Ali težko zaspite in zaspite? Spodaj je 12 nasvetov, ki vam bodo pomagali pri prijetni noči spi tako se lahko zbudite spočiti in napolnjeni z energijo.
1. Raztegniti
Nežno raztezanje telesa eno do dve minuti pred spanjem pomaga kisiku krožiti po telesu. Pomaga telesu, da se sprosti, kar vam omogoča, da hitro zaspite in se zbudite spočiti.
2. Dihaj
Lahka meditacija pred spanjem ali celo samo osredotočanje na dihanje pomaga telesu, da pride v ritem. Ne pozabite dihati v trebuh, da v pljuča vnesete največ kisika.
3. Čaj
Sivka in kamilica imata naraven pomirjujoč učinek. Delujejo tako, da pomagajo telesu, da se sprosti, zato je prijetno spiti čaj pred spanjem. Znano je tudi, da Valerian pomaga pri spanju. Na voljo je v zeliščih in v kapsulah, oboje pa zelo diši! Prosimo, upoštevajte: vsi so različni; Znano je, da ima baldrijan na nekatere posameznike nasproten učinek.
4. Prehrana
Če lahko, poskusite ne jesti v treh urah po spanju. Če ste lačni, poskusite jesti nekaj malega, na primer nekaj mandljev ali celo majhno solato. Če zaužijete velike obroke pred spanjem, vaše telo dela dodatno. Ne samo, da vas mora pomladiti, ampak mora tudi prebaviti ta obrok. Vaše telo bo na preobremenjenosti, zato se boste, ko se zbudite, počutili bolj izčrpane kot takrat, ko ste šli spat.
5. Kristali
Kristali, kot so ametist, celestit in angelit, odlično pomirjajo energijo v telesu. Polaganje kristala ob posteljo ali pod blazino naj bi ljudem pomagalo pri mirnem spancu.
6. Izklopite napajanje
Pokrijte vse budilke, zaprite žaluzije, odložite telefon ali tablični računalnik in ugasnite vse luči. Tema pošilja signal v možgane, ki telesu sporočajo, da je čas za spanje. Še en razlog, da pokrijete svoje budilke: seveda boste pogledali na uro in ko bo čas tekel, vas bodo stresli. Če želite imeti nočno luč, jo hranite na hodniku ali v naslednji sobi. Maske za oči so tudi odličen način, da preprečite svetlobo.
7. Kopel
Topla in sproščujoča kopel pred spanjem bo naravno pomirila vaše telo. Nekateri predlogi so, da v vodo dodate Epsomove soli (zlasti za vnete mišice) ali vrečko kopeli s sivko ali po kopeli nanesete nekaj losjona za roke ali telo z vonjem sivke.
8. Glasba
Glasba skoraj takoj spremeni vaše razpoloženje. Se vam zdi sproščujoče poslušati klasično glasbo ali zvoke narave? Predvajajte glasbo, ko poskušate zaspati, in počutili se boste, kot da odplavate. Ne pozabite, da ga lahko vedno nastavite na časovnik za spanje, tako da se samodejno izklopi, da se ne zbudite ponoči.
9. Ne podoživljajte ga
Se je danes kaj zgodilo, da vas je vznemirilo? Nehajte razmišljati o tem! Ko pomislite na vznemirljivo situacijo, bo vaše telo spet prišlo v to stanje. Če vas je takrat razjezilo, vas bo razjezilo zdaj. Odstranite to iz misli - ni razloga, da se jutri ne bi mogli spoprijeti s tem. Vse, kar počnete, je, da na telo sprostite nepotreben stres.
10. Sporočilo
Masaže so lahko sproščujoče ali spodbudne. Odhod na masažo ne odstrani le bolečih vozlov, ampak tudi naravno pomirja telo. Redne masaže vas in vaše telo spomnijo, da se je v redu sprostiti.
11. Dnevnik
Dnevnik pred spanjem je terapevtski način, da se znebite vseh misli. Ko boste lahko zapisali vse, kar kroži po vaših možganih, se boste veliko lažje sprostili in odšli. Če zapišete nekaj stvari, za katere ste hvaležni, bo vaš dan tudi perspektiven. Morda se zavedate, da stvari niso tako grozne, kot se zdi, in ko enkrat fizično vidite, za kaj ste hvaležni, pošlje signal sreče v vaše možgane. Ko ste srečni, je veliko lažje spati, kot če razmišljate o vseh grozljivih stvareh, ki so se zgodile tistega dne.
12. Brez skrbi!
Bolj ko vas skrbi, da ne boste zaspali, bolj ne boste spali! Le udobno se namestite, izklopite možgane in dihajte. Ostalo bo prišlo naravno.
