Ko košarkarji jedo
Po navedbah Jen Ketterly, MS, RD, telo košarkarja na fakulteti mora biti v celoti napolnjeno z gorivom in pripravljeno na igro, najboljši način za to pa je obrok pred igro. Večina obrokov pred igro je večja od običajnega in se postreže približno tri ure pred igro. Ketterly prav tako razpravlja o pomenu obrokov po igri, ki so v veliki meri sestavljeni iz ogljikovih hidratov, ki igralcem omogočajo, da si napolnijo telo in hitreje okrevajo.
Kaj jedo košarkarji
Ni presenetljivo, da je prehrana košarkarja zelo podobna prehrani nekoga, ki poskuša shujšati. Oba načrta prehrane poudarjata čiste ogljikove hidrate iz celih zrn, zelenjave in sadja ter beljakovine iz virov z nizko vsebnostjo maščob, kot sta piščanec in pusto goveje meso. Drugačna je količina in delež teh prehranskih izdelkov. Nekdo, ki poskuša shujšati, bo moral jesti veliko pustih beljakovin in ogljikovih hidratov iz rastlinskih virov, medtem ko bo Ketterly košarkarje prosil, naj jedo obroke, sestavljene iz skoraj dveh tretjin ogljikovih hidratov. Igralce spodbujamo, da pijejo 100 -odstotni sadni sok in športne pijače, da povečajo hidracijo in ogljikove hidrate.
Osredotočenost na hidracijo
Pomembno je, da vsi ostanejo hidrirani, za košarkarje pa je dobra hidracija bistvena. Pitna voda je dobra za vzdrževanje pravilnega delovanja telesa in preprečuje krče, ki lahko igralce odstranijo ali jih odpeljejo v slačilnico na IV. V ta namen športni nutricionisti in spletna mesta, kot so Livestrong spodbujajte igralce, da ure pred igro s športnimi pijačami, ki ponovno dodajo tekočino in ogljikove hidrate, predhidrirajo ter med igro pijejo, da ohranijo optimalno hidracijo. Tistim, ki želijo shujšati, priporočamo, da ostanejo hidrirani, vendar je v tem primeru treba uporabiti vodo, saj vsebuje manj kalorij.
Vaš e -poštni naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena *
