Kako pogosto ste brali, da je vaša dnevna kvota za hidracijo osem kozarcev vode za 8 unč? Koliko dni v tednu ne uspete doseči tega visokega cilja odžejanja? Čeprav bi nekateri strokovnjaki rekli, da potencialno škodujete svojemu zdravju, če ne pijete dovolj H2O, je dr. Howard Murad, avtor knjige Vodna skrivnost: Celični preboj, ki bo izgledal in se počutil 10 let mlajšega, pravi, da lahko z uživanjem določene hrane okusno navlažite svoje telo.
Jejte vodo
Pred leti, ko sem treniral za tek na dolge razdalje, sem večino dni tolkel vodo-več kot galono na dan. Kar se mi je zdelo tako pametno glede na urnik treningov, je dejansko škodilo mojemu zdravju. Krvni test je pokazal, da so moje ravni elektrolitov pod normalno. Nič čudnega, da sem pogosto utripal pri miru. Pametnejša poteza za obnovitev ravni hidracije je bila pitje sveži sokovi, bogati z elektroliti jejte hrano, ki spodbuja hidracijo, na primer sadje in zelenjavo. Hvala, dr. Murad, za pisanje
Vodna skrivnost in razkrili, da lahko pitje preveč vode dejansko povzroči kritično izgubo vitaminov in mineralov, saj se ob vsakem potovanju v kopalnico izločijo iz telesa."Pojejte vodo in vam ne bo treba šteti kozarcev," pravi dr. Murad, izredni klinični profesor medicine na UCLA in ustanovitelj podjetja za nego kože Murad Inc.. "Če vsaj en kozarec vode na dan zamenjate z enim obrokom surovega sadja ali zelenjave, boste lahko znatno dlje ostali hidrirani."
Voda je ne škodljivo za vaše zdravje
Preden vržete steklenico za večkratno uporabo, se zavedajte, da pitna voda za vas ni slaba. To je bistveno za ustrezno hidracijo in splošno zdravje, ključno pa je strateško hidriranje, tako da je celicam voda na voljo ves dan. Po mnenju dr. Murada bo uživanje hrane, bogate s "strukturirano vodo", zlasti surovega sadja in zelenjave, pomagalo vašemu telesu držite vodo dlje in kot velik bonus boste dobili dodaten zagon vlaknin, antioksidantov in drugih zdravil, ki spodbujajo zdravje fitonutrienti. Pravzaprav boste z zdravo prehrano vsak dan zaužili večino vode, ki je potrebna za hidracijo.
Vlažilna živila za uživanje vsak dan
Naše telo nenehno nadomešča poškodovane celice, zato je nujno, da jemo in pijemo za krepitev zdravja celic. Dr.Murad pravi, da je najboljši način za to, da telo preplavimo z antioksidanti, ki ščitijo celice, in gradniki močnejših celičnih membran. Priporoča živila, ki vsebujejo veliko hranil in "strukturirano vodo".
Kumare
Ne samo, da so kumare čudovito hrustljave in nizkokalorične, sestavljene so večinoma iz vode, zaradi česar se boste dlje počutili hidrirano. Poleg tega so kumare odličen vir silicijevega dioksida, minerala v sledovih, ki prispeva k trdnosti vezivnega tkiva. In te lupine ne lupite! Murad pravi: "Koža kumar je dober vir vitaminov A, C in folne kisline." Dodajte na kocke kumarice do zelenih in žitnih solat ali pa ventilatorsko narezano kumaro na strani vašega krožnika kot osvežilno stranska jed. Kumare lahko narežete tudi na palice, da jih prigriznete celo popoldne.
Granatna jabolka
Eno mojih najljubših bogato obarvanih sadežev, granatna jabolka so čudovito vlažilni vir antioksidantov. Po mnenju dr. Murada so morda najbolj ploden vir polifenolov na svetu. "Edinstvena kombinacija elementov v granatnih jabolkah poveča zaščitne sposobnosti krem za sončenje, kar lahko pomaga preprečiti poškodbe sonca," dodaja. Granatne jabolke (čudovite male rdeče dragulje, ki jih dobite, ko odprete granatno jabolko) dodajte jutranjim kosmičem ali jogurtu, sveže zelenim ali sadne solateali pa preprosto kot prigrizek potopite žlico v skledo. Za lažje uživanje granatnega jabolka ima POM Wonderful zdaj pripravljene skodelice za prigrizke, ki so priložene žlici!
Avokado
Avokado z maslom ne izgleda kot vlažilna hrana, vendar ti zdravi dragulji napolnijo kalij in vsebujejo zdrave maščobe in vlaknine, ki telesu pomagajo zadrževati vodo. Kot bonus, "mononasičene maščobe v avokadu vsebujejo oleinsko kislino, za katero je bilo ugotovljeno, da izboljša raven maščob v telesu in pomaga pri nadzoru sladkorne bolezni in holesterola," dodaja dr. Murad. Svoje sendviče preložite z rezinami avokada, jih potopite v guacamole, avokado, narezan na kocke, vrzite v solate ali ga preprosto izvlecite iz lupine kot prigrizek.
Zdrave maščobe in živila, ki povečujejo srečo >>
Brokoli
Tvoja mama je imela prav, ko je rekla, naj poje tvoje zelenje. Brokoli in druga zelena živila, kot je špinača, so odličen vir alfa lipoične kisline (ALA), ki je močan v maščobah in v vodi topen antioksidant in protivnetno. Surov brokoli vrzite v solate ali pa samo prigriznite to trdo zelenjavo.
Mango
Ali je vaša koža pogosto suha? Pojej mango! Mango je poln vitaminov in mineralov, zlasti vitamina A. "Vitamin A normalizira proizvodnjo in življenjski cikel kožnih celic," pojasnjuje dr. Murad. Mango lahko izboljša tudi vašo kožo, če imate akne. Po mnenju medicinskega izvedenca pri koži z aknami pride do prekomerne proizvodnje celic v roženici stratuma, ki je najbolj zunanji sloj kože in je sestavljen iz biološko "mrtvih" celic. "Te odvečne odmrle celice se skupaj s sebumom (lastnim naravnim oljem kože) tvorijo komedone - pore, ki so odločilni element aken. Kot prehransko dopolnilo vitamin A preprečuje prekomerno proizvodnjo kožnih celic v roženici, «dodaja. Vsakemu obroku in prigrizku lahko dodate mango kot osvežilno in vlažilno naravno sladko dobroto.
Naravna zdravila za akne pri odraslih >>
Drugo vlažilno sadje in zelenjava, ki jih je treba jesti, so jabolka, hruške, jagode, jicama, pomaranče, grenivke, lubenica, dinja, breskve, slive, paprika, poletna buča, listnata zelenjava in zelena.
Več nasvetov za zdravo prehrano
Recepti z aromatizirano vodo
Je kokosova voda dobra za vas?
Recepti za zelene napitke in napitke
