Načini zdrave prehrane v okviru proračuna
Te "ugodne" škatle predelane hrane niso vedno najbolj proračunsko ugoden nakup. Številna zdrava živila so bolj ekonomična in ponujajo dodaten bonus, ki vam pomaga shujšati in se počutiti odlično. Evo, kako lahko prihranite denar in dobro jeste.
1. Kupujte zamrznjeno sadje in zelenjavo
Dr Sears pravi: "So cenejši, ne škodijo in imajo večjo vsebnost hranil kot sveži izdelki." Ne pozabite pa na sveže sezonsko pridelek je običajno ekonomičen - primerjajte cene med enako količino svežega in zamrznjenega in kupite najboljšo vrednost - potem se prepričajte, da pojej!
2. Jejte polno hrano
Po mnenju Ericksona lahko odločitev za polnovredna živila in ne za predelano blago povzroči, da jeste manj (in plačate manj za hrano), ker prebava polnovrednih živil traja dlje. Dodaja: "Predelana hrana nima snovi, se hitro absorbira v sistem in hitro zmanjša raven energije." Ko se raven energije zniža, se vaši signali lakote zvišajo. Erickson nadaljuje: »Omejite predelano hrano, ki je v škatli, ker nič ne vpliva na vašo prehrano ali denarnico. Mati narava gre tako daleč, da hrano pakira v lastno svežo in biorazgradljivo embalažo. "
3. Izberite poceni beljakovine
Poceni ne pomeni nezdravo, če se odločate pametno. "Poceni viri odličnih beljakovin z nizko vsebnostjo maščob so beljaki, tuna v pločevinkah in celi kuhani piščanci, ki jih lahko izrežemo na majhne koščke za vsak obrok," pojasnjuje dr. Sears. Beljakovine vas bodo dlje zadrževale in pomagale vzdrževati zdravo raven insulina. (Resnica o beljakovinah v vaši prehrani)
4. Spremenite perspektivo ogljikovih hidratov
Čeprav je hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov slaba, so zapleteni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v polnozrnatih žitih, sadju, zelenjavi, fižolu in oreščkih, dejansko ekonomični in bistvena sestavina zdrave prehrane. Pri izbiri živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, se prepričajte, da so polnozrnate (tj. Polnozrnate testenine in kruh, rjavi riž, divji riž, kvinoja itd.) in veljajo za polnovredna živila, na primer pečen sladki krompir namesto pire iz škatla. Vedno se odločite za kompleksne ogljikove hidrate, ki vsebujejo veliko vlaknin. (Kako lahko vlaknine pomagajo pri izgubi teže)
5. Nakupujte v članskih veleprodajnih klubih, kot je Costco
Če imate družino za prehrano ali imate v shrambi in zamrzovalniku dovolj prostora za razsute izdelke, Erickson priporoča, da v Costcu ali drugem veleprodajnem klubu kupite zdrave sponke. Pravi: »Staromodna ovsena kaša, zamrznjene borovnice in jagode, hamburgerji iz lososa, oreški, oljčno olje, tune, meso, ribe, perutnino in čudovit razdelek s pridelki najdete pri članu skladišča. Nakup večjih količin zahteva več denarja vnaprej, vendar dolgoročno prihranite. " In jejte tudi zdravo.
Več načinov zdrave prehrane in prihranek denarja
30 najboljših dietnih nasvetov
10 varčnih nasvetov za kuhanje
10 nasvetov za zdravo prehrano
