Cilj vsakega treninga je kurjenje maščob. Medtem ko 30-minutno kolesarjenje, trening z utežmi ali plavalni skok sproži proces izgorevanja maščob v telesu, strokovnjaki pravijo, da je nekaj trikov, ki jih lahko vključite v svoj vsakdan telovaditi rutina, da vsakič, ko vadite, porabite več maščobe.
Štetje pogostosti pri kurjenju maščob
"Predvsem je najpomembnejši element pri izgubi maščobe frekvenco med tednom namesto osredotočenosti na a samski vadbo, «pravi Scott Danberg, MS, direktor fitnes v Pritikin Longevity Centre + Spa v Aventuri na Floridi. "Zavezanost vsakodnevni 30-minutni rutini je lahko veliko učinkovitejša od vsakdanje rutine, ki traja 60 minut." To je zato, ker na splošno te krajše, a dnevne rutine pogosto skupaj predstavljajo več časa za vadbo tednu. Poleg tega krajše vadbe pomenijo, da se lahko bolj potrudite. "To je res pomembno, ker bolj intenzivna je vaša rutina, več maščob porabite ves čas dan, «pravi Danberg
Napolni ga
Izkoristite moč vsakodnevne aerobne vadbe, ki jo dodajate treningom moči, imenovani tudi trening odpornosti, z uporabo prostih uteži, vadbenih pasov ali strojev. "Mišice porabljajo maščobne kalorije, vzdrževanje mišične mase s treningom moči pa bo vašemu metabolizmu omogočilo hitrejšo porabo maščobe," pravi Danberg.
Nastavite novo stopnjo
"Izzovite svoj srčni utrip med aerobno vadbo z dodajanjem upora in / ali hitrosti," pravi Jen Cassetty, MS, ASMC, CSCS, strokovnjakinja za fitnes in trenerka v New Yorku. To najlažje dosežete z nošenjem uteži za gležnje pri tekanju, kolesarjenju, hoji ali na stopnišču. »Začnite z uporabo od 3 do 5 lb. uteži na vsakem gležnju in hoja, tek itd. počasi 5 do 10 minut. Povečajte hitrost za 1 do 3 minute, nato pa zmanjšajte hitrost za 5 do 10 minut. Nadaljujte počasi zmanjševati, dokler se ne ustavite, "pravi Cassetty.
Pojdi po zlato
Olimpijci so uporabili več trikov za kurjenje maščob in ohranjanje mišične mase, potrebne za trening na najvišji ravni tekmovanja. Aniela in Jerzy Gregorek fitnes trenerja v LA, svetovna prvaka in ustanovitelja dvigovanja uteži ter glavna trenerja Dvigovanje uteži UCLA vključuje te trike, ki osvajajo zlato medaljo, da ostanejo na vrhuncu svojega športa in "zmešajo zažgati. "
- Hitrostno dvigalo. Uporabite lahke uteži za roke in naredite nekaj (približno 15) hitrih ponovitev. Ta vrsta vadbe ne le gradi več mišic in porabi več maščobe, ampak tudi, če se izvaja s pravilnimi tehnikami dihanja, pomaga pri proizvodnji kemikalij, ki pospešujejo hujšanje.
- Uporabite "olimpijsko dihanje". To je tehnika, prilagojena olimpijskemu treningu dvigovanja uteži. Pred ponovitvijo vdihnite, pri hitrih ponovitvah zadržite sapo in nato izdihnite. To ni priporočljivo pri dvigovanju težkih uteži.
- Naredite hitre eksplozivne gibe. Ko izvajate ponavljajoče se vzdržljivostne vaje, kot je tek na tekalni stezi ali kolesarjenje v mirujočem stanju, na koncu zažgete mišice za energijo in obrabite sklepe. Namesto tega naredite vetrovne šprinte, hitro pedaliranje ali hitro dviganje - pri tem uporabite hitre, eksplozivne gibe. Takšne vaje za moč pospešijo vaš metabolizem in porabijo maščobe namesto mišic.
Samo premikajte se - tudi če ne telovadite
Danberg pravi, da če boste ves dan aktivni - ne samo med vadbo -, boste povečali porabo maščobnih kalorij. "Skrivnost je, da se izognete telovadbi, ki je pred in po vadbi relativno sedeča," pravi. Če ste v službi, vsako uro vstanite iz mize in se sprehodite po pisarni. Ali pa se doma nekajkrat na dan 10 minut povzpnite po stopnicah. »Že samo vstajanje je koristno. Med pogovorom na stojalu za telefon se pomaknite na mesto ali pojdite do okna. Vsak korak šteje, «pravi Danberg.
Več nasvetov za fitnes
- Ženske, ki jim grozi poškodba pri dvigovanju uteži
- 6 preprostih vaj v zaprtih prostorih
- Pripravite se hitreje: trenirajte kot športnik
