Naše zdrave prehranjevalne navade lahko izginejo, ko smo pod stresom, vendar je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da se dobro prehranjujemo, kadar je vaša raven stresa na najvišji ravni. Teh pet živil vam bo pomagalo prebroditi vse.
Ali ko ste pod stresom, požrete čips in piškote, kot da jutri ni? Niste sami. Ženske v stresnih situacijah običajno posegajo po neželeni hrani, vendar bi vaše navade prigrizkov lahko poslabšale vaš položaj - da ne omenjam, da bi poškodovali vaš pas. Tukaj je nekaj živil, s katerimi morate napolniti svojo prehrano, ko veste, da boste imeli še posebej kaotičen teden. (Ne pozabite se umakniti od mize in uživati v kosilu-odmor vam bo koristil, morda pa vam bo celo omogočil, da se vključite tudi v kakšno vajo za odpravljanje stresa).
Špinača
Da, lahko vam pomaga, da postanete močni, kot je Popaj - bogato je z železom, kar je dobro za vaše mišice. Toda špinača je tudi vir magnezija, ki vam lahko pomaga, da se počutite manj utrujeni in pomaga preprečiti glavobole. Za kosilo pakirajte špinačno solato ali celo manjšo različico kot prigrizek. Lahko pa si privoščite kakšen zajtrk ali večerjo (ta recept za fritajo bi ustrezal tako vašemu jutranjemu kot večernemu obroku!).
Losos
Maščobne ribe, kot je losos, so dober vir esencialnih maščobnih kislin omega-3, ki lahko pomagajo znižati raven kortizola-stresnih hormonov. Dimljeni losos na polnozrnatem pecivu je odličen zajtrk. Ali pa jejte lososa na večerji; poskusite okusno hamburger iz lososa za nov pogled na starega favorita!
Guacamole
Tako kot losos je tudi avokado (glavna sestavina guacamola) bogat z esencialnimi maščobnimi kislinami, zato bodo pomagali znižati stresne hormone. Poleg tega lahko uživanje guacamoleja zadovolji vašo potrebo po hrustljavosti hkrati. Uživajte v svojem guac-u z bolj zdravimi polnozrnatimi čipsi ali pita čipsi in ne z običajnimi sortami kosila.
Temna čokolada
Če se počutite pod stresom, posežete po sladkarijah, je dobra novica, da vam lahko čokolada olajša raven stresa. Ampak ta bonbonček iz avtomata ni pravi način. Naj bo pri roki visokokakovostna temna čokolada, bogata z antioksidanti. In ne pozabite, majhen kvadrat ali dva sta vse, kar potrebujete - vse v zmernih količinah!
Zeleni čaj
Če kofein zaužijete, ko je stres največji, poskusite raje preiti na zeleni čaj. Zeleni čaj še vedno vsebuje kofein, vendar manj na skodelico v primerjavi s kavo (edini čaji brez kofeina so zeliščni čaji in tisani). Prednost zelenega čaja je, da vsebuje aminokislino, imenovano L-teanin, ki lahko pomaga znižati raven stresa in vas sprostiti. Namesto kave si privoščite skodelico zelenega čaja, ko si zaželite nekaj vročega.
Več člankov o živilih
5 načinov za povečanje antioksidantov letos
Počistite svojo pot do čiste kože
5 Redki sadeži, ki jih morate poskusiti
