Šola je ravno za poletje, torej vaša otroci ste doma in imate priložnost pritisniti gumb za ponastavitev nezdravih prehranjevalnih navad, ki so se jih morda naučili v šolskem letu. Registrirana dietetičarka Deirdre Pizzoferrato, ustanoviteljica podjetja Beanstalk Express s sedežem v Connecticutu, pravi zdaj je čas, da svoje otroke vključite v zdrave prigrizke in jim omogočite, da se naučijo ljubiti hranljivo hrano. Ker tretjina ameriških otrok meni, da imajo prekomerno telesno težo ali debelost, je sprememba navad prigrizkov vaših otrok enostaven korak pri zmanjševanju tveganja za povečanje telesne mase. Tudi če vaša družina sledi a vegan prehrana, zaradi česar bodo otroci uživali v prigrizkih, bo vegansko prehranjevanje naredilo prijetnejše. Tukaj je pet nasvetov za zdrave poletne prigrizke za otroke pri Pizzoferratu.
Šola je pred poletjem, kar pomeni, da so vaši otroci doma in imate priložnost pritisniti gumb za ponastavitev nezdravih prehranjevalnih navad, ki so jih morda pridobili v šolskem letu. Registrirana dietetičarka Deirdre Pizzoferrato, ustanoviteljica podjetja Beanstalk Express s sedežem v Connecticutu, pravi
5 nasvetov za zdrave poletne malice za otroke
1. Imejte se okusno v zamrzovalniku
Sladoled na osnovi mleka morda ne pride v poštev pri veganski prehrani, vendar so lahko tudi veganske sladoledne možnosti bogate z maščobami in kalorijami. Namesto zamrznjenih dobrot, kupljenih v trgovinah, Pizzoferrato, specializiran za obvladovanje telesne teže otrok in mladostnikov, priporoča, da svoje otroke vključite v super zabavno "malico" z zamrzovalniki sadja! »Z rezalniki za piškote izrežite zabavne oblike iz 1 cm debele rezine lubenice brez semen, vstavite palčko za popsicle na dno in položimo na pločevino ter postavimo v zamrzovalnik! " Zamrznjeno grozdje ali jagode so prav tako dobrodošlo poletje zdraviti.
>> Poskusite te Red Berry Pops
2. Izkoristite polnozrnate testenine
Raznolikost oblik testenin prinaša privlačnost tega lačnega polnozrnatega otroka. "Skodelica polnozrnate testenine solate je lahko hranljiv in enostaven prigrizek, z malo ustvarjalnosti pa je lahko zelo zabaven," pravi Pizzoferrato. »Pri roki imejte serijo kuhanih testenin in pustite svojim otrokom, da si sami pripravijo [prigrizke iz testenin] s svežo zelenjavo, siri, sadjem in oreščki. To je vsestranski prigrizek. "
3. Založite se s svežim sadjem
Poletje je najbolj bogat čas v letu, ko gre za sadje, bogato s hranili, kot so breskve, jagode in melone. »Iščete kaj zabavnega na prostem s svojimi otroki? Vzemite jim obiranje jagodičja, «predlaga Pizzoferrato. "Poleg zabave je nabiranje (in zamrzovanje) lastnih jagod stroškovno učinkovit način za zalogo odlične prehrane."
>> Njam! Rdeči beli in modri (jagodičasti) mafini
4. Ostanite zdravi in hidrirani
Te srčkane škatlice sokov so morda najljubša pijača vašega otroka, vendar pogosto vsebujejo malo pravega soka in so napolnjene s sladkorjem. Pizzoferrato opozarja: "Pomembno je, da v vročih poletnih mesecih ohranimo naše otroke hidrirane, vendar preveč sladkanih pijač ne le, da ne hidrirajo otroci, vendar dodajte veliko praznih kalorij, ki [lahko ogrozijo povečanje telesne mase]. " Registrirani dietetik priporoča, da sladke pijače omejite na šest do osem unč a dan. Najboljši vir hidracije je voda-dajte jo v zabavno steklenico za večkratno uporabo, ki je otrokom prijazna oblika in dodajte malo oranžne ali limonine stiske, da dajte vodi malo okusa.
5. Sledite urniku prigrizkov
Kako pogosto vaši otroci brskajo po kuhinji po hrano, ker jim je dolgčas? "Razen če ste Mary Poppins, je nemogoče, da bi naše otroke zabavali 24 ur na dan," je sočuten Pizzoferrato. "In čeprav je skušnjava popustiti pogostim prošnjam za prigrizke in priboljške, jedo, da bi odpravili dolgčas, nastajajo navade!" Predlaga nastavitev a dnevni urnik prigrizkov, ki bo zagotovil strukturo in organizacijo, hkrati pa otroke naučil zdravih prehranjevalnih navad, kot sta zmernost in samokontrola.
Če potrebujete dodatno pomoč pri izboljšanju prigrizkov pri otrocih, je podjetje Pizzoferrato Beanstalk Express pred kratkim predstavilo SnackTime Survival Kit, prvo svetovno igro prigrizkov. Zabaven in interaktiven način, kako otroke naučiti zdravih prehranjevalnih navad, je komplet za preživetje SnackTime na voljo na naslovu www.beanstalkexpress.com.
Potrebujete ideje za zdrave prigrizke? Privoščite si te veganske prigrizke recepti!
