Biti zdrav in morda celo izgubiti nekaj kilogramov ne pomeni diete... Gre za pametno prehrano. Gre za izboljšanje prehrane, pravilno prehrano in vključitev zdravih prehranjevalnih navad v svoj življenjski slog. Preprosto je, če veste, kaj iskati v supermarketu.
Če si zdrav in zdrav, ne greš na novo modno dieto. Gre za to, da se zavežeš, da boš pravilno jedel... in se ga nato držiš! Rezultati so vredni. Počutili se boste bolj energični, bolje se boste pogledali v ogledalo in tudi bolj zdravi. Odločite se lahko sami in pomagate pri izbiri tudi svoji družini.
Začnite jesti pravilno!
Pravilna prehrana je sprememba življenjskega sloga, ki se začne z zavezo. Naslednji korak pri podpiranju vašega novega življenjskega sloga je zaloga dobre hrane in odprava slabega. Nazadnje, vodenje dnevnika ni nujno potrebno, vendar vam pomaga razmisliti o tem, kaj ste pojedli na koncu vsakega dne. Tu je nekaj koristnih nasvetov za izboljšanje prehrane:
Jejte pravilno Nasvet št. 1 - Zajtrk:
Da. To ste že slišali. Ne zamudite zajtrka! Študije kažejo, da so odrasli, ki zajtrkujejo, ponavadi vitkejši in pozornejši. Košček preostale pite ne šteje! Namesto tega izberite pametno hrano za zajtrk, kot so sadje, polnozrnate žitarice in mleko. To vam bo dalo energijo, da boste začeli in vas popeljali skozi naporen dan. Dober zajtrk olajša tudi ohranjanje volje, ko voziček za krofe pride zjutraj.
Jejte pravilno Nasvet #2 - Manj kofeina:
Dejstvo: Kofein je najbolj razširjena droga na svetu. Po podatkih klinike Mayo lahko prekomerna količina kofeina (približno štiri do sedem skodelic na dan) povzroči stanja, kot so nenormalni srčni ritmi, tesnoba, nespečnost, glavoboli in prebavila težave. Bodite razumni pri vnosu kofeina iz kave, čaja in gaziranih pijač in videli boste razliko v tem, kako se počutite. Namesto tega popijte visok kozarec ledene vode.
Jejte pravilno Nasvet #3 - Več vode:
Ali ste vedeli, da se žeja pogosto prikriva kot lakota? Zato, ko mislite, da ste lačni, raje popijte vodo. Pogasil bo vašo žejo in apetit ter hkrati prihranil nekaj kalorij.
Pomena pitja zadostne količine vode vsak dan ni mogoče preveč poudariti. Naša telesa nenehno izgubljajo vodo skozi kožo, ledvice, pljuča in črevesje. Odrasli morajo vsak dan popiti šest do osem kozarcev vode. Pitna voda bo ohranila energijo, shujšala, sklepi so prožni, mišice močne, prebavni trakt gladek in celoten sistem fizično uravnotežen. To so dobri razlogi, da se spomnite, da vsako uro spijete nekaj požirkov vode.
Jejte pravilno Nasvet št. 4 - Cela zrna:
Polnozrnate žitarice lahko pomagajo pri zaščiti pred kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca in ožilja, kap, sladkorna bolezen tipa 2 in nekatere vrste raka. Prav tako lahko pomagajo pri boju proti visokemu holesterolu. Obstaja veliko ustvarjalnih načinov, kako hrano narediti bolj zdravo in okusno s polnozrnatimi žitaricami. Polnozrnati kruh zamenjajte za bele in polnozrnate testenine za belo rafinirano vrsto. Rjavi riž ali kvinoja sta veliko bolj okusna in zanimiva kot beli riž. Polnozrnate žitarice povzročajo tudi daljši občutek sitosti, kar je velika korist pri poskusu obrezovanja.
Jejte pravilno Nasvet #5 - Vlakna:
Za dobro delovanje naših notranjih strojev potrebujemo vlakna. Bistvo je: vlaknine lahko zmanjšajo tveganje za raka, bolezni srca, hemoroide, sladkorno bolezen in številna druga stanja. Uživanje hrane z veliko vlakninami lahko pomaga tudi pri nadzoru telesne teže. Načrtovanje več sadja, zelenjave, polnozrnatih oreščkov in oreščkov je ključnega pomena! Ko pride voziček s prigrizki, vzemite jabolko namesto sladkarije.
Jejte pravilno Nasvet #6 - Pijte mleko:
Mleko in drugi mlečni izdelki bi morali biti del naše dnevne prehrane. So dober vir kalcija, ki je bistvenega pomena za zdrave kosti in zobe. Mleko vsebuje številne druge pomembne vitamine in minerale. Nedavne študije so pokazale, da prehrana z veliko vitamina D zmanjšuje tveganje za nastanek raka, kar je dober razlog za pitje mleka, obogatenega z vitaminom D. Polnomastno mleko vsebuje veliko maščob in kalorij, zato se pomaknite do 2%, nato 1% in nato posnetega mleka za dobro, zdravo izbiro mleka.
Jejte pravilno Nasvet #7 - Manj soli:
Tudi mladi imajo lahko srčni napad. Zmanjšanje vnosa natrija (soli) lahko zmanjša tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja. Ko gre za zmanjšanje vnosa soli, je trik nekoliko naenkrat. Izogibanje predelani hrani bo hitro izločilo dober del nepotrebnega natrija iz prehrane.
Jejte pravilno Nasvet #8 - Oljčno olje:
To ni samo Popeyevo dekle! Ekstra deviško oljčno olje je najboljše! Rastlinska olja vsebujejo visoko vsebnost zdravih maščob. Oljčno olje je zdrav nadomestek rastlinskega olja in ga lahko uporabljamo celo pri peki. Zmešajte olivno olje, balzamični kis in začimbe za svoj bolj zdrav in okusen solatni preliv.
Jejte pravilno Nasvet #9 - Predelana živila:
Če je v pločevinki ali škatli, pojdite mimo! Predelana živila imajo visoko kalorično vrednost in nizko hranilno vrednost. Prav tako imajo veliko rafiniranih ogljikovih hidratov, sladil, slabih maščob, soli in konzervansov. To vključuje tudi pecivo. Edino pozitivno pri predelani hrani je udobje, vendar se za to odrečemo svojemu zdravju. Ni vredno, še posebej, ker je cena predelane hrane tako visoka. Najdite čas, da se držite bolj zdravih svežih sestavin.
Jejte pravilno Nasvet #10 - Zdravi prigrizki:
Da-prigrizki so v redu. V vsakem dnevu pride trenutek, ko je treba narediti malico. Prigrizki lahko celo pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi in ohraniti energijo in razpoloženje, če se odločimo za zdravo. Čas prigrizkov izkoristite kot priložnost, da se prilepite v vlaknine v obliki sadja ali oreščkov ali celo polnozrnatega prigrizka. Arašidovo maslo ali paličice sira so tudi dobra izbira. Če obrnete hrbet krompirjevim čipsom in želejim krofom za dobre stvari, ste prava izbira. Vse to so preprosti predlogi za zdrav življenjski slog. Najtežji del je sprejeti zavezo in se je držati. Odločite se tudi zase in za svojo družino. Nagrade so vredne.
