Ugotovite, zakaj bi res morali uživati v tem sladkem čokolada cupcake.
Fotografija: Fuse/Getty Images
Pravkar ste začeli z dieto in delali ste odlično. Toda nenadoma se znajdeš v neverjetni skušnjavi zaradi ostankov torte in začneš se vrteti sem in tja po glavi, da si privoščiš. Končno, jama.
Ampak ne samo, da imaš majhen kos te torte, požreš celotno stvar. Že po ugrizu ste se počutili, kot da ste pokvarili dan, zakaj torej ne bi jedli?
To je največja past diete. Eden najboljših načinov za preprečitev tega je načrtovanje dni goljufanja; tako da, lahko vzameš svojo torto in jo včasih tudi poješ, namenjeno igri besed.
1
To ni dieta; gre za spremembo življenjskega sloga
Če ste na kratkotrajni dieti, pričakujte, da bodo vaši rezultati kratkotrajni. David Garner, Doktor znanosti, pojasnjuje, da so programi prehrane uspešni le za kratek čas; sčasoma, ko boste iz prehrane, se bo teža verjetno povrnila. Zato je pomembno, da svojo prehrano načrtujete realno. Ste pripravljeni jesti tako do konca svojega življenja? Ne vem za vas, vendar se nikakor ne bi mogel zavzeti za življenje brez piškotov ali karkoli drugega. Če v svojo prehrano vključite dneve goljufanja, boste verjetno dolgoročno ostali takšni.
Zato pojej piškote.
2
Preprosto zdravo, nekako
Pojej piškote in ...
- Zmanjšajte tveganje za možganska kap. Po švedski študiji so ženske, ki so zaužile več kot dve čokoladni ploščici na teden, pokazale 20 -odstotno zmanjšanje verjetnosti za možgansko kap.
- Znižajte krvni tlak in zmanjšajte tveganje za sladkorna bolezen. Tako je. Študije kažejo, da redno uživanje čokolade poveča vašo občutljivost na insulin.
- Bodite srečnejši. Čokolada spodbuja proizvodnjo endorfinov, kar samodejno poveča vaše razpoloženje.
Zato pojej piškote.
3
Ima manj kalorij kot kolački
Na prvi pogled bi večina ljudi mafine izbrala za zdravje, piškote pa za okus. Naredimo korak nazaj in poglejmo celotno sliko. Vaš tipičen kolač, kupljen v trgovini, na videz zdrav, ima 511 kalorij. To je že več kot četrtina dnevnega priporočenega vnosa kalorij in je verjetno le del vašega zajtrka. Povprečna torta, ki jo kupite v pekarni, vsebuje le 356 kalorij. Čeprav je verjetno piškotek nekoliko manjši od kolačka, je boljšega okusa in če vsebuje čokolado, vsebuje vlaknine, ki vas bodo dlje ohranile sito.
Zato pojej piškote.
4
Pospešuje vaš metabolizem
Po zmanjšanju kalorij se vaše telo začne zadrževati maščobo kot mehanizem preživetja. To je zato, ker skupaj s temi kalorijami pade leptin, hormon, ki nadzoruje lakoto in telesno maščobo. Ker se tu in tam pojavljajo dnevi goljufanja, se bodo te ravni spet dvignile in tako pospešile vaš metabolizem ter ustavile kopičenje telesne maščobe. V bistvu s tem, da občasno zaužijete veliko kalorij, svojemu telesu sporočate, da hrane ni malo in da se ji ni treba držati maščobe.
Zato pojej piškote.
5
Ker je goljufanje neizogibno
Ko gre za goljufanje, se spomnite 80/20 pravilo. Douglas Kalman pojasnjuje, da bodo ljudje le približno 80 odstotkov časa upoštevali zelo strogo prehrano. Preostalih 20 odstotkov časa bo neizogibno porabljenih za uživanje živil, ki so prepovedana. Če vemo, da je strogo prehrano skoraj nemogoče 100 odstotkov časa, moramo biti pametni glede svojega goljufanja. Če so načrtovani dnevi goljufanja, je verjetnost, da nadzirate svojo prehrano, večja. Če ni načrtovano, a se vseeno zgodi, kar Kalman meni, da je neizogibno, boste verjetno popolnoma opustili svojo prehrano.
Zato pojej piškote.
Več o hujšanju
Kako lahko goljufanje pri vaši prehrani pomaga pri izgubi teže
Kako lahko spanec pomaga ženskam pri izgubi teže
Ali lahko resnično uživate v hujšanju?
