Ženske vseh starosti, višine, teže in stopnje aktivnosti potrebujejo določena hranila, ki jih naše telo ne proizvaja, ampak za pravilno delovanje. Kje pa je najbolje, da jih dobite?
Večina strokovnjakov se bo strinjalo, da je uživanje različnih polnovrednih živil najboljši način, da svoje telo napolnite z vitamini in minerali, potrebnimi za zdravo delovanje. Toda kako prepričani ste, da uživate dovolj hranil, da boste zdravi? Če se pod slabim vremenom počutite, je najbolje, da popijte nekaj multivitaminov, da se vrnete na pravo pot?
Po podatkih združenja dietetikov Avstralije je odgovor ne. "Vitamini so potrebni za številne bistvene kemične reakcije v telesu, vključno s tistimi, ki sodelujejo pri presnovi energije," pravijo. »Najbolje pa je, da vitamine dobimo s hrano in ne z dodatki. Jemanje velikih odmerkov določenih vitaminov lahko dejansko vpliva na sposobnost telesa, da ostane zdravo in dobro deluje, «opozarja DAA.
Čeprav so vitamini v dodatkih zasnovani tako, da so enaki naravnim, se zdi, da še vedno ne delujejo dobro. Obstaja ena glavna izjema - folat - ki ga telo v sintetični obliki dejansko bolje absorbira kot folat iz hrane.
Obstajajo primeri, ko je dopolnjevanje z vitamini lahko koristno. Zdrave kosti, dojenčki in trebuh imajo lahko koristi od pravilno sprejetih dodatkov, zato morate vedeti, da se boste na podlagi premišljene odločitve o dopolnitvi svoje prehrane odločili.
Kosti
Kalcij ima bistveno vlogo pri ustvarjanju močnih kosti in zob, uravnavanju delovanja mišic in srca, prenosu sporočil živčnega sistema in spodbujanju encimov vendar po avstralski raziskavi prehrane približno 90 odstotkov žensk in 70 odstotkov otrok ne doseže priporočenega vnosa hrane kalcija.
Avstralci večino potreb po kalciju dobijo z uživanjem mlečnih izdelkov, kot so mleko, sir in jogurt. Čeprav je veliko bolje dobiti kalcij iz hrane, če ste iz prehrane izpustili mlečne izdelke, boste morda potrebovali dodatek. Če pa jemljete dodatek, ne vzemite več kot priporočene količine, saj lahko presežek kalcija povzroči prebavne motnje, kot sta napihnjenost in zaprtje.
Jejte se zdravo s temi živili, ki so bistvena za dobro zdravje >>
Dojenčki
Nosečnice imajo posebne potrebe in ena od teh je folat.
Folat ali folna kislina je vitamin skupine B, ki ga najdemo v različnih živilih, kot so šparglji, otrobovi, brokoli, brstični ohrovt, čičerika, suh fižol, leča in špinača ter ima bistveno vlogo pri zmanjševanju tveganja za okvare živčne cevi, kot je špinača bifida.
Čeprav je z zdravo prehrano mogoče dobiti dovolj folne kisline, je priporočljivo, da ženska vzame dodatnih 400mcg en mesec pred spočetjem in tri mesece po spočetju za pomoč pri izpolnjevanju otroka zahteve.
Železo je še en dodatek, ki je lahko koristen med nosečnostjo. Vaš dojenček vam med nosečnostjo vzame železo - dovolj, da zdrži prvih pet do šest mesecev življenja. Medtem ko se izgube železa med nosečnostjo zmanjšujejo zaradi premora menstruacije, je to vseeno dobro vključiti živila, bogata z železom, na primer rdeče meso in živila, ki vsebujejo veliko vitamina C, na primer pomaranče v vaši prehrani noseča.
Če menite, da vam morda primanjkuje železa, se pred jemanjem dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom, saj so lahko v velikih količinah strupeni.
Najbolje je, da med nosečnostjo vzamete posebno formuliran multivitamin za nosečnost in dojenje, ki vključuje folate.
Trebuhi
Vsi vemo, da je skrivnost hujšanja poraba več kalorij, kot jih porabimo. Če pa imate malo trebuha, bi se radi pomaknili, potem je dokazano, da boste poskrbeli, da boste dobili dovolj kalcija in vitamina D.
Glede na študijo, ki jo je izvedla Bloomberg School for Public Health, so udeleženci, ki so pojedli tri obroki mlečnih izdelkov na dan v okviru zdrave prehrane so pridobili manj teže kot njihovi vrstniki, ki so jedli malo ali nič mlekarna. Izgubili so tudi nekaj trebušne maščobe.
Zdi pa se, da pri izgubi teže ni pomagal kalcij, ampak pomemben mali vitamin, splošno znan kot vitamin sonca.
Vitamin D je potreben za pravilno delovanje vsake celice v telesu. Vključene maščobne celice. Pravzaprav, ko vitamin D pride v roke maščobnih celic, stimulira mehanizem razgradnje maščob v telesu. Zadržuje lakoto in receptorje hrepenenja v možganih ter pomaga absorbirati druga pomembna hranila za hujšanje, kot je kalcij.
Ali dobivate dovolj vitamin D? >>
Če s soncem ali s prehrano ne zaužijete dovolj vitamina D - lahko zdravnik hitro ukrepa krvni test za preverjanje - potem bi bilo morda vredno razmisliti o dodatku, zlasti pozimi mesecih.
Ne glede na to, ali se odločite za dodatek ali ne, ne pozabite, da je jemanje vitaminsko-mineralnih dodatkov res kratkoročen ukrep. Najprej spremenite prehrano in življenjski slog in če še vedno čutite potrebo po posegu po tabletah, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, da se odločite bolj informirano in raziskano.
Več nasvetov za zdravje
12 skrivnosti za bolj zdravo življenje
Zdravstvene preglede, na katere morate biti pozorni
Kako ostati v formi, ko ste poškodovani
