Morda nimamo osebnih kuharjev, a vseeno lahko jemo kot slavne osebe. Vzemite namig iz svojega najljubšega celeba in spremenite družinski meni z enim od teh načrtov obrokov, ki jih navdihujejo slavni.
Jejte mlajše
Navdih za večne zvezdnike, kot sta Demi Moore in Halle Berry, Celia Westberry, avtorica Jejte sebe mlajše brez napora, promovira recepte, ki pomagajo slavnim videti in se počutiti mlajše:
- Jejte pet majhnih obrokov, bogatih s hranili na dan, da povečate presnovo, ohranite težo in izboljšate splošno zdravje.
- Shranite shrambo z začimbami, paradižnikom iz konzerve, fižolom, kokosovim in sojinim mlekom ter 100 -odstotnim sadnim ali zelenjavnim sokom.
- Vsaj enkrat na teden nakupujte najbolj trdne izdelke in sveže meso za najbolj okusne in zdrave obroke.
- Svežo hrano kupujte v majhnih količinah, saj bodo vaše porcije manjše. Westberryjevi recepti sledijo priporočenim porcijam USDA, ki se lahko zdijo majhne v primerjavi s sodobnimi velikostmi porcij, ki so lahko do štirikrat večje.
Načrti obrokov in recepti so na voljo v Westberry's knjigo. Dnevni meni bi lahko izgledal tako:
- Zajtrk: Jajce, narezan paradižnik, rezina polnozrnatega kruha z maslom
- Prigrizek: Svež pomarančni sok in izvirska voda
- Kosilo: Juha, solata, rezina koruznega kruha, zeliščni čaj
- Čas za čaj: Zeleni čaj brez kofeina, peščica oreškov, suhe marelice
- Večerja: Ribe s paradižnikovo omako, skodelica parjene zelenjave, 1/2 skodelice riža s peteršiljevim pestom
7 načinov, kako ostati mladosten v kateri koli starosti >>
Izgubiti težo
Navdih za Jennifer Hudson in Kelly Osbourne
Katie Fanok, nekdanji tekmovalec na Odpleši ritje izgubil skoraj 100 kilogramov. Fanokovi načrti obrokov ohranjajo hrano razburljivo in zdravo ter vam pomagajo, da shujšate.
- Vsak dan popijte 10 kozarcev vode.
- Sol narežite - ničesar ne dodajte.
- Dnevna vadba: raztezanje, hoja, ples.
Izgubite sedem kilogramov v sedmih dneh:
- Zajtrk: Jugozahodna omleta
- Prigrizek: Jabolko ali hruška
- Kosilo: Zelena solata in puste beljakovine (losos, kozice, piščančje prsi)
- Prigrizek: Puran sendvič z zeleno solato in gorčico na nizkokaloričnem kruhu z vlakninami
- Večerja: Parjena zelena zelenjava, puste beljakovine, rjavi riž
- Prigrizek: Nizkokalorična čokoladica
5 nasvetov za hujšanje brez diete >>
Veganska
Navdihnila sta Alicia Silverstone in Natalie Portman
Nekateri ljudje zaradi hujšanja postanejo vegani, drugi pa cenijo koristi za zdravje. Veganska prehrana lahko odpravi srčne bolezni, prepreči raka, uravnava hormonska neravnovesja in drugo. Po definiciji je vegan oseba, ki ne uživa mesa, perutnine, rib, morskih sadežev, jajc, mlečnih izdelkov ali hrane, predelane z živalskimi proizvodi, kot je želatina.
Načrt veganskega obroka bi lahko izgledal tako:
- Zajtrk: Umešan tofu, polnozrnat kruh, dinja
- Prigrizek: Sojin jogurt, laneno seme
- Kosilo: Solata iz črnega fižola in sladkega krompirja, grenivka
- Prigrizek: Mešanica poti
- Večerja: Kuhana kvinoja, zelenjava na žaru
Gurmanski veganski recepti >>
Nedeljska postavitev
Navdih za Ali Landry in Alison Sweeney
Trenerka slavnih Kathy Kaehler svojim strankam pomaga z nedeljsko nastavitvijo. "Čeprav je super v teorija, "pravi Kaehler," pripravljanje zdravih, celih, ekoloških obrokov vsako noč v tednu je lahko prav feat. Namesto da bi poudarjali, kako boste to poenotili iz noči v noč, je nedeljska nastavitev vaša rešitev za vnaprej. ”
- Prvi korak - dobite: Vsako nedeljo si obroke za teden nastavite z nakupovanjem na tržnici lokalnih kmetov ali trgovini z naravno hrano.
- Drugi korak - priprava: Narežite zelenjavo, skuhajte jajca, skuhajte piščanca. Pripravite vso svežo hrano, ki jo boste uporabili v receptih za prihodnji teden.
-
Tretji korak - shranite: Vaš hladilnik in shramba naj vsebujeta naslednje:
- Zelenjava: Sesekljana čebula, naribano rdeče zelje, sesekljana paprika, cvetača, paradižnik, ohrovt, brokoli
- Mlečni izdelki/beljakovine: Jajca, piščanec, fižol
- Zdravi ogljikovi hidrati: Rjavi riž, polnozrnate testenine
- Izberite recept z uporabo enega ali več od zgoraj navedenih in voila!
Makrobiotik
Navdihnila sta Madonna in Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow in Madonna sta veliko pozornosti namenili makrobiotični prehrani. Načrt prehrane ne vključuje diete, ampak način življenja, ki združuje zen -budistična načela s sodobno vegetarijansko prehrano. Načrt je jesti živila v njihovi najbolj naravni obliki, saj kuhanje uniči njihovo hranilno vrednost. Živila imajo malo nasičenih maščob in veliko vlaknin. Živila so razdeljena glede na uporabo:
- Pogosto uporabljajte: Polnozrnate žitarice, zelena listnata zelenjava, okrogla zelenjava, korenine, sojina zrna, zeleni čaj, mešana kava, izvirska voda
- Občasno uporabite: Fižol, tofu, kis, ribe, semena in oreški, suho sadje, jagode, drevesno sadje, bistri sadni sokovi, ekološko pivo, vino, sojino mleko, zelenjavni sokovi, zeliščni čaji
- Redko uporabljajte/izogibajte se: Izdelki iz pečene moke, rafinirana zrna, tropski orehi, tropsko sadje, rdeče meso, perutnina, mlečni izdelki, paradižnik, krompir, umetna sladila, gazirane pijače, destilirana voda, trda alkoholna pijača
Večina makrobiotičnih živil je pripravljenih s kuhanjem pod pritiskom, kuhanjem, blanširanjem, paro, kuhanjem juh, dušenjem, dušenjem, stiskanjem ali kisanjem.
Več zvezdniških trendov v fitnesu in prehrani
- Nasveti za vadbo slavnih
- 5 skrivnosti diete slavnih, ki delujejo
- 10 svetovalnih fitnes nasvetov
