Če vas vsak mesec mučijo menstrualni krči, je čas, da ukrepate. Tukaj je nekaj strategij, s katerimi lahko poskusite zmanjšati bolečino.
Kakšna bolečina (dobesedno) je trpeti zaradi krčev vsak mesec pred menstruacijo. Če ste se za olajšanje držali zdravil brez recepta, kot je aspirin, ali celo začeli jemati kontracepcijske tablete za lajšanje nelagodja, boste morda želeli izvedeti o drugih strategijah, ki lahko pomagajo zmanjšati menstruacijo bolečina.
Lezi
Vaš prvi instinkt je verjetno ležanje in temu je dobro slediti. Zvijanje v položaj ploda bo verjetno prineslo nekaj udobja, vendar poskusite v različnih položajih, dokler ne najdete tistega, ki vam ustreza. Dvig stopala naj bi bil v pomoč, prav tako kot ležanje na trebuhu, medtem ko dvignete derriere.
Jejte hrano, ki zmanjšuje krče
Pravzaprav lahko redno uživanje samo po sebi pomaga zmanjšati menstrualne krče. To je zato, ker se telo osredotoča na prebavo hrane, ki ste jo zaužili, namesto na krče in povzročanje bolečine. Katera živila imajo potencialne koristi za olajšanje? Ingverjeve protivnetne lastnosti lahko pomagajo ublažiti krče (poskusite piti ingverjev čaj ali uporabiti ingver v ocvrtku), dokazano pa je tudi, da omega-3 maščobne kisline pomagajo zmanjšati krče. Zakaj ne bi marinirali lososa (dober vir omega-3 maščobnih kislin) v omaki, ki vsebuje dišeči ingver?
Pijte posebne sadne sokove
Zahvaljujoč vsebnosti bromelaina lahko ananasov sok sprosti mišice, ki delujejo in povzročajo krče. Niste ljubitelj ananasovega soka? Pomarančni sok je še ena možnost, saj lahko vitamin C pomaga zmanjšati bolečino pri krčih.
Osredotočite se na sprostitev
Če ste pod stresom in napeti, bodo menstrualni krči izrazitejši. Naj bo sprostitev prednostna naloga: vzemite toplo kopel, vadite globoko dihanje ali pojdite na sprehod. Vadba nekaterih nežnih položajev joge vam lahko pomaga tudi pri odpravljanju napetosti.
Izogibajte se nezdravi hrani
Ironija: Že po tistih simptomih, za katerimi si zaželite simptome PMS - tisti, napolnjeni s sladkorjem, soljo in kofeinom - so ista živila, ki lahko poslabšajo bolečine v krčih. Uprite se skušnjavi in se namesto tega osredotočite na čisto prehrano in bolje vam bo.
Več nasvetov za zdravje
5 Živila, ki odpravljajo stres
10 vzrokov za nizek libido
Naravni načini za boj proti stresu
