adams da bi ji okrepil postavo in je na snemanju prihajajočega filma treniral Markovo soigralko Natalie Martinez, Zlomljeno mesto.
Ključ do modela Brik Fitness je kakovost nad količino.
"Kadar koli pred kamero je veliko izgube maščobe," je za SheKnows povedal Nguyen. "Da bi dobili vitko postavo, ne gre toliko za nizko težo in veliko število ponovitev." Ta presnovni sistem moraš resnično zagnati, pravi.
"Gre za kakovost gibov, ki so vključeni v vadbo," pravi Herold.
Poleg učinkovitega treninga mišic sta Nguyen in Herold dala velik poudarek pripravi na vadbo in okrevanju. Celoten postopek traja šest korakov.
Naučite se metode Brik Fitness
Brikov šeststopenjski postopek
1. korak: RAMP
RAMP pomeni obseg gibanja, aktiviranje šibkih mišic in pripravo na gibanje. Ta korak smo dosegli tako, da smo pred začetkom vadbe penali teleta.
2. korak: Osnovno usposabljanje
"Večina ljudi ima nekakšno šibkost na svojem osrednjem področju in na to se bomo res osredotočili na začetku programa," je dejal Herold.
Da bi angažirali celotno telo, so nas fantje prosili, da naredimo obratni udarec z vlečenjem traku. Nekatere druge priljubljene osnovne vaje, ki jih je Nguyen uporabljal pri Natalie Martinez, so bile statične oprijemljive, kot stranska deska.
3. korak: Moč in elastičnost
Ta del vadbe pomaga izboljšati reaktivno sposobnost stranke.
"Ko se starate, je ena najboljših stvari, ki upada, vaša sposobnost, da se na nekaj odzovete," je dejal Herold.
Herold nas je na tem vidiku resnično izzval z udarcem z medicinsko žogo.
4. korak: Trening moči
Večina vadbe ali, kot je rekel Herold, "meso in krompir", prihaja sem. Herold je tako zgornji kot spodnji del telesa sestavil s sestavljeno potezo, čašasti počep s stiskalnico nad glavo.
5. korak: Kondicioniranje
Tukaj pride vaš kardio! Nguyen rad zaključi svoje treninge tako, da "izprazni rezervoar", iztisne zadnji del energije iz vaše utrujene postave. Z Amy Adams in Mark Wahlberg naprej Borec, to je pomenilo intervale preskakovanja vrvi. Nguyen priporoča, da skupaj naredite 10 minut skakalne vrvi, 30 sekund naprej, 30 sekund počitka.
Korak #6: Regeneracija
Nguyen in Herold spodbujata svoje stranke, da zaključijo ta postopek v treh korakih po usposabljanju.
- Rola iz pene.
- Raztegniti.
- Napolnite z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. V Briku imajo smoothie bar, kjer pripravljajo okusne napitke s sirotkino beljakovino in sadjem.
"Ta trojica pomaga zmanjšati bolečino v mišicah in čas okrevanja, kar nam omogoča intenzivno vadbo in pogosteje - dva nujna elementa pri oblikovanju načrta vadbe za odlično postavo, «pravi Herold.
Nasvet
Za pare, ki radi telovadijo skupaj, Nguyen priporoča sejo v slogu »boot camp«. Izmenjujte drug drugega, da vidite, kdo lahko naredi največ počepov ali sklec.
Pridobite pogled Whitney
Srajca
(Breeze Comfort, 50 USD)
Čevlji
(Novo stanje, 110 USD)
Hlače
Bistvene 3/4 ozke hlače
(Puma, 40 dolarjev)
Več fitnesa slavnih
Celebody: Skrivnost zvezdnikov DWTS Kelly Monaco, da ostanejo vitki
Celebody: Pridobite krivulje Anne Hathaway's Catwoman
Celebody: Kako priti do plena Kim Kardashian
